Ho na le litsela tse ngata tsa ho hlahisa maikutlo a hau le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Li ka aroloa lihlopha tse peli: mekhoa ea bophelo le ea kelello. Ho sebelisoa ha mekhoa ena, ho potlakela ho ithabisa, maemong a mang ho itšetlehile ka boemo le maemo a itseng.
U ka ithabisa joang hoseng?
Hoseng bakeng sa batho ba bangata ke nako e thata, haholo-holo ho basali. Boholo ba rona re hloka ho etsa joalo haholo hoseng - etsa lijo tsa hoseng, re tlise bana sekolong, re ipehe tlhophiso. Empa o ka e etsa joang, haeba maikutlo a se a le teng 'me ha ho na takatso ea ho falla.
Ho hloka thahasello hoa hoseng le ho tsieleha ho tla fela, ba tla nkeloa sebaka ke ho thaba le ho fola maikutlong ha u sebelisa melao e bonolo:
- Phefumoloha ka ho teba . Moea o hloekileng o thusa ho phalla ha oksijene ho lisele tsa boko le mesifa, ho etsa hore ho sebelisoe mali le ho felisa ho otsela. Feela o bula fensetere ebe o kenya moea o mocha.
- Hlatsoa . Ka linako tse ling ho bonahala eka ha ho na nako ea mekhoa ea metsi hoseng, empa ha ho joalo. Sesepa se khanyang se nka metsotso e 5-10, 'me phello ea eona e makatsa feela.
- Etsa 'mino . Litsebi tsa kelello li pakile hore 'mino o na le tšusumetso e matla moeeng, mino o monate oa tantši o tla thusa ho thaba hoseng.
- Smile . Esita le haeba u sa batle ho hang. Ponahalo ea sefahleho sa motho e amahanngoa le boemo ba kelello, mme maikutlo ha a amang maikutlo a sefahleho, empa ka tsela e ts'oanang.
- Ikakhetse ka setotsoana ka lijo tse monate . Esita le haeba o latela lijo tsa hoseng, hoseng ke nako feela eo u ka khonang ho ja lijo tse phahameng le lik'hemik'hale. Lijo tse monate kamehla li tsosa maikutlo, 'me u tla ba le letsatsi lohle ho chesa lik'hilojule tse feteletseng.
U ka thaba joang mosebetsing?
Haeba hoseng ho ne ho sa sebetsane ka katleho le maikutlo a mabe kapa mosebetsi e ne e le bothata, joale thuso ea ho felisa boikutlo bo bobe e tla thusa mekhoa e joalo:
- Puisano - mokhoa o tloaelehileng oa puisano le motsoalle kapa motho ea nang le kutloisiso ea kutloisiso o tla lumella ho fapanya menahano e utloisang bohloko, e ka ba moqoqo fonong kapa ho netsaete ea batho.
- Tlosa bothata pampiring - arola leqephe la pampiri ka melamu e meraro, ka lekhetlo la pele e hlalosa bothata, ka lekhetlo la bobeli - litšebelisano tsa eona, molemong oa boraro-mekhoa e metle le mekhoa e metle.
- Etsa lipapali tse ling tse bonolo - ho sa tsotellehe hore na li utloahala hakaakang, empa li-squats, li-push-ups kapa feela ho tsamaea ka matla litepising li tla thusa ho qhalakanya mali le ho khatholla mehopolo ea hau.
- Ho feta moo - haeba u sa batle ho senya lijo tsa hau ka mahobe, ja banana.
Ka bokhoni ba libanana ho phahamisa boemo ba endorphins maling a utloisitsoeng ke ba bangata, 'me litholoana tsa mofuta ofe li phahamisa maikutlo, batho ba seng bakae feela ba tsebang. Ho etsahala hore ho ntlafatsa boemo ba maikutlo ho hlokahale hore u je litholoana tse nang le litlhaloso tse ngata tsa vithamine C - li-orange, li-mandanger, lilamunu, limangoe, kiwi, morara , li-persimmons, gooseberries, currants. Ho phaella ho monokotsoai le litholoana, lihlahisoa tse tiileng, hoo e batlang e le mefuta eohle ea linate le peo, leoatle khale, mahe, oats, buckwheat le, ha e le hantle, tsokolate e ntšo, e lokela ho kenngoa lethathamong la lihlahisoa bakeng sa boikutlo bo botle. Lijo tsa motšehare tse nepahetseng kapa bohobebeletsi bo tla thusa ho potlakela ho sebetsana ka katleho le ho hloka thahasello le ho nyahama.
Ha re bua ka boikutlo bo bobe, re ke ke ra hlōleha ho bolela phapang ea linako tsa maikutlo. Araba potso ea hore na u ka ithabisa joang boemong bo bobe - nakong ea selemo le hoetla, feela:
- Ja li-vithamine tse eketsehileng. Haeba litholoana le meroho ha li thuse, reka sesebelisoa sa vithamine le diminerale pharmacy. Sena se tla thusa ho matlafatsa ts'oaetso le ho fana ka bophelo bo botle.
- Eba lipapali kapa u tsamaee letsatsi le leng le le leng bonyane halofo ea hora. Ketsahalo ea 'mele e ntlafatsa ho potoloha ha mali' me e tlatsa boko ka oksijene.
- Lokisetsa seboka le metsoalle ea hau. Puisano e thusa ho loantša tsitsipano ea methapo le ho felisa khatello ea kelello .
- Ela hloko ponahalo ea hau. E-ea salon ea botle, fetola moriri oa hao oa moriri kapa u hlophise mabenkeleng. Ha ho letho leo mosali a le thabisang joaloka ts'ebetso ea setšoantšo.
Litlhahiso tse ka holimo tse qalang li bonahala li le bonolo haholo, empa sena ke tse atlehang le tse atlehang.