Banana ba bangata ba fumana ho le boima ho qala mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, mabapi le hore na potso e hlaha mabapi le hore na u ka ja joang. Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e thata joalokaha e bonahala - ke habohlokoa ho ikemela ka tsela e nepahetseng.
U ka ikitlaetsa joang hore u je lijo?
Pele, ngola lilemo tsa hau, bophahamo, boima, litekanyo le ho bontša hantle boima bo boima. Bala phapang pakeng tsa boima ba 'nete le eo u se batlang. Arola palo ena ka 4. Ke likhoeli tse kae tseo u tla li hloka bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hobane tekanyo ea motho e lahleheloa ke 1 kg ka beke.
Mohlala: o lekanya lik'hilograma tse 62, empa o batla ho lekanya 50. 62-50 = 12, arola ka 4, re fumana 3.
Likhoeli tse tharo - sena ke feela kamoo u hlokang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Kaha u se u hōlile haholo, ha u ipehe kotsing ea ho imoloha. Na ho molemo ho khutlela morao nako ea qaleho? Ha u ntse u hula ka nako e telele, ha u ntse u e-na le nako e ngata, u lula u feletse 'Me ha u qala, ho ka' na ha etsahala hore 'mele oa hao o na le metabolism e ntle haholo,' me u tla theola 'mele ka potlako. Kholiseha hore nako e fihlile!
Joang ho ja ka lijo?
Pele o ja, o lokela ho tseba ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele. Re ja e le hore re phele - ho tsoa lijong lihlahisoa li nka mefuta e fapaneng ea li-microelements le livithamine tse molemo, le ho tloha ho lik'halori tse fumanoeng tse fanang ka matla ka lebaka la liketso tsohle tsa bohlokoa - mehato, phefumoloho, ho phalla ha lipalesa ho feta. Haeba lijo li na le lik'hilojule tse ngata, 'me' mele o sitoa ho o sebelisa, o li fetola lisele tse mafura, ebe o li tlohela bakeng sa bokamoso - mme ho na le mahlaseli a mafura. Ho ja lijo tse sa foleng tse ngata kapa tse holimo haholo li ka fumanoa ka potlako.
Hape, metabolism e ama mokhoa ona. Haeba u ja hangata le likarolong tse kholo (mohlala, ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, empa ka botlalo), o fokotsa metabolism, mme 'mele o ja matla a fokolang,' me o boloka ho feta. Mokhoa o tšoanang o etsahala ha o ja haholo mme o ikutloa o lapile - 'mele o nahana hore linako tse thata li fihlile mme o fokotsa litšenyehelo tsa matla bakeng sa ho phela.
Kahoo sephetho: e le hore u fokolise boima ba 'mele, u lokela ho ja ka makhetlo a 4-5 ka letsatsi likarolong tse nyenyane le lijo tse tlaase-kahoo u tla boloka metabolism ka nako e nepahetseng, empa lik'halori tse tsoang lijong li ke ke tsa lekana,' me 'mele oa hao o tla qala ho senya mafura. Sena ke ho lahleheloa ke boima.
Ke kahoo lijo tse khutšoanyane li sa faneng ka liphello tsa nako e telele: pele, li ka hare tsa mala le metsi li tlosoa 'meleng,' me ke 'mele o qala ho senya fatše butle-butle. Ts'ebetso ena e telele haholo, bakeng sa tahlehelo e nepahetseng ea boima ba 'mele u hloka ho khutlela morao ka beke e le' ngoe bakeng sa kilogram e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele. Empa qetellong u tla theola boima ba 'mele ka mokhoa o nepahetseng le ka ho sa feleng.
Ke habohlokoa haholo ho sebetsana le litaba tse joalo pele u khomarela lijo. E itšetlehile ka sena, o ka khetha ho bala lik'hilojule, phepo e nepahetseng kapa e loketseng, lijo tse arohaneng . Etsa hore ho lahleheloa ke boima ha hao ho tsamaee hantle le tsamaiso ea matla, eseng ka lijo, sena se tla boloka liphello.
U tla fokotsa boima ba 100% haeba u ja ho ea ka merero e joalo, e entsoeng ka ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng.
Khetho ea 1
- Lijo tsa hoseng - oatmeal le litholoana, tee e tala ntle le tsoekere.
- Snack - litholoana leha e le life.
- Mantsiboea ke karolo ea sopho leha e le efe, sengoathoana sa bohobe bo bobe.
- Motšehare oa mantsiboea snack - khalase ea yogurt.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - nama ea nama ea khomo.
Khetho ea 2
- Lijo tsa hoseng - mahe a tsoang mahe a 2, tala e tala ntle le tsoekere.
- Pokotla-halofo ea li-cottage cheese tse se nang mafura.
- Mantsiboea - buckwheat le li-mushroom, tee ntle le tsoekere.
- Snack - yogurt.
- Lijo tsa motšehare - lesela la khoho le limela tsa meroho.
Khetho ea 3
- Lijo tsa hoseng - chisi ea cottage 1.8% le litholoana, tee e tala ntle le tsoekere.
- Motsoako oa snack - curd.
- Lijo tsa motšehare - sopho-puree, li-crackers tse nyane.
- Snack - apole kapa limela tse monate.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - tlhapi e entsoeng kapa e tsositsoeng ka meroho.
U se ke ua lebala ho laola boholo ba likarolo - li lokela ho ba maemo a tloaelehileng, a mahareng. Joalokaha u ka bona, ha ho hlokahale hore u lapehe, mme lipompong ka mofuta oa yoghurt, likhahla le litholoana li teng. U tlameha ho qala feela!