E mong le e mong eo bonyane a neng a lula lijong, oa tseba hore khafetsa nakong ena ho ka 'na ha fokotseha tshebetso. Hase feela ho hloka matla a 'mele. Esita le boko bo ka hana ho sebetsa hobane bo ke ke ba fumana tekanyo e nepahetseng ea tsoekere - mohloli oa matla bakeng sa lisele tsa methapo. Tabeng ena, lijo tse khethehileng bakeng sa boko li ka thusa, tseo ka nako e tšoanang li thusang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng.
Lijo tse kopanetsoeng bakeng sa boko le boima ba 'mele
Hangata lijo tsa boko li bitsoa "bohlale", hobane ho li latela ho tla tlameha ho ithuta mekhoa ea bona ea ho ja, ebe joale li li fetola, ho etsa hore lijo li phele hantle ebile li le molemo. 'Me ka hona ho khoneha, ka nako e ts'oanang, ho theola boima ba' mele, 'me ts'ebetso e tla etsahala butle-butle, e phalla e sa tsejoe, e se na khatello bakeng sa' mele, 'me phello e tla bolokeha nako e telele.
Lijo tsa boko li akarelletsa lijo tse nang le phepo e ntle ntle le ho tlohela mafura le lik'habohaedreite . Empa tsena "tse kotsi" bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le tse sebetsang bakeng sa boko bo entsoeng ke lintho tse lokelang ho ba teng li lokela ho ba teng ha ho jeoa ka mokhoa o tiileng o hlalosoang ka bongata le ka mokhoa o nepahetseng. Ka mohlala, mafura a lokela ho ba semela, 'me li-polyetaturated omet-3 fatty acids le tsona li hlokahale. Kahoo, menu ea lijo tse bohlale bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e tlameha ho kenyelletsa litlhapi tsa leoatleng, lijo tsa leoatleng, oli ea limela, linate le peo. Glucose e lokela ho fumanoa litholoana, lijo-thollo, bohobe bo feletseng ba lijo-thollo. Ho ntse ho hlokahala protheine - ho tsoa mahe a phehiloeng, nama ea likhoho e phehiloeng, lihlahisoa tsa lebese. Hape letsatsi le lokela ho ja ligrama tse 800 tsa meroho e tala le ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse metsi.
Lijo tse khethehileng bakeng sa ho boloka boko
Joalokaha u tseba, mosebetsi o matla oa kelello, khatello ea kelello le lilemo li ama boemo ba lisele tsa boko. Kotsi ea ho hlasela multiple sclerosis, lefu la Alzheimer, lefu la Parkinson , joalo-joalo lea eketseha. pathologies. Qoba sena se tla thusa lijo tse khethehileng tse sireletsang boko. E thehiloe lijong tse nang le vithamine le liminerale tse ngata. Ntlha ea pele:
- hoporo ea morocco - e na le vithamine e ngata, e leng e susumetsang mohopolo;
- li-blueberry, persimmon, litamati - lintho tse nang le tsona, li thusa ho matlafatsa likamano tse nang le li-neural;
- senepere, black currant, lettuce lekhasi, pepere, fragola - na le li-antioxidants tse thibelang ho timetsoa ha lisele tsa methapo.
Hape, cocoa, ts'olate e ntle ea boleng bo botle, veine e khubelu e ntle, mahe a linotši a tlhaho, lijo tsohle li thusa ho boloka boko.