Ho sa tsotellehe hore o ka lokoloha ka ho feletseng ho matha, kapa ho tsamaea litepising, batho ba bangata ba khetha ho reka li-simulators. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ka cardio ho lahleheloa ke boima ho tla ba le phello e tšoanang le ea kamehla. Empa ho ba bangata, 'nete ea ho reka moemeli e se e le sepheo se setle e le hore qetellong u nke setšoantšo sa hao mme u se ke ua tela lithuto tsa hau.
Lisebelisoa tsa meriana bakeng sa ho fokotsa mpa le likarolo tse ling tsa 'mele
Ho fapana le li-simulator tse matla, ketso ea eona e lebisitseng ho nts'etsopele ea matla a mesifa, lihlahisoa tsa pelo e hlokahalang e le hore ho fanoe ka 'mele o nang le li-cardio-loading. Ntho e ikhethang ea mofuta ona oa mojaro ke hore ho ikoetlisa ho etsoa ntle le ho imeloa le ka palo e kholo ea ho pheta-pheta, e etsang hore ho khonehe ho finyella phello ea moea o matlafatsang le ho koetlisa tsamaiso eohle ea pelo.
Ho lumeloa hore lisebelisoa tsa pelo tsa ho lahleheloa ke 'mele li loketse haholo, kaha sepheo sa bona se seholo ke ho eketsa mamello ea' mele, ha mafura a mahlahahlaha a chesang le ho senyeheloa ke boima ke phello e ntle ea litholoana.
Haeba u na le mafura a maholo ka mpeng kapa likarolong tse ling tsa 'mele, lisebelisoa tsa pelo li tla u thusa ho li tlosa. Boemo bo phahameng ka ho fetisisa boo u tla bo finyella ha u kopanya lihlopha le phepo e loketseng - e leng, lijo, tseo mafura 'ohle, li phofo, lijo tse monate le tse potlakileng li sa kenyelletsoeng.
Mefuta ea lisebelisoa tsa pelo
Ntlha ea pele, khetholla pakeng tsa koloi ea lapeng le setsebi. Mofuta oa pele o teng feela bakeng sa tšebeliso ea lehae, ha oa bobeli o lumelloa ka molao hore o kenngoe liholong tsa lipapali tsa sechaba.
Ntle le karohano ena, ho na le mefuta e mengata ea li-simulator, e 'ngoe le e' ngoe e nang le melemo le boiketlo ba eona. Nahana ka mekhoa e tloaelehileng.
Treadmill . Har'a lisebelisoa tsohle tsa pelo, mohlomong papali e tsebahalang ka ho fetisisa. E sebelisoa ho etsisa ho tsamaea le ho matha. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele u hloka ho matha bonyane metsotso e 30-40 ka nako ea kopano mme u kopanele ka makhetlo a mararo ka beke. Mokhoa ona o tla tiisa hore tahlehelo ea boima ba 'mele e potlakileng Leha ho le joalo, mona ho na le litšitiso: ho imeloa kelellong haholo maotong le mangole, hammoho le mokokotlo oa lumbar. Ho feta bohle ba ka nka lithuto tse joalo.
Motsoako oa elliptical ( mokoetlisi oa elliptical ). Tabeng ena, tsamaiso ea maotong e hlalosa sehlabelo sa elliptical, e leng se etsang hore simulator e be sebaka se ts'oanelang ho fetola sekepe sa marang-rang, sebapali le ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe. Mojaro o lebisoa mesifa e meholo ea lesoba, 'me manonyeletso tabeng ena ha a utloe bohloko. Ena ke simulator e sebetsang hantle le ea kajeno, e lokelang ho etsoa ka metsotso e 30-40 metsotso e 3-4 ka beke.
Mohala . Simulator ena e simolla ho hloa litepisi 'me e ama mesifa e meholo ea serope, hammoho le mesifa ea glutal. Simulator e sebetsa haholo-holo karolong e tlase ea 'mele' me e khothalletsoa haholo ho basali ba nang le mofuta oa "pere". Ho kopanela bakeng sa ho hōla hantle ho latela metsotso e 30-40 metsing a 3-5 ka beke.
Veloergometer ( ikoetlisa ). Simulator ena e simolla libaesekele. Maemong a mang, lifofane li boetse li fanoa bakeng sa ho sebetsa ka letsoho,
Ho hlahisa simulator . Simulator ena e tumme haholo har'a bamameli ba banna, kaha e simulating ho roka. E akarelletsa mesifa ea kahare ea lehetla, hammoho le mesifa ea maoto le morao. Simulator ena e fana ka mojaro o mongata ka hoo e batlang e le lihlopha tsohle tse teng tsa mesifa. Ho khothalletsoa ho itloaetsa ka metsotso e 20-30 ka makhetlo a mararo ka beke.
Ntho e ka sehloohong ke ho tloaeleha, 'me ntho efe kapa efe eo ue khethileng, e tla rua molemo hafeela u latela kemiso ea thuto ka tieo.