Moatlelete leha e le ofe ea tsoetseng pele oa tseba hore geyner ke protheine e nang le lik'habohaedreite, 'me ho na le karolo ea boraro feela ea liprotheine tse ho eona. Ena ke lijo tse nang le lik'halori tse phahameng, tse u lumellang hore u behe lipapali tse eketsehileng ho ikoetlisa, ho eketsa matla le ho thusa ho eketsa mesifa ea mesifa. Nahana kamoo u ka noang metsi a geyner hantle kateng.
Na ho khoneha ho noa banana ba geyner?
Ka geyner e tloaelehileng 15% - 30% ea protheine le 50% - 70% lik'habohaedreite. Ke karolelano ena ea likaroloana tse u lumellang ho fumana matla a mangata bakeng sa koetliso. Leha ho le joalo, ka lebaka la ho etsoa ha eona, esita le banna ba sebetsang ka thata hangata ha ba qobe ho eketsa mafura. Ha ho khothalletsoe hore banana ba kenye letsoho ho bona: metabolism ea bona ea tlhaho e sebetsa butle ho feta banna, 'me mokhoa ona o phahameng oa khalori o ka tsosa keketseho ea boima ba mafura, e leng ntho eo ho ke keng ha e-ba le phello e lakatsehang ho motho e mong. Leha ho le joalo, batho ba bang ba noa - empa sena ke feela ha ho koetlisoa kamehla ka meja e phahameng.
Ho phaella moo, geyner ha e kgothaletswe bakeng sa batho bohle ba tloaelehileng ho mafura.
Ke lokela ho noa geyner neng?
Litsebi li eletsa ho noa motsoako lihora tse 1.5 pele ho ts'ebetso ea lijo e le hore o tle o tle o tle o be le matla a ho boloka matla le ho eketsa bokhoni le katleho ea koetliso. Matla a ke ke a eketseha feela, empa hape le monyako oa mamello.
Ntho e 'ngoe ea ho nka geyner ke ho e sebelisa ho e-na le ho ja ha u se na monyetla oa ho amohela lijo tse tloaelehileng.
U lokela ho noa geener joang?
Ha o nka geyner, sireletsa 'mele ho tsoa metsi' meleng le ho noa metsi a mangata. Nka geyner letsatsi le leng le le leng le litekanyo tse lekanang, 'me ke habohlokoa ho le bala ka nepo, ho seng joalo boima ba hau bo tla hōla ka potlako.
Ela hloko mekhoa e tloaelehileng ea ho kenngoa letsatsi le leng le le leng ka geyner ka dikgerama tse thehiloeng boima ba 'mele.
| Matla / Boima | 50 lik'hilograma | 60 lik'hilograma | 70 lik'hilograma | 80 lik'hilograma | 90 lik'hilograma | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nako e 4 | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| Nako e 3 | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| Nako e 2 | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
U se ke ua feta litekanyo tse bontšitsoeng - u ke ke ua hlola u fumana ho eona, empa u ka theola boima habonolo. Geyner e silafalitsoeng ka lero la motsoako, lebese kapa metsi a batang. Hlokomela, ka metsing a chesang protheine e lahleheloa ke thepa ea eona, 'me ha e le hantle, u bolaea karolo ea sehlahisoa.
Ke makhetlo a makae ho noa geyner?
Ho sa tsotellehe hore na lijo tsa letsatsi le letsatsi li kae, ho molemo ho li arola likarolo tse peli. Seno sa pele sa lijo tsa hoseng (pele ho lijo tsa motšehare), 'me oa bobeli - ka mor'a koetliso . Haeba ho se na koetliso, joale u e nkele sebaka sa bohobebe.