Ho theola boima ha u sa tsamaee ho thata haholo. 'Me ts'ebetso e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ke ho koetlisa le morupeli ho ikoetlisa. Empa haeba u se na lehlohonolo la ho ba le morupeli, 'me u se u ntse u nahana ka boima ba' mele bo bongata, empa mabapi le hore na u ka theola boima ba 'mele mokitong oa boithabiso, re u fa mokhoa o itokiselitsoeng oa ho ikoetlisa.
Boikoetliso
- Ho tsamaea ka simulator ea elliptical - metsotso e 5. Khetha tempo e tlase kapa e tloaelehileng ka lebelo la li-80 - 100 mehato ka motsotso. Mokhathala o mesifa e lokela ho ba leseli le sa tsitsang.
- Setsi sa koetliso se thusa ho theola 'mele, empa u se ke ua lebala ka mesifa e koalehileng ho tloha koetliso ea matla. Kamora 'mele o mong le e mong o ikoetlisa ka motsotsoana, etsa liteko tse otlolohileng tsa mesifa e tlas'a mojaro. Sena se tla tsosolosa bolelele ba mesifa. Tlosa leoto ka mangole, le matsoho a hao, u qobelle serethe ho ea maotong 'me u otlolle sefahleho se ka pele sa serope.
- Ho sotha - metsotsoana e 60. Re etsa phetolelo ea khatiso ka bencheng, re lokisa maoto ho ba-rollers. Matsoho ka hlooho, etsa lipatlisiso tse ka bang 20 ho ea ho chesa mesifa e sebetsang.
- Otlolla mesifa - otlolla matsoho, otlolla mesifa ea rectus.
- Ho tsamaea treadmill - metsotso e 5. Khetha lebelo le tlase kapa le lebelo ka lebelo la 4 ho ea ho 6 km / h.
- Re nyoloha ka matšoafo, re hatella serethe haufi le fatše, re phutholoha mesifa ea namane.
- Ho tlohela maoto ka simulator ke boikoetliso bo fokolang. Re etsa tempo e tloaelehileng ea metsotsoana e 60. Re phahamisa maoto mahlakoreng, re tlisa mesifa ho mokhathala o moholo.
- Re phahama ka leoto la tšehetso ea halofo, 'me ea bobeli e tšoaroa bakeng sa lengole' me e itšetlehile ho rona.
- Pheta metsotso e 5 ho elliptical simulator.
- Mokokotlo oa lebala le ka sefubeng ke boikoetliso ba mesifa ea morao. Re etsa metsotso e le 'ngoe ho mokhathala o matla.
- Re potoloha maoto, re fihlella habonolo bakeng sa matsoho a rona.
- Tastmill ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele kapele ho ikoetlisa . Ha ho e-s'o be le mokhoa o le mong ho eona.
- Tšoara ka maoto - etsa metsotso e 1 pele mokhathala o boima.
- Re nyoloha sebakeng se selelele sa lunge, re tšehetsoa ka leoto le ka pele, re otlolla sefahleho sa letheka le mesifa ea gluteal.
- Moetlisi oa Elliptical - metsotso e 5.
- Ho eketsa matsoho holim'a lebokose le ka holimo-etsa mokhathala o matla motsotso o le mong.
- Re beha matsoho a rona ka morao ho lihlooho tsa rona ebe re li hatella ka marako.
- Treadmill - metsotso e 5.