Na poone e ka fuoa nakong ea lebese?

Ho sebetsana le 'mè ka mokhoa o fokolang ho lekanyelitsoe ha ho sebelisoa lijo tse ngata, hobane tse ling tsa tsona li baka tšoaetso ea letho ho lesea kapa li lebisa ho bloating le colic. Hangata sena se sebetsa ho mefuta eohle ea meroho le litholoana.

Ha mathoasong a lehlabula, mathoasong a tlhaho, 'Mè o batla ho ntlafatsa lijo tsa hae ka lijo tse monate le tse phetseng hantle,' me o lokela ho tseba hore na ho ka khoneha ho ja poone nakong ea ho anyesa. A re batliseng hore na setso sena sa lijo ke sa bohlokoa ho 'mè le lesea la hae, kapa se lokela ho qheleloa ka thōko.

Ke eng e thusang poone?

Sehlahisoa se kang poone se ruile haholo mefuteng eohle ea litšobotsi 'me, ho isa tekanyo e tlaase, li-vithamine. Ka hona, e tla ba molemo bakeng sa 'mè le ngoana, empa haeba u latela tekanyo' me u se ke ua ja haholo. Ha ho phoso ho nahana hore cob e na le starch feela - moo e seng haholo, 'me ke ka bongata bo hlokahalang ho bohle.

Empa ka lebaka la boqapi bo bongata ba li-cobs ke lijo tse boima haholo, li lokela ho jeoa ka tekanyo e fokolang - e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi, ho seng joalo feela lesea, empa esita le' mè a ka 'na a eketsa khaello ea khase le bohloko ba mpeng. Ho phaella moo, poone ha e na gluten, e leng hangata e bakang ho kula ha bana, kahoo 'mè a ka e ja ntle le tšabo.

U sebelisa poone ka mofuta ofe?

Ha e le hantle, ka mofuta o tala oa litsebe ha ho na motho ea tla ba teng. Ho bohlokoa haholo ho fepa 'mè mamaliga - porridge ho tsoa phofo ea poone. Ho phaella moo, popcorn ha e na li-additives hape e ka sebelisoa ka mokhoa o bolokehileng ha ngoana a se a ntse a retelehile likhoeli tse 'maloa. Empa ho ka ba joang le lijana tse ling tse tsoang ho lijo-thollo tse molemo?

Hase motho e mong le e mong ea tsebang hore na ho ka khoneha ho pheha lijo-thollo, kapa ho molemo ho ja makotikoting nakong ea ho anyesa. Ka bobeli li phekoloa pele ho mocheso 'me li loketse ho lokisetsa lijana tse sa tšoaneng, salate.

Ka bomalimabe, mabenkeleng a rekisoang ka lebenkeleng, mekhoa e mengata ea li-preservative e kentsoe, 'me ka linako tse ling' mala, e bolelang hore sehlahisoa se joalo sa 'mè ea anyesang ha se lakatsehe. Empa poone e entsoeng ka phepelo e phehiloeng ke sehlahisoa sa bohlokoa le sa bohlokoa seo mosali a kenyelletsang ho se ja nakong ea khoeli ka mor'a ho beleha.

Hona joale u ithutile hore na ho ka khoneha ho ja poone nakong ea ho anyesa 'me sena se bolela hore lijo tsa mosali li ka ba tse fapa-fapaneng ka ho fetisisa, hobane ke sejana se lehlakoreng, le sesebelisoa sa salate le sopho, hammoho le li-popcorn tseo u li ratang haholo kapa li-cobs tse chesang tse tšeloang ka letsoai.