Ka botsofali le ho hloka boitsebiso bo nepahetseng ba motlakase, mesifa, li-tendon lia khabisoa, 'mele oa kokota, o fetoha o sa sebetse le o thata. Kahoo, mafu a hlaha. Yoga e ka ba mohloli oa mocha oa bobeli bakeng sa basali ba baholo. O hlile o tsosolosa mme o khutlisetsa 'mele oa hae lerato.
Boikoetliso
Re tla etsa lipapali tsa mekhoa ea yoga bakeng sa ba hōlileng, le hoja, ha e le hantle, ha ba na moeli oa lilemo. Li ka sebelisoa ke ba qalang ka yoga ea lilemo leha e le life.
- Triangle ke eona ntlha ea pele ea motheo. Meroalo e hlalane, letsoho le le leng ka letheka, o qala ho theoha, ho fihla boemong ba moeli oa lona. Hlakola sefahleho sa hau mme u phahamisa letsoho. Ho hema e lokela ho ba hantle, sheba palema. Re lokisa boemo. Re phethisa ka lehlakoreng le leng.
- Ho tsoa sebakeng sena, re fallela sebakeng sa bobeli. Matso a hlalane ka lehetleng, sefahleho se shebeletse, sefahleho se ka pele se otlolohile ka lehlakoreng le letona. Re latela phefumoloho. Lokisa boemo mme u phethe ka lehlakoreng le leng.
- Sebaka sa sefate - o ka phomola leboteng ka mokokotlo oa hau. Re nka leoto ka letsoho la rona, re le behe ka hare ho serope, ka hohle kamoo ho khonehang, re kopanya matsoho, re lebeletse. Boima ba 'mele bo sala boemong bo bobeli, leoto le otlolohileng. Ha nako e ntse e feta, tšehetso ea lerako e tlameha ho tloheloa.
- Re theoha maotong, re beha leoto le le leng ka thōko, leoto le hlaha ka ho toba. Letsoho lethekeng, re oela fatše leoto, re phahamisa letsoho lethekeng 'me re thuse ho finyella ho feta. Re pheta ka lehlakoreng le leng.
- Re oela matsohong a rōna, re potoloha ka morao, re ka e sisinya, re khumama, molala o otlolohile ho ea ka har'a coccyx. Khuta hape mme u khumame - etsa li-cycle tse 4.
- Re robala ka mpeng - e leng sekheo sa semicircle. Lihlopha tlas'a mahetla, lebeletse, mahetla a khumama.
- Mokuli o moholo - re phahamisa likhapha tsa rona, re theola phatla ea rona, tlosa liatla tsa matsoho a rona tlas'a mahetla. Lipalesa li lebeletse, maoto a kopane, a nyolohela holimo, a sebelisa feela mesifa ea morao . Koetliso ena e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ka ho fetisisa ho yoga bakeng sa ba hōlileng, kaha e susumetsa ho nka liketso tsohle tse tebileng tsa morao, ho li matlafatsa le ho li otlolla.
- Ka mangole, re phalla fatše, re phahamisetse mangole re etse bar. Re khumama ebe re oela matsohong a rona.
- Re robala ka lesea la ngoana hore re phomotse.