Haeba u batla ho theola boima ba 'mele' me ka lebaka lena u etsa qeto ea ho fokotsa phepo e nepahetseng, re potlakisa ho u thabisa, lethathamo la seo u ke keng ua se ja ha u ntse u lahleheloa ke boima ba 'mele ha se bobe haholo joalokaha bo bonahala ka lekhetlo la pele. Ka hona, ka mor'a ho ja lijo, u ka ja eseng feela monate, empa hape o ka ja tse sa tšoaneng. Empa e le hore re se ke ra ba le motheo, a re ke re boneng hore na lihlahisoa life li sa khothalletsoa ho kenyelletsa ho menu le hore na ke hobane'ng.
Seo u ke keng ua se ja ha u ntse u theola boima ba 'mele?
A re qaleng, mohlomong, lethathamong la lihlahisoa tseo, tse molemo ho hana ka molao-motheo. Ka taelo, ho hlakile hore e tla pele ho tsohle, lintho tse bitsoa lijo tse potlakileng. Ha ua lokela ho ja li-chips , hamburgers, cheeseburgers, lijo tse fapa-fapaneng, ka mohlala, li-crackers, squid e omisitsoeng le lintho tse ling tse hlahisang lijo tseo batho ba bangata ba ratang ho li ja ka biri.
Hape ho molemo ho qoba lihlahisoa tsa li-confectionery, 'me ha se feela ka mahobe le mahobe, empa le lipompong, li-cookie, esita le li-buns tse monate. Ha e le hantle, haeba ho se na matla ho hang, u ka khona ho ja monate o monyenyane hanngoe ka beke, mohlala, lipompong kapa phaello, empa hoa utloahala hore u se ke ua e etsa.
Ke eng eo hangata e ke keng ea e ja ka lijo tse fokolang boima ba 'mele?
Joale a re ke re thathamiseng hore na lihlahisoa li lokela ho hlaha tafoleng ka ho toba ka makhetlo a mabeli ka beke. Lethathamo lena, ha e le hantle, le tsamaisoa ke nama ea kolobe le mafura, a nang le mafura a mangata haholo. Ha e le hantle, haeba hang ka matsatsi a 5-7 motho a ka lefa ligrama tse 10-20 tsa mafura, kapa a ja nama ea nama ea kolobe, tlokotsi e ke ke ea etsahala, empa lihlahisoa tse tšoanang le tsa letsatsi ha lia lokela ho sebelisoa.
Nomoro ea bobeli lethathamong ke botoro, tekanyo e phahameng ea tšebeliso ea eona ke 5-10 g feela ka letsatsi, ke hore, o ka khona ho ja sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo kapa bo-bran, bo se nang letho. Ha ho hlokahalang ho hana ka ho feletseng sehlahisoa sena, mafura a ho lona a hlokahala bakeng sa motho.
'Me, qetellong, sebaka sa boraro sa tlhompho se tšoaretsoe ke lihlahisoa tse fapa-fapaneng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, ke hore, pasta e ratang batho ba bangata e tla lokela ho ja hangata. E le hore u utloisise hore na lihlahisoa tsa lik'habohaedreite li ke ke tsa ja ha li lahleheloa ke 'mele,' me u se ke ua li reka ka kotloloho, kamehla u shebe sepakapaka sa sehlahisoa, haeba sehlahisoa se se na protheine, empa se na le lik'habohaedreite le mafura a mangata, ke bohlale ho se reke. Tabeng ha ho na le lik'habohaedreite tse ngata, 'me ho hang ha ho na liprotheine le mafura, ka mohlala, lijong tse fapa-fapaneng, u ka ja sehlahisoa, empa eseng lijo tsa motšehare.
Ke meroho efe e ke keng ea ja ha ho theoha 'mele?
Lethathamo lena ha le na thuso, litsebi tsa phepo ea phepo li lumellana hore ho ka khoneha ho fokotsa feela ho sebelisoa ha litapole, ebe joale, ha e hahiloe feela. Ho latela liphuputso tsa morao tjena,
E nyenyane haholo ke lenane la mofuta oa litholoana tseo u ke keng ua li ja ha u ntse u lahleheloa ke boima ba 'mele. Tekanyo e lokela ho ba tšebeliso ea libanana ho isa ho sekhahla se le seng matsatsing a 3-4, hammoho le hangata ho sebedise morara . Litholoana tse ling tsohle tse kenyelletsong ha li khonehe feela, empa hape lia hlokahala, hobane li na le li-vithamine tse ngata.
Lipatlisiso tsa morao tjena lefapheng la dietetics li bontšitse hore motho a ke ke a kenyelletsa ka ho feletseng sehlahisoa leha e le sefe sa lijo, ntle le hore e be potso ea lijo tse boletsoeng ka potlako, ho molemo hore u se ke ua ba mang kapa mang. Sehlahisoa se seng le se seng se na le lisebelisoa tse itseng tse hlokahalang bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele ea rona, kahoo o ka fokotsa tšebeliso ea lijo tse phahameng tsa lik'hilojule, empa leha ho le joalo, u se ke ua li tlosa lijong ka ho feletseng, joalokaha ho buelloa ho etsa pejana.