E le hore u fumane tšusumetso e hlokahalang ea ho theola boima ba lipapali, u lokela ho hema hantle, kaha sena se thusa ho tlatsa lisele tsa 'mele kaofela ka oksijene. Litsebi litabeng tsena li hlahisitse phefumoloho e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Tsela ea ho phefumoloha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Sheba phefumoloho ea hao 'me u bale hore na ke makhetlo a mangata hakae u ileng ua phefumoloha ka ho tebileng, haholo-holo, bohlokoa bo tla ba joalo. Ka bomalimabe, sena se fosahetse ka ho feletseng, kaha phefumoloho e kholo e fana ka 'mele ka bongata bo hlokahalang ba oksijene, ka lebaka la hore boko bo qala ho sebetsa hantle, mme mekhoa ea metsolico e potlakisa. Ho fanoe ka sena, ho ka fihleloa hore phefumoloho e tebileng ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, ho lahleheloa ke boima le ho phela nako e telele.
Mokhoa oa phefumoloho e lokela ho ba ofe bakeng sa ho theola boima?
Ho ithuta phefumoloho e nepahetseng ho hlokahala butle-butle, hobane hang-hang setho se ke ke sa fetoha. Ntlha ea pele, o hloka ho ikoetlisa hang ka beke, e tla tšohloa ka tlase. Ena e tla ba mohato oa pele ho finyella pakane ena. Koetliso e sebelisoa hantle, u ikhethele sebaka se thōko serapeng kapa u be haufi le fensetere e bulehileng. Phefumoloho ea boima ba 'mele e lokela ho ba ea bohlokoa, empa ka ho kenngoa ha sefuba, e lokelang ho atolosoa.
Li-gymnastics li hema ho fokotsa boima ba 'mele
- Koetliso ea pele. Ipehele fatše, ebe u beha matsoho matsohong a 'mele. O hloka ho fetisa butle-butle le habonolo, ho lokolla matšoafo a tsoang moeeng. Exhale ho fihlela mpa e le thata ka hohle kamoo ho khonehang. Phefumoloha ka mokokotlo, nakong ena mesifa ea hau e lokela ho phutholoha ka ho feletseng.
- Boikoetliso ba bobeli. U se ke ua fetola boemo, phefumoloha ka hohle kamoo u ka khonang, o hloka ho qeta metsotsoana e meraro ka mokhoa ona, le ho feta ka makhetlo a mabeli phalong. U boetse o hloka ho pata phefumoloho pakeng tsa ho inhalation le ho phalla ha metsotso e 9. Ho ba le bokhoni ba ho laola ho nepahala ha ho hema, beha matsoho ka mpeng.
- Boikoetliso ba boraro. Ho ikoetlisa ho tšoana le ea bobeli, empa ho e-na le hoo feela matsoho a ka mpeng, beha buka.
Melao ea ho theola boima ka thuso ea ho phefumoloha
- Nakong ea boikoetliso, hlahloba mesifa ea mpa, ba lokela ho phutholoha.
- Bua feela ka nko, molomo oa ntlha ena o lokela ho koaloa ka ho feletseng.
- Exhale ka sekhahla se senyenyane pakeng tsa molomo.
- Ho phefumoloha ha mofubelu ho thusa ho ntlafatsa boemo ba ' mele le ho hula mochine oa khatiso.
Ho na le mekhoa e sa tšoaneng ea phefumoloho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e nang le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa
- Lenaneo la Pam Grout . O hloka ho kenya mohaho oa metsotsoana e 4. moeeng ka nko 'me ue tšoare metsotsoana e 16. Hona joale ho hlokahala hore u hlahise hantle. Pululo e lokela ho tsoela pele ho feta ho bululeloa, hoo e ka bang se 8. Palo eohle ea ho inhalation, pululo le tšitiso ke 1: 4: 2.
- Tsamaiso ea Strelnikova . Lithuto tse joalo li thusa ho tsosolosa lentsoe, ho theola boima ba 'mele le ho felisa mafu a mang. Se boleloang ke mekhoa ena ea boikoetliso ke e khutšoanyane le e bohale ea nko, nakong eo ho hlokahalang ho fokotsa mesifa.
- Tsamaiso ea Popov . Li ikoetlisa li fokotsa mafura, a leng ka mpeng. U lokela ho hatella mokokotlo oa hau khahlanong le lebota, e le hore morao oa hau o tlase o tla ba o teteaneng, 'me mpa ea hao e phutholohile. Phefumoloha e le hore u utloe tsitsipano mokokotlong oa hao o ka tlase. Ha u tsoa mouoane, penya mokokotlo oa hao ka mokokotlo. Pheta ketsahalo ena bakeng sa letsatsi ka makhetlo a 8.
- Lenaneo ke bodyflex . Tsamaiso ena e kopanya ho ikoetlisa le phefumoloho e nepahetseng. Ho na le lihlopha tse 3 tsa ho ikoetlisa: isometric, isotonic le ho otlolla. Bodyflex e tla u thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele oa hao' me ha e le hantle o tla fokotsa boima ba 'mele
- U ka leka mekhoa e mengata 'me u khetha mekhoa e metle le e sebetsang ho uena.