Ho motho e mong, ho sesa ke tsela ea ho haha mosebetsi oa lipapali, le ho motho e mong-e leng tsela feela ea ho qeta nako nako ea boikhathollo leoatleng kapa nōkeng. Ha e le hantle, matla a sebelisoang maemong ana a fapane haholo. Haeba sebapali sa setsebi se chesa lik'hilojule tse ngata, ho sesa ha motho ea ts'oaretsoang ke makhetlo a seng makae ka tlase ho moo, le ea kenang ka metsing lebōpong la leoatle - esita le ka tlase. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na lik'hilojule tse ngata li chesoa ha li sesa mefuta e sa tšoaneng.
Ho sebelisoa ha lik'hilojule ho itšetlehile ka eng ha u sesa?
Litšenyehelo tsa lik'hilojule nakong ea ho sesa ha li ts'oane le motho e mong le e mong ebile ha li joalo. Ho na le lintlha tse amang tsela eo matla a sebelisoang ka matla ka eona:
- Mocheso oa metsi . E ka tlase, matla a 'mele a fetela ho futhumala,' me ho atleha haholo ho sesa ho theola boima ba 'mele.
- Mokhoa oa ho sesa . Haeba u sesa ka sefuba kapa sekoti, o tla sebelisa matla a mangata ho feta ha u hlekefetsoa "ho tšoana le ntja" kapa esita le ka mokokotlo oa pontšo.
- Boima ba hau . Ha motho a le boima ba 'mele, matla a hae a eketseha ha a ntse a tsamaea. Ka mantsoe a mang, motho ea boima ba lik'hilograma tse 80 o tla chesa, le lintho tse ling li lekana, lik'hilojule tse ngata ho feta monna ea boima ba lik'hilograma tse 50.
- Nako . Ha e le hantle, ha u ntse u sesa nako e telele, ha u ntse u chesa lik'halori haholoanyane. Leka ho sesa bonyane metsotso e 20 - sena se tla lumella hore ho sebelisoe matla a matla haholoanyane.
Ha re filoe sena sohle, re ka bua ka kholiseho hore tahlehelo ea lik'halori nakong ea ho sesa ke motho ka mong. Leha ho le joalo, litšoantšo tse ling li ntse li ka boleloa, empa li lokela ho hopoloa hore sena ke pontšo e tloaelehileng.
Ho sesa ho chesa hakae?
Re tla bala karolelano ea litekanyetso tse nahanang ka mocheso o tloaelehileng oa metsi le boima ba batho ba lik'hilograma tse 65. Ka mefuta e sa tšoaneng ea ho sesa ho tla ba le phallo e joalo halofo ea hora:
- ho boloka ho le bonolo metsing, mehato ea maoto feela - 130 kcal;
- ho sesa butle ka mokhoa oa bolokolohi - 190 kcal;
- ho sesa ka morao ka morao - 228 kcal;
- ho sesa butle le ho khahla - 260 kcal;
- ho sesa ka matla maqhubu - 325 kcal;
- sefuba, sehlabelo - 325 kcal;
- butterfly, khasa (ka matla) - 358 kcal.
Haeba u sesa ka nako e fetang halofo ea hora, phallo e tla ba e phahameng, haeba e tlase - e tlaase. Joalokaha ho le bonolo ho bona, ho sesa le mekhoa ea litsebi ho atleha haholo: ha ho u lumelle feela ho chesa lik'hilojule tse ngata, empa hape ho molemo, ho hlahisa 'mele hantle le ho matlafatsa bophelo bo botle. Ho kopanela kamehla ho sesa, ho bonolo haholo ho ipeha tlhophiso.