Banana ba bangata, ba batlang ho theola boima ba 'mele, reka litekete tsa nako ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho na le litsela tsa ho ba le katleho e ngata le e theko e tlaase - ka mohlala, ho fa 'mele moroalo oa cardio. Mofuta ona oa mojaro o reretsoe ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo le pelo 'me o thehiloe palo e kholo ea ho pheta-pheta ha liketso tse bonolo. Tsena tsohle li na le phello e ntle ea lehlakoreng le leng - ho arohana ha mahlaseli a mafura ka potlako le ka katleho, 'me, ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ha u ikoetlisa u fumana mojaro, 'me o reretsoe ho matlafatsa le ho ntlafatsa mesifa. E tlameha ho utloisisoa hore lisele tsa mesifa le mafura - li fapane ka ho fapaneng le ho matlafatsa mesifa e ke ke ea kenya letsoho ho senyeha ha lesela la mafura.
Cardio e chesa mafura
Ntle le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng se tiisetsoang ke ho ba le li-cardio-operation kamehla (bonyane metsotso e 30-40 3-4 linako tse ling ka beke), ho na le menyetla e mengata e eketsehileng e tla u tlisetsa lithuto tse joalo. Har'a bona u ka thathamisa:
- tsusumetso ea matšoafo le ho eketseha ha matla a eona;
- matla le mamello ea nama;
- ho fokotsa khatello ea mali;
- ho fetoha hoa fetoha ha 'mele;
- ho lokolloa ha chefo e tsoang 'meleng;
- tloaelo ea k'holeseterole.
Ha u kopanela koetlisong ea cardio, u ntlafatsa boleng ba hau 'me ka kakaretso u ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Cardio o ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima: mefuta
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea cardio, eo u ka khethang ho hong ho loketseng ka ho khetheha ho uena:
- ho matha;
- baesekele;
- tennis;
- ho sesa,
- ho tlōla thapo;
- ho hloa litepisi;
- kick boxing;
- lipina tsa ho bapala;
- aqua aerobics;
- mohato oa ho etsa li-aerobics, joalo-joalo.
Lethathamong le boetse ho na le dikgetho tseo u tla tlameha ho reka ho ngolisa ho sehlopha sa ho ikoetlisa - ka mohlala, ho sesa, tennis kapa aqua aerobics le tse sa hlokeng litšenyehelo 'me li fumaneha ho bohle - ho matha, litepisi tsa ho nyoloha, thapo ea ho tlōla .
Cardio e sebelisa lapeng
Joalokaha ho le bonolo ho bona, karolo e ngata ea cardio e sebelisang lapeng e tla etsa bothata haholo. Ha e le hantle, bongata ba rona lapeng ha re na letamo, ha ho na maoto, ha ho na libaesekele tsa boikoetliso, ha ho na li-steppe.
Ho ikoetlisa ka ho fetisisa ho fihlelloang ke cardio bakeng sa ho theola boima ka lapeng ho ka bitsoa ka kholiseho thapo e tloaelehileng. Simulator ena e bonolo e u fa monyetla oa ho sebelisa boholo ba lihlopha tsa mesifa tse teng, tse nang le phello e rarahaneng 'meleng. Haeba o batla ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng bakeng sa mpa, maoto kapa matsoho - ena ke khetho ea hao!
Na ha u lumele hore thapo e bonolo ea ho tlōla e tla u thusa hore u felise liponto tse eketsehileng? Lefeela! Leka ntle le koetliso ea pele ho qeta bonyane metsotso e 5-10, 'me u tla hlokomela hore sesebelisoa sena se bonolo se fana ka mojaro o tebileng haholo. Ho tiisa hore thapo e u tsoela molemo feela, u se ke ua lebala ka melao e bonolo:
- Pele ho thupelo, etsa bonnete ba hore u etse mosebetsi o bonolo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa - ho roba manonyeletso, ho etsa maralla, ho lula fatše. Ho bohlokwa haholo ho futhumatsa mesifa pele ho thapo, ho seng joalo e ka ba tsietsing.
- U se ke ua leka hang-hang ho beha tlaleho ea Liolimpiki. Ho qala, qhaqha metsotso e seng mekae, ebe u ea sebakeng se seng bakeng sa metsotso e 'meli e le' me u tsoele pele ho koetlisoa Qalong, o hloka ho qhomela bonyane metsotso e 15-20 ka khefu. Lekhetlong lena, butle-butle ho phaella metsotso e 2, ho hlokahala hore u hlahise metsotso e 30-40.
- Lihlopha li lokela ho ba teng kamehla - bonyane makhetlo a mararo ka beke, ho seng joalo phello e tla ba e nyane.
- Qetellong, etsa mokhoa o bonolo oa ho otlolla, o tsejoang esita le ho lihlopha tsa sekolo thutong ea 'mele.
E tsoa ho cardiovagings e tloaelehileng eo ho chesa mafura ka potlako le ka katleho ka ho fetisisa ho etsoang. Hape ho ntlafatsa phello, u ka khothaletsa ho kopanya lihlopha le phetoho ho phepo e nepahetseng.