Salmon e khanyang ka botlalo

Litlhapi tse khubelu li molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. E na le likokoana-hloko tse molemo le li-omega-3 tse nang le mafura a li-acids, tse khahlanong le mosebetsi oa pelo.

Pejana re ne re se re tlameha ho tloaelana le likarolo tsa ho pheha thapane le salmon ka mokhoa o fokolang , 'me joale a re ke re sheba li-diresepe tsa pele bakeng sa ho lokisoa ha pinki ea salmon.

Salmon e khanyang e hlahisang li-aerogril

Lijo:

• eiee - 1 pc.;
• pinki ea letsoai - 1 lik'hilograma;
• letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa;
• oli ea mohloaare;
• Lemon - 1 pc.

Litokisetso

Joang ho pheha pinki saalmon? Litlhapi li hlatsuoa hantle, li omisitsoe, li arotsoe likarolong tse kholo, letsoai le pepere ho latsoa. Liiee li hloekisoa, li khabisitsoe ka meheleng ea halofo 'me li phatlalatsoa ka mokhoa o tšoanang holim'a foil. Ka holim'a anyanisi o beha likarolo tsa pinki ea salmon ebe o li tšela ka oli ea mohloaare habobebe.

Ho tsuba tlhapi ka ho hlahisa mocheso o phahameng, ka nako e lekanang ea ho fofa, ka metsotso e 30. Pele o sebeletsa, fafatsa salmon e pinki ka lero la lemone, kapa u tšollele soy sauce.

Pink saalmon le meroho

Lijo:

• salmon fillet - 600 g;
• litapole - 1 lik'hilograma;
• eiee - 1 pc.;
• chisi - 200 g;
• li-mushroom tse tšoeu - 300 g;
• langa le le lej - 2 pcs;;
• oli ea meroho - 2 tbsp. likhaba;
• tranelate - haeba e lakatsa;
• letsoai, pepere - ho latsoa.

Litokisetso

Bakeng sa ho lokisoa ha palesa ea salmon ka ho hlahisa meroho, tlosa litapole tse ts'oetsoeng, khaola likotoana le eiee - mehele e halofo. Letlapa la litlhapi le hlatsoitsoe, le hloekisoa masapong ebe le khaola likotoana. Li-mushroom tse tšoeu li hlatsuoa, ebe li phehiloe le ho khaoloa hantle. Litamati li khaola likotoana ebe li tsoakane le li-mushroom, li monate ka oli ea meroho.

Ka sejana sa ho baka, jala halofo ea litapole le eiee, letsoai, pepere ho latsoa. Joale re beha salate e lokisitsoeng ho tloha li-mushroom le tamati. Karolo e latelang: li-salmon tse pinki, 'me holim' a litlhapi le tsona li behe litapole tse setseng le eiee. Ka holimo, nosetsa sejana ka tranelate le ka bongata se koahela le grated chisi.

Re chesa pinki ea salmon ka metsotso e ka bang 30 ka mocheso o mocheso, ka lebelo le tloaelehileng la ho fofa.

Bon takatso!