Pilates bakeng sa bakhachane ke tsela e babatsehang ea ho matlafatsa 'mele oa hao, itokisetsa ho beleha le ho nka mohato o lebisang ho phomola kapele ea setšoantšo ka mor'a tsoalo ea lesea. Ke habohlokoa ho nahana hore Pilates e hloka ho itokisa 'meleng' me ha e tšoane le 'mè e mong le e mong oa nakong e tlang. Melemo ea pilates e thata ho fetisa maikutlo: ke mokhoa o babatsehang, o khabane oa botle le bonngoe!
Pilates bakeng sa bakhachane: ho hlahlojoa
Haeba mesifa ea hau e ka tlaase ea mpa le mokatong oa pelvic ha o na matla a lekaneng, ho na le kotsing ea hore u ka senya ligament le ho qaqisa nakong ea boikoetliso ba Pilates lapeng. Ho thibela sena hore se se ke sa etsahala, leka ho etsa boikoetliso bo bonolo le bo sireletsehileng nakong efe kapa efe ea bokhachane: emang ka mangole, mokokotlo ke esita le, marakoli fatše. Nka moea. Ebe o fetela pele, nakong eo u hulang le ho theola mpa ea hao. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa bonyane metsotsoana e 10, ntle le ho fetola boemo ba mokokotlo le ho sa ts'oane le phefumoloho ea hau. Qetellong ea boikoetliso, phomola.
Liphetho tsa liteko li ka etsoa ka mokhoa o bonolo: haeba mosebetsi ona o fanoe habonolo, mme o ka o pheta ka makhetlo a 10, joale Pilates e sireletsehile ho uena. Haeba ha ho joalo, ho molemo ho khetha mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
Pilates: ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane
Nakong ea bokhachane, pilates e lokela ho etsoa ka hloko ka mekhoa eohle ea tlhokomelo. Haholo-holo, ke habohlokoa hore u shebe ka hloko liketso tsena: le haeba u tseba ho ikoetlisa nako e telele, nakong ena ea bophelo feela karolo e nyane ea mefuta eohle e lumelloa. Tlosa lenaneong le latelang:
- mekhoa e lokelang ho etsoa ha e robetse ka mpeng;
- ho ikoetlisa ka tekanyo;
- Ho ikoetlisa ho ka etsang hore u liehe ho phefumoloha;
- Ho ikoetlisa ho hlokang khatello e matla ea khatiso ea mpa;
- Ho ikoetlisa moo ho tsamaisanang ho rarahaneng ho tsamaisoang hoa hlokahala;
- E ikoetlisa eo u batlang ho eketsa bend kapa ho senya manonyeletso.
Leha ho le joalo, haeba u e-ea lihlopha tse khethehileng bakeng sa bakhachane, le hore u se ke ua ithuta lapeng, joale ha u ipehe kotsing ea ho etsa liphoso ha u khetha ho ikoetlisa: barupeli ba shebile ka hloko hore bokamoso boo bo tla etsa feela lintho tse sa senyeng, empa li ruisa 'mele feela!
Ho phaella ka mokhoa o loketseng ho tla ba mino o khethiloeng ka ho khetholla bakeng sa pilates, e tla u thusa ho phutholoha le ho thabela mokhoa oa ho ikoetlisa.