Baesekele ke mokhoa oa thekiso ea lipalangoang, oo selemo le selemo o leng o ratoang haholoanyane. Likarolong tse sa tšoaneng tsa lefats'e batho ba ile ba qala ho fetola "metsoalle e mabeli ka mabili." Ka nako e ts'oanang, ba bangata ba thahasella hore na baesekele ke ba bohlokoa hakae, mme se ka finyelloa ka ho ikoetlisa kamehla. Bicycle e bolela lisebelisoa tsa cardio , tse ka sehloohong tse hlahisang mokhoa oa ho hema le oa pelo.
Na libaesekele li ntle ho basali?
Ka ho khanna kamehla, o ka fumana melemo e 'maloa bakeng sa sebōpeho sa' mele oa hao le bophelo bo botle.
Tšebeliso ea libaesekele bakeng sa basali ke efe:
- Ho tsamaea ka ntle ho ama ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo, ho thusa ho felisa khatello ea maikutlo, boikutlo bo bobe le ho phomola boitšoaro feela. Ho ea ka lipalo-palo, har'a ba tsamaeang "motsoalle oa mabili a mabeli" batho ba bangata ba hanyetsa khatello ea kelello.
- Ho na le koetliso ea pelo ea methapo ea pelo, hobane nakong ea leeto pelo e qala ho sebetsa ka potlako, e leng e eketsang mamello ea eona. Ho phaella moo, ho potoloha ha mali hohle ho ntlafatsa 'mele, e leng ho nolofalletsang ho fokotsa litsi tsa mali,' me sena ke mokhoa o babatsehang oa prophylaxis ea methapong ea varicose. Ke habohlokoa ho eketsa butle-butle mojaro, hobane sephetho se ka ba se fapaneng.
- Bakeng sa ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng, koetliso ea cardio ke tharollo e molemo ka ho fetisisa. Ha u bua ka molemo oa ho palama libaesekele bakeng sa setšoantšo, ke habohlokoa ho hlokomela hore esita le ka leeto le khutsitseng, le lekanyetsoang bakeng sa hora ka lebelo la lik'hilomithara tse 20 / h, o ka lahleheloa ke kcal 500. Sena se hlalosa ka botlalo boteng ba libaesekele tsa boikoetliso hoo e batlang e le boikoetliso bohle.
- Ho fumana hore na ho na le molemo ofe oa libaesekele bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hoa lokela ho hlokomeloa hore mojaro o motle ke mesifa ea maoto, mapolanka, hammoho le letheka le mpa. Ka koetliso e tloaelehileng, u ka ntlafatsa ka ho teba phekolo ea 'mele oa hau.
- Ho ntlafatsa pono le ho fokotsa kotsi ea myopia. Nakong ea
ho khanna motho ho tlameha ho ba hlokolosi hore a se ke a oela ho mang kapa mang mme a qobe litšitiso. Ka kakaretso, mesifa e kholo e sebetsa kamehla. - Ho 'nile ha pakoa hore batho ba palamang baesekele kamehla ba khona ho tsamaisana hantle,' me ho ba le kutloisiso ea nako e ngata ho ntse ho koetlisoa. Hape ke habohlokoa ho hlokomela tsoelo-pele ea potlako ea potlako.
- Haeba u palame koloi ea hoseng, ha moea o ntse o le o hloekileng, joale u ka lumella matšoafo hore a sebetse ka matla a feletseng. Ka lebaka la sena, mali a tletse oksijene, eo joale e fumanang litho tse ling.