Likhopolo tsa phepo e fapaneng - eseng lilemo tse sekete. Re se re ntse re le Yoga re bua ka lihlahisoa tse "nang le botsoalle" kapa "tse mabifi". Ka lebaka leo, re ka bolela hore qalong, lijo tse fapaneng ha li sebelisoe haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ha e le hantle bophelo bo botle ba' mele. Leha ho le joalo, o ka theola boima ba 'mele ka lijo tse fapaneng - le, ka bonolo le ka mokhoa o atlehileng.
Tlhaloso ea khopolo ea phepo e fapaneng e itšetlehile ka hore lihlahisoa tse ling li etsa hore ho be thata haholo hore 'mele oa rona o o chese, ha ho sebelisoa ha batho ba bang ho sa bake mathata a' mele. Ka hona, ha u batla ho ja lijo tse fapaneng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ela hloko lintlha tse ling tse kholo tsa khopolo ena - hobane ha ho lijo tse ikhethang bakeng sa ho theola boima ba lijo tse fapaneng.
Melao-motheo ea phepo e fapaneng
Re thathamisa li-postulates tse kholo tse amoheloang ka phepo e nepahetseng. U ka li sebelisa ka bobeli bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me u thuse 'mele oa hau hore o lule o phetse hantle hafeela ho khoneha.
- Le ka mohla u se ke ua ja liprotheine hammoho le lik'habohaedreite. Sena se bolela hore sandwich le cheese (boroso), litapole le nama, pasta le nama e nkiloeng li lokela ho lebaloa. Tloha pakeng tsa lihlahisoa tsena nako ea nako ea lihora tse peli. Ka mantsoe a mang, haeba u ja leoto la khoho, u ke ke ua khona ho ja litapole ho fihlela lihora tse peli hamorao.
- Le ka mohla u se ke ua ja hammoho le liprotheine tse peli - mahe a qhibilihisitsoeng le boroso, mohlala. Ena ke motsoako o kotsi ka ho fetisisa. Tlohela nako e tšoanang ea lihora tse peli pakeng tsa tšebeliso ea e mong le e mong. Litlhakisano tsohle tse thathamisitsoeng ka holimo li etsa hore ho be le mekhoa e bolaeang pampiring ea rona ea meno. Hona joale o utloisisa hore lijo tse fapaneng li hlahloba bohloeki ba mala - e leng motheo oa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Lihlahisoa li lumelloa ho ja hammoho le lik'habohaedreite (mofuthu o tummeng oa bohobe le botoro), empa e ke ke ea kopana le liprotheine tsa liphoofolo (mofuthu o sa tloaelehang oa mahe a omisitsoeng le bohobe).
- O ka kopanya lik'habohaedreite tse peli - pene le bohobe. Leha ho le joalo, haeba u etsa qeto ea ho theola 'mele, ho molemo hore u se ke ua e etsa.
- Liquid (metsi, lero) noa halofo ea hora kapa hora pele u ja. Kamora ho ja - haholo-holo mefuta e metle - e noa feela li-broth tse chesang kapa tee e chesang (esita le haeba fensetere ke mocheso o sa mamelleng). Seno se chesang se tla qhibiliha mafura ka mpeng, ka tsela eo ho nolofalletsa ts'oaetso. Nakong ea lijo u ka boela ua noa veine. (Ka joala, haeba u batla ho theola 'mele, o lokela ho lebala).
- U se ke ua ja lijo tse nooang ka mor'a lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa motšehare, e le hore u se ke ua baka ferment ka maleng. Lijo tse monate li lokela ho jeoa ka linako tse fapaneng le lijo tse ka sehloohong. Haeba u qala ho latela lijo tse fapaneng, lipompong tse nyenyane bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba hau li tla ba kotsi.
- Ka lebaka le tšoanang, hangata litholoana li lokela ho jeoa hoo e ka bang hora pele li ja, empa eseng kapele ka mor'a eona. Hopola hore mahapu a lula a le molemo ho ja ka ho arohana, ha a kopane le litholoana tse ling
Ka ho khetheha lijo tse arohileng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke hore litlhapi tseo u li etsang, tseo u li ratang. Molao o mong oa motheo o lokela ho hopoloa: lijo tse sireletsehileng ka ho fetisisa li tla lula li le meroho (eiee, sorrel, salate e tala, joalo-joalo) le meroho e seng ea starchy (k'habeche, likomkomere, pepere e monate, joalo-joalo). Ba sebeletse ho ba nama le ho tšoasa litlhapi ba sa tšabe letho - ka bobeli bo tala le bo phehiloeng. Meroho e tsitsitseng (litapole, linaoa, eggplant, zucchini) li khotsofatsa haholo, kahoo li lokela ho pheha ka tsela e ikemetseng.
Lijo tse fapaneng li loketse ho theola boima ba 'mele le hobane "li arola" lijo tseo u li jang, li qobella hore u je hangata. Sena se etsa hore pampiri ea hau ea masapo e hloeke, hobane motsoako o nepahetseng oa lijo le likarolo tsa bona tse nyenyane li thusa 'mele hore o li chese habonolo le ka potlako.
Haeba u thahasella, etsa liteko tse nyenyane tse latelang.
U tla bona hore ho lahleheloa ke boima boemong bo fapaneng ba lijo ho bonolo haholo, hobane ha ho hlokahale hore u boloke khalase ea k'halori e lokile. Sohle se hlokahalang ho uena ke ho thusa 'mele oa hau ho fumana chelete. Arola liprotheine le lik'habohaedreite - ena e tla ba lijo tse ka sehloohong tse fokolang boima ba 'mele, tse sebelisoang ka phepo e fapaneng.