Anna Kurkurina, e leng mohlabani oa hae oa 46 - lefats'e la powerlifting bakeng sa khatiso ea benche. Mosali enoa o khonne ho haha mesifa eohle ea lintho tse hlollang ka lilemo tse 6 feela, ha ho makatse hore ebe tsebo e kholo ea Anna Kurkurina ke koetliso ea matla.
Ho ikoetlisa le Anna Kurkurina ho mamella ha ho bonolo, hobane ea ipabolang o kholisa - koetliso e ba ea bohlokoa ha u e etsa ka "ha ke khone". Metsotso e 20 ea pele ea koetliso, polokelo ea matla ea 'mele ea ho fumanoa pele ke ho arohana-glycogen. 'Me ha' mele o chesa glycogen, ho chesa mafura ho qala. Ho totobetse hore ho latela molao-motheo ona, ho koetlisa Anna Kurkurina ho ke ke ha e-ba bonolo.
Empa li na le melemo e hlakileng - Li-exercising tsa Anna Kurkurina li na le thuso bakeng sa morao, 'me bakeng sa maoto, le likhareng, le bakeng sa khatiso, ka lentsoe,' mele oohle o ameha.
Boikoetliso
Re fana ka maikutlo a hore u tsebe mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa ka Anna Kurkurina.
- Lifahla li na le bophara ho feta mahetleng, re lla ka matsoho. Mokokotlo o bataletse, ka squat, o fokotsa 'mele kapele. Ha re ntse re phahama, re fetella pele ho feta ka pelvis.
- Re fokotsa maoto, dumbbells matsohong, ho tsamaea ka ho le letona le ka ho le letšehali, nka mohato o ka ho le letona - li-squats tse 3 tsa pulsating. Leoto le letona le isoa ka ho le letšehali, mohato ho ea ho le letšehali - li-squats tse 3. Re sisinyeha habonolo, re potlakisa maoto ka mehato eohle.
- Ho ikitlaetsa - mohato o ka ho le letona, squat, o kheloha ka letsohong le letona, re etsa li-squat 1 - re kopa ka letsohong le letona ka sefahleho 'me re o hatella ka lehetleng, 2 ho otlolla letsoho ka lehlakoreng le letšehali, ho kenya letsoho le letšehali, ho leba letsoho le letona hape, tsamaea ka ho le letšehali. Re maoto a mang.
- Ho lla hammoho, ho lla ka matsoho. Re khutlela morao, matsoho a sefubeng, re tlisa maoto a rona hammoho, re lutse ka leoto la bobeli. Leoto le se ke la phahama ka monoana, re khumama maoto ka mahlakoreng a nepahetseng.
- Ho ikitlaetsa - re hlasela 'me re etsa li-pulsation tse tharo - 1 selemo-matsoho a sefubeng, 2 selemo-matsoho a nyoloha, 3 selemo-matsoho a sefubeng. Meroalo e bokelloa hammoho, re pheta leoto la bobeli. Re maoto a mang.
- Kopanya: etsa sebopeho sa bobeli maotong ka bobeli, ebe o laola. 5 maotong ka bobeli ntle le khefu. Re na le mahlakoreng a mang.
- Re fetela pele-re etsa sepakapaka ka maoto, re fokotsa matsoho, re li khumamela, re khunya mmele, re theola maoto a rona hammoho - re theola matsoho a rona fatše.
- Ho ikitlaetsa - ho ea pele, ho 1 re fokotsa matsoho a rona ho likhopo ka likhahla, ka 2 - re otlolla matsoho a rona ka 3 - re ba fokotsa likhopo. Re kenya maoto a rona hammoho, re theola matsoho mme re fetola maoto. Nako le nako ha u qhoqha ka likasi tsa hau.
- Re kopanya liketso tsohle - re ikoetlisa 3, ebe o laola. 5, le ho ikoetlisa. 8 maotong ka bobeli.
- Ba ile ba lula fatše, ba qeta ho bua le leshano ka matsoho, ba otlolla maoto 'me ba ba beha ka nako e le' ngoe matsohong a bona, ba ema. Ho senya, pelvis e nkiloe morao, maoto a le boemong ba ho robala re hlahisa e le 'ngoe. Ha ho hlaha, otlolla mahetleng, ebe o pheta sefuba.
- Ho qobella - ho pheta-pheta boikoetliso ba 10 le boemong bo phahameng ba ho hatisa nako e le 'ngoe.
- Re pheta boikoetliso ba 9.
- Re pheta boikoetliso ba 11.
Ho otlolla
- Maoto a le hammoho, mpa e huloa ka hare, e hlaphoheloa - matsoho a otloloha le hammoho le bona le mokokotlo oohle. Re robala, re etsa leoto le letona bakeng sa leoto le letšehali, re khumama le ho otlolla lehlakoreng le letona - matsoho le mesifa ea mpa, 'mele o haella pele. Re otloloha, re tlohela maoto a rona a tšela, re otlolla matsoho a rona ka pel'a rona, matsoho a khutlela ka sekoting, maqhubu a morao, lengole le tsamaea ka mor'a lengole, re itšetlehile ka pele. Ho otloloha, maoto hammoho, ho hlakola-re theola matsoho a rona, re kenya - re otlolla ka ntle. Squat, tšela maoto 'me u otlolle lehlakoreng le letšehali - matsoho le mesifa ea mpa. Ho otlolla 'mele, maoto a ntse a fokotseha, matsoho a otloa ka morao ka sekoting ebe o itšetlehile ka pele. Li koahelana, matsoho a otloloha holimo, a li khumisa lihlopha tse ka morao hloohong, li khumamela ka ho le letona. Phefumoloha - matsoho a ka holimo, itšetlehe ka ho le letona 'me u khunye matsoho.
- Letsoho le letona le otlolohile ka pel'a hao, re le hatella sefubeng ka letsoho la rōna le letšehali. Re fetola matsoho a rona ka holimo, otlolla letsoho la rona le letšehali.
- Khutlela morao, u li hutle ka menoana ea menoana ea hao - otlolla li-biceps tsa hau.
- Phefumoloha - matsoho a nyoloha, a theohe ka pululo - re fihla bakeng sa maoto. Re tsoha, phutholoha.