Lipelong tsa mefuta e mengata ea lijo tse jeoang ke phofu. Lebaka la lerato lena la lijo-thollo le thehiloe tabeng ea hore li na le lintho tse bohlokoa bakeng sa 'mele o thusang' mele hore o sebetse nakong ea lijo. Li-fibre, livithamine le liminerale li tšehetsoa hantle bakeng sa 'mele o lapileng. Ho phaella moo, lijo-thollo tse ngata li tlatsetsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa ka hare le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, e le hore lijo-thollo li u thuse ho tlosa likhase tse eketsehileng, u lokela ho tseba hore na ke lijo life tse tlaase ka ho fetisisa. Hang-hang hoa hlokahala hore u ele hloko 'nete ea hore khalori e baloang ka porridges e lekanya. Moetsi oa liphutheloana hangata o bontša bohlokoa ba lik'halori tsa lijo-thollo tse omeletseng. Palo ena e thehiloe ho batho ba balang lik'halori lijong tsa bona. Leha ho le joalo, sena ha se 'nete ka ho feletseng, kaha lik'halori tsa sehlahisoa se phethiloeng li tla fapana le lijo tse omeletseng.
Li-groats tse tlaase ka ho fetisisa
Likotlolo tse tlaase ka ho fetisisa ke tsa:
- Oatmeal, e leng karolelano ea lik'halori tse teng ka 335-350 kcal.
- Lero e nang le lik'halori tse 320-340 kcal.
- Pearl harese le caloric dikahare tsa 324-335 kcal.
- Semela, khalori ea eona e ka bang 325 kcal.
- Phala ea buckwheat e nang le caloric e ka bang 325-335 kcal.
Ke lijo tsa mofuta ofe tse nang le khalori e tlaase ka ho fetisisa ea tse boletsoeng, ho thata ho e bua, kaha lik'halori tsa tsona li batla li tšoana. Ho phaella moo, palo ea lik'halori esita le sehlahong se le seng se tla fapana ho ea ka boemo le boleng ba lijo-thollo.
Ho boetse hoa hlokahala hore u ele hloko taba ea hore lik'halori tse nang le lik'hamphani li na le likarolo tsohle tseo e li kenyelletsang. Ka lebaka leo, karolo e tlaase ka ho fetisisa ea khalori e tla ba pontšo metsing 'me e se na li-additives. Ho etsa phala lebese, ka ho phaella ha oli le tsoekere, ho eketsa lik'hilograma tsa eona ka makhetlo a 'maloa.
Ho tlosa tšebeliso ea lijo-thollo feela ho rua molemo le ho se fumane boima bo feteletseng , ho hlokahala hore ho lokisetsoe lijo-thollo tse bonolo ntle le lihlahisoa. Ntho e 'ngoe e ka' nang ea e-ba e nyenyane ea morara o omisitsoeng, mahe a linotši kapa apricots a omisitsoeng