Oho, ho thata haholo ho fumana nako ea ho matlafatsa mesifa ea 'mele oohle, ho feta moo, ho e fumana kamehla. Sebetsa, malapeng, lelapa, mme ha o ntse o kopoletsa ho phomola ho fokolang ... U ka ngola lipampitšana ka melemo ea boikoetliso bakeng sa bophelo bo botle, empa mohato o tiileng o sa ntse o le oa hao - ebang o tla fumana monyetla oa ho ikemela kapa che. Joale mantsoe 'ohle a tla ba a sa tsitsang.
Ha ho tluoa tabeng ea mathata a morao, mokuli o khothalletsoa ho ikoetlisa tse itseng ho tiisa mokokotlo le "ho qosoa" ka hypodynamia. Eo motho ofe kapa ofe oa kajeno a ka arabang hore o maotong letsatsi lohle: ho fihlela setopo se fihla, ha a eme, ka hora e potlakileng, o tla fihla ka lipalangoang tsa sechaba bakeng sa mosebetsi, ha a ntse a baleha lijo tsa motšehare le morao ... Nako eohle e potlakile le e matha, empa ha e mathe ho na le ts'ebetso e tšoanang, e sebetsang.
Re tla leka ho u hlalosetsa hore na ho etsahala'ng ka mokokotlo oa mokokotlo motšehare mme o bonts'a hore na o ka o hlaolela hantle joang, ho sebelisa mekhoa e matlafatsang mokokotlo.
Bophelo hape
Qetellong ea letsatsi la ho sebetsa, mokokotlo oa rona oa mokokotlo o khutsufatsoa ke 1 cm ea 2 cm. Ho tloha khatello ea nako e telele (nako e telele e emeng le e lutseng), konteraka ea vertebrae, 'me ha u e phutholle. Tšebeliso e phetseng hantle ke mekhoa e meraro, e leng, khohlo ea malapa, thoracic le lumbar. Mokokotlo oa rona o na le li-vertebrae tse 24 le li-discs, tse emisitsoeng pakeng tsa bona. Li-discs tsena li sekoa ha re lumella vertebrae ho atamela haholo.
Ha ho e-na le lefu le leng la libaka tse ling tsa mokokotlo, mojaro ho tse ling tse peli o eketseha, 'me, ka ho tšoanang, le bona baa kula. 'Me mosebetsi oa li-ligamente le mesifa ke ho lula u tsitsitse. Haeba mokokotlo o sa koetlise, mme ha o nahane ka mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo, ba hlasela mokokotlo, mme mokokotlo oa kula ho feta ho feta mojaro.
Ho matlafatsa
Lithuto tsa 'mele tsa ho matlafatsa mokokotlo li lokela ho ba le matla le ho ikoetlisa , hammoho le ho ikoetlisa. Ho feta moo, ntlha ea ho qetela ke ea bohlokoa ka ho fetisisa, kaha ke ho eketsa ho tla thibela ho falla ha li-intervertebral disks tse sa senyeheng.
Boikoetliso
Mokhoa oa rona o rarahaneng oa ho ikoetlisa bakeng sa ho matlafatsa mokokotlo o tla boela o sebetse e le boiketlo bo botle ba tsamaiso ea methapo ka mor'a letsatsi le lelelele haholo.
- Re lutse serethe ka lirethe, re nka moea - re phahamisa matsoho, ha re ntse re otlolla mesifa, ebe re theoha matsoho.
- IP - ka likarolo tse 'nè, ka likhase re phomola fatše, re sutumetsa matsoho le maoto fatše ho theoha ea "ntja" ea ntja. Re khumama, ebe re khutlela morao, re khutlela matsohong a otlolohileng. Re bula sefuba, re lebeletse. Re tsoa 'me re khutlela ho ntja, "phunya" fatše. Ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng.
- Re theola pelvis fatše, maoto a kobehileng ka pel'a rona, matsoho a otlolohile holim'a hlooho. Ha re phomola, re tšoara maotong, re hlohlelletsa mokokotlo ho rona, 'me sefuba sa rōna se phahama. Ha re phomola re khumama maoto 'me re theolela matsoele a rona maoto. Kaha re ne re otlolohile maotong, re boetse re khumamela ka tlas'a pululelo le ho phomola ha re tsoa. Fokotsa maoto ka ho feletseng, u khumame mokokotlo ebe u teba maoto.
- Re potoloha ka morao, re otlolla matsoho mme re tsitsisa maoto. Re etsa liphetoho tse matla ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng. Lokisa marulelo, re nka maoto.
- Re otlolla matsoho, re ipeha ka morao, re ema ka maoto, re senya maoto, re ikitlaetsa. Re theohela fatše, re e-na le phefumoloho ea ka hare re otlolla le ho pheta leihlo la arc empa ka ho phahama ha leoto le letona. Re koba leoto, re beha leoto lehlakoreng le letšehali, ha re tsoa phalong re etsa ho sotha. Re khutla: re otlolla leoto la rona, re oa. Phefumoloha, tsuba maotong a bona, ho kenyelletsa le ho beha matsoho holim'a rona, ho tsuba le ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka leoto la bobeli.
- Ho fokotsa matsoho ho tloha fatše, pelvis e tlosoa, 'me re tšoara mangole. Re oela fatše fatše. Re nka lihlomo ka maoto, ha ho phunyeletsa ho phunyeletsa pelvis holimo holimo. Re beha liatla ka tlas'a letheka mme re tsamaea ka maoto. Re khutla ka maoto a rona mme re ba phahamisetsa. Ebe u phahamisa maoto ka nako e le 'ngoe.
- Re inamela mangole ho rona 'me re ea ka ho le letona, ka ho le letšehali.
- Re robala morao, re khutlela morao.
- Lula fatše, maoto a tšeloe ho halofo-losus, inhale, exhale.