Li na le lik'habohaedreite tse habonolo

Ho bonahala eka ho ke ke ha khoneha ho hana ho baka le ho baka tse ling, lipompong, bohobe, mahobe le tsoekere. Lihlahisoa tsena kaofela li kopanya ntho e le 'ngoe - li na le lik'habohaedreite tse bonolo habonolo. Ba bangata ba utloile hore ba ka lematsa 'mele, empa ke hobane'ng ha sena se etsahala, eseng bohle ba tsebang.

Ntlha ea pele, u lokela ho etsa qeto ea hore na ho amana le lik'habohaedreite habonolo:

• tsoekere;
• galactose;
• fructose;
• sucrose;
• maltose;
• lactose.

Lik'hemik'hale tsena li na le lik'hemik'hale tse bonolo, kahoo ha li sebetsana le 'mele li ka sebetsana hantle. Ha lik'habohaedreite tse seng kae li kenngoa ka mali, ho lokolloa ho hoholo ha karolo e kholo ea insulin. Li-carbohydrate tse potlakileng li kenngoa ka mokhoa oa mafura, 'me lefu la insulin le qhoma ho etsa hore ho be le ho theoha ha tekanyo ea mali ka har'a mali, e leng se bakang seo ho thoeng ke khaello ea lik'habohaedreite. Ka hona, lik'habohaedreite tse chesang li itšetlehile ka mokhoa oa mafura, sena se tsamaisoa ke ho lokolloa ha homogone ea hormone insulin ka lebaka la tšebeliso ea tsona. Ho phaella moo, lik'habohaedreite tsena li re khotsofatsa feela ka nako e khutšoanyane, ebe e ba sesosa sa ho senyeha ha tlala le ho ja haholo.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse chesang:

• tsoekere;
• motsoako;
• litholoana tse monate (libanana, morara);
• lino tse tahang;
• soda le monate;
• phofo ea koro le lihlahisoa tse entsoeng ka eona (li-biscuits, li-roll, li-muffins, mahobe, liphae, li-pancake);
• litholoana tse omisitsoeng (omisitsoeng apricots, matsatsi , litholoana tse monate).

Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere, kapa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ha baa lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tsa bona tsa lijo tse nang le tsona lik'habohaedreite tse haelloang ke lijo (haholo-holo tsoekere le phofo). Litholoana tse ngata le litholoana tse omisitsoeng li boetse ke mehloli ea lik'habohaedreite tse potlakileng, empa li boetse li na le lik'hemik'hale tse molemo - li-vithamine le liminerale, kahoo tšebeliso ea tsona ka tekanyo e lekanyelitsoeng e na le mabaka a utloahalang.

Ho tseba hore na lijo li fumaneha joang habonolo lik'habohaedreite, u ka iketsetsa lijo tse nepahetseng ka boithaopo. Haeba kannete u batla hore ka linako tse ling u je ntho e nang le lik'habohaedreite tse ngata, ho molemo ho e etsa hoseng, ha mosebetsi o ntse o le boemong bo phahameng. Li-carbohydrate tse 'maloa tse bonolo habonolo li ka chesoa kapele ka mor'a thupelo ea nako e telele ea lipapali, hobane nakong ea boikoetliso, boloetse ba glycogen sebeteng bo qala ho jeoa,' me lik'habohaedreite tse jeoang nakong ena li tla sebelisoa ho e tsosolosa.