Mohlomong sena se tla makatsa ba bangata, empa basali ba lekaneng ba tšoeroe ke bofokoli ba maoto a bona, a tšoanang le a mangata. Ka bothata bona u ka sebetsana ka katleho le 'ona, ka ho bohlokoa, ho eketsa molumo oa mesifa. Mosebetsi o lokela ho matlafatsoa le ka litsela tse 'maloa.
Metsoana e boima - joang ea ho etsa hore e be e ntle?
Ke habohlokoa ho hlokomela hore mosali e mong le e mong o na le likhopolo tsa hae tse teteaneng le tse tšesaane, kahoo ha ho na tekanyo e tobileng. Ho phaella moo, sebopeho sa maoto se behiloe liphatsa tsa lefutso mme motho a ka lokisa liphoso tse hlahileng nakong ea bophelo. Ho na le lintlha tse 'maloa tsa hore na u ka hlaphoheloa joang haeba maoto a hao a le mosesaane:
- Ke habohlokoa ho ikoetlisa kamehla, 'me mojaro ha oa lokela ho amoheloa feela ke mesifa ea maoto, empa le likarolo tse ling tsa' mele. Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho thibetsoe, hobane mesifa e hōla ha e phomola.
- Ho hlokahala hore o shebe lijo tseo e le hore 'mele o amohele mefuta e hlokahalang ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, hammoho le li-vithamine le liminerale.
- Maemong a mangata, maoto a mesaane ke phello ea sekhahla sa mokokotlo. Ka hona, ho bohlokoa ho ea ho ngaka. Ho khothalletsoa ho hlahloba pampiri ea lijo.
Hape ho na le liphiri tsa basali tse ling tse tla hlahisa boholo ba maoto.
Mokhoa oa ho etsa maoto a mesaane a tletseng - Exercises
E le hore u fumane sephetho se setle, ho kgothaletswa hore o sebelise mokhoa ona: letsatsi la koetliso e matla le letsatsi la phomolong. Ho qala ho hlokahala ho tloha mofuthu, mesifa eo e futhumala e tla lumella ho fokotsa kotsi ea ho amohela litlokotsi. Keletso e 'ngoe ea bohlokoa ke ho koetlisa butle-butle.
Seo u lokelang ho se etsa ho fumana maoto a ntlafetseng - ho ikoetlisa ka katleho:
- Li-Squats tse nang le li-barbell . Beha maoto a hao ka bophara ho feta mahetla a hao e le hore lisepa tsa hau li shebe ka ntle. Beha molala mahetleng a hau. Ho theohela fatše, pelvis e lokela ho huloa, ho khutlela morao ka ho toba. Nako ea ho qetela ke boemong ba ha ho hlaha sebono se nepahetseng ka mangole. Ho hlokahala hore u phete makhetlo a 10-15.
- Lipula le li-dumbbells . Li matsohong o hlokahalang ho nka boima, bakeng sa lik'hilograma tse 3-5. Nka mohato o tsoele pele mme o theohe fatše e le hore lesela le bapane le fatše, ha lengole la leoto le leng le lokela ho oela fatše. U boetse u lokela ho pheta leoto le leng. Etsa litlhaselo tse 15.
Hoa khoneha ho eketsa boholo ba maoto ka thuso ea ho tsamaea ka baesekele, ke feela ho hlokahalang hore u tsamaee kamehla le ho palama bonyane halofo ea hora.
Liphiri tsa basali, mokhoa oa ho etsa maoto a mesaane a le motenya
Ho na le litlhahiso tse 'maloa tse tla u lumella ho bona ka mahlo ho rarolla bothata. Hoa hlokahala ho lahla liaparo tse khutšoanyane le lifupi. Ho molemo ho fana ka khetho ho maxi . Liaparo li lokela ho ba boima haholo, mohlala, liaparo tsa seaparo le litlatse. Bakeng sa mafumahali a khoebo, marang-rang a khale a tla etsa joalo. Litsebi li eletsa ho khetha liaparo tse nang le mekhabiso e meholo ea ho hatisa le e sa tloaelehang.