Oats - e 'ngoe ea lijo-thollo tse sebetsang ka ho fetisisa, tse sebelisitsoeng ke ba folisang ba mefuta e makholo. Li-oats li na le lintho tse ngata tse thusang batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, bakeng sa bakuli ba nang le mathata a ho senya, le ho thibela le ho phekola mekhoa ea ho ruruha.
Tlas'a mahlaseli a letsatsi, li-oats li nka tsohle tse ntlehali ho tloha tlhahong. Lihlahisoa tsa eona li na le liminerale tse ngata, liprotheine tse nang le thuso, livithamine le fiber, 'me li-stems li na le li-anti-inflammatory. Ka hona, oatmeal e bonts'oa bakeng sa maloetse a sa tšoaneng le lijo, 'me u tla ithuta ka melemo le likotsi tsa lijo-thollo tse ka tlaase mona.
Ke eng e thusang 'mele oa' mele?
- Li-oats li na le li-vithamine tsa Sehlopha B, tse hlokomelang mekhoa ea ho thibela litsela tsa tsamaiso ea methapo, ho matlafatsa lijana, tsa bohlokoa bakeng sa myocarimone, ho nka karolo ho nts'etsopele ea ntho e ikhethang e bitsoang serotonin (e ntle maikutlo a hlahisoang tlas'a ts'ebetso ea eona), ho hlokahala ho haha likepe tsa mantlha ha li tiisa maqeba. ke tsa bohlokoa mekhoeng ea ho tsosolosoa. Monehelo o moholo oa thiamine (B1) le pyridoxine (B6) e tsejoa ts'ebetsong e 'ngoe le e' ngoe ea metsoako, riboflavin (B2) e hlokahalang letlalo la rona ho boloka tonus le elasticity.
- The phylloquinone (K1) e nang le li-oats e hlokahalang bakeng sa ho kopanya, ke hore, e kopanela mekhoeng ea ho thibela mali. Bohlokoa ba eona bakeng sa maqeba a ho folisa ke a maholo.
- Vithamine F e kena-kenana le ho tšeloa ha k'holeseterole le ho loana le li-platex atherosclerotic.
- Hona joale ho li-grape tsa tocopherol (E) ke "mohaho" bakeng sa ho bōptjoa ha li-hormone tsa basali, tse bohlokoa bakeng sa ho sebetsana hantle le mokhoa oa ho ba le bana. E na le ketso ena ea antioxidant, tlas'a ts'ireletso ea eona, lisele tsa sele li sa tloaelehe ho oxidation le lefu.
- Ntho e kholo ea amino acid e sa tloaelehang ea li-oats e hlokahalang bakeng sa 'mele hore o hlahise liprotheine tse ikhethang tse sebelisoang ke sele e' ngoe le e 'ngoe ea' mele ea rona, empa li bohlokoa haholo bakeng sa tlhahiso ea lihomone le mosebetsi oa lisele tsa methapo.
- Lintho tse ngata tsa diminerale li eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, li thusa ho tlosa chefo le chefo.
Oats e bohlokoa bakeng sa 'mele?
Tšebeliso ea li-oats, tse sebelisetsoang lijo, li na le mefuta e mengata. Lijo tse ngata li senola lisebelisoa tse ngata tse hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - e na le fiber e ngata,' me ka lebaka leo, e etsa hore mala a sebetse haholoanyane. Ka majoe a mahlahahlaha a mahlahahlaha a majoe, majoe a majoe le li-slags li ntšoa ho tloha pampiring ea meno, ha ho ntse ho tlosoa mekhoa e joalo ea "inflammatory" ea mucosa le villi, ba qala ho ja limatlafatsi tse ngata. Ka lebaka la ts'ebetso ena, metabolism e tloaelehile, 'me motho o atleha ho fihlela boima bo tloaelehileng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore fiber e tšoana le ho etsoa ho seponche e anyang chefo e tsoang 'meleng ebe e ba tlosa.
Li-oats li na le setho sa bohlokoa sa pantothenic acid, se thusang ho senya lijo ha ho tsuba. Bohlokoa ba eona ha ho sebelisoa metabolism ke ntho e ntle, mme matla a metabolism a sebetsa haholo, matla le matla a mangata ho motho le mafura a fokolang.
Lintho tse ngata tse ruileng tsa livithamine le liminerale li boetse li fana ka mofuthu oa ho eketsa metabolism liseleng. Batho ba jang oatmeal letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng ba ikutloa ba eketsehile ba bile ba phela ka lebaka la ts'ebetso ea metabolism e sebetsang.
Ho phehisana khang, se bohlokoa ho li-oats bakeng sa sebete ke habohlokoa ho hlokomela hore se na le vithamine F le K tse ngata. Li-vithamine tsa sehlopha K li hlokahala ho sireletsa lipofenselo tsa hepatocytes (lisele tsa sebete), hape vithamine ena e kenya letsoho tlhahiso ea procoagulants ka sebete. Vithamine K e thusa ho thehoa ha li-enzyme tse 'maloa tse hlakileng tse kenang le bile ka duodenum le ho senya mafura ho li-fates acid acids. Vithamine F e kopanya mabota a sebete sa sebete 'me e ba sireletsa chekong.
Li-oats tse nang le steamed li na le melemo e metle bakeng sa mpa - e hlahisa marako le normalizes acidity. Lintho tse sebetsang tse tsoang lijo-thollo li thusa ho hlōla ho ruruha, ho ba le tsona
Tšenyo ea oatmeal
Ka ho sebelisoa ho feteletseng ha oatmeal, thepa eohle e boletsoeng ka holimo e ka fetisoa, hobane phytic acid e ho eona e hloekisa khalsiamo e tsoang 'meleng, e ka lebisang liphellong tse sa rateheng ka ho fetisisa.
Haeba re bua ka setšoantšo sa lijo tse potlakileng tsa oatmeal, joale melemo ea sehlahisoa se joalo, ka ho etsa joalo, che. Li-vithamine li nyamela ha li ntse li sebetsa, 'me thepa ea bohlokoa bakeng sa tšoaetso ea lijo e nyamela.