Mefuta ea linate ka ho teba e fapane, ho sa tsotellehe hore kaofela ha eona e na le thuso. Ho bohlokoa ho tseba hantle menyetla ea mefuta e meng le e 'ngoe, e le ho boloka bophelo bo botle haeba ho hlokahala, kapa ho li fetola feela ka ho ja.
Liprotheine, fiber le mafura a bohlokoa, tse teng ka mefuta eohle ea linate, li etse hore li be molemo ka ho fetisisa ho phaella ho menu ea nako leha e le efe. Limatlafatsi tse seng kae tse sa tsitsitseng (hoo e ka bang 30 g) li eketsa molumo oa kakaretso, li fana ka maikutlo a vivacity. 'Me, ho fapana le "lijo" tse potlakileng tsa "potlako" tse potlakileng, linate tse seng kae li tla fa' mele lintho tsa bohlokoa le liminerale.
Lialmonde
Lintho tse molemo tsa linate tsena li bohlokoa haholo ho ba qobang ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese. Maamondi a ruileng a calcium, haeba a jeoa kamehla, a tla tlatsa tlhoko ea 'mele bakeng sa ho haha lisebelisoa bakeng sa masapo. Lintho tse ngata tsa vithamine E li tla thusa ho ntlafatsa boemo ba letlalo.
Cashw
E 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse nang le molemo ke khalori tse nang le linate tsena tse 553 kcal ka 100 dikgerama! Li na le liprotheine tse ngata, tšepe le zinki, 'me li ntse li ruile magnesium, kahoo li ntlafatsa ka ho teba mohopolo. Lihlahisoa li tsejoa e le e 'ngoe ea lihlahisoa tsa bohlokoa bakeng sa lenaneo la phepo e entsoeng ho loantša botsofali ba' mele.
Li-walnuts
Melemo ea walnuts e kopantsoeng le mahe a linotši ho thata ho e fetisa. Li hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba banna, hammoho le ho boloka boemo ba bohlale ho sa tsotellehe hore na ke motho ofe.
Ho na le li-nut tse sa lumellaneng. Esita le mafura a mangata a sa lokela ho u tšosoa: tsena ke "tse ntle" tsa mafura, tseo hape li hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona bakeng sa nts'etsopele.
Ho na le likheo tse 'maloa: li-walnuts li lokela ho sebelisoa ka hloko ho ba nang le mathata a letlalo, le ho fokotsa lialmonde ha li ja ho ba nang le mathata le pelo. Lintho tse molemo tsa linate tsena ka nako e 'ngoe li fetoha lipapano le ho sebelisa ha tsona ka mokhoa o feteletseng.