Fitball ke bolo ea bophelo. Ho qaptjoa ha lingaka tsa Switzerland ho kile ha sebelisoa feela lipetlele ho tsosolosa bakuli ka mor'a ho sebetsa, likotsi, ho fractures, hammoho le ho phekoloa ha bapalami ba litsebi. Ka mor'a nakoana, bolo ea maiketsetso e ile ea fallela Amerika, moo e hlileng e fetohang fitball. Amerika, joalokaha u tseba, ke naha ea menyetla - 'me fitball e na le monyetla oa ho ba mokhoa o tloaelehileng oa botle le bophelo bo botle ba batho ba limilione lefatšeng.
Melemo
Koetliso ea pele ea bolo ea maiketsetso ke feela ho ithuta ho lula ho eona. Ho bonahala eka ke ntho e nyenyane! Leha ho le joalo, ka mor'a hore ba leke, ba bangata ba tšoara lihlooho tsa bona 'me ba ikoahlaela ho senyeheloa ha chelete ho reka. Fitbol 'me o ikitlaetsa ho thella ka tlase ho uena,' me ha u "senya", u ka qala ho qhomela, ho phallela, ho otlolla le "ho sisinyeha".
Ha o ntse o lutse setulong sena sa motheo, mesifa eohle e amehang ho boloka botsitso e senyehile. 'Me ena ke pelvis e nyane, mesifa ea liroto, likoti, mochine oa khatiso le morao. Ke hore, e ngata.
'Mele ea rona ho na le mesifa e mengata e nyenyane, e leng ntho e ke keng ea khoneha ho pompa ka li-squats tse tloaelehileng, ho tsota kapa ho qhomela. Bakeng sa ho kenella ho tebileng ho likarolo tse nyenyane ka ho fetisisa tsa 'mele ea rona, khatello ea nako e telele ea hlokahala. Kahoo, o hloka ho ithuta ho boloka boemo bo lutseng holim'a bolo ka nako e telele.
Ka lebaka la bolo ea lipapali bakeng sa ho ikoetlisa, u koetlisa pelo ea hao ea mesifa, tsamaiso ea genitourinary, litho tsa phefumoloho, metabolism le ho senya. Ha ho bonahala eka u lutse holim'a fitball ha u sa tsitsisehe, ha e le hantle, ho na le mochine o fokolang oa mochelete o sa khaotseng, 'me ka lebaka la tsamaiso ena e fokolang, ha ho tsotellehe hore na ho tloaelehile hakae hore malapa a tloaelehe.
Ball ea rabara bakeng sa ho ikoetlisa e sebelisoa ka mafolofolo ho koetlisa basali ba bakhachane. Joalokaha re se re boletse, fitball e hlahisa mesifa ea pelvis e nyenyane, e leng hore mesifa ena e ameha lintoeng nakong ea tsoalo, le ho khutlisetsa setšoantšo ka mor'a hore ngoana a hlahe. Ka lebaka la fitball, ha u etse mosebetsi o bonolo le o sireletsehileng feela, empa hape o potlakisa mokhoa oa ho khutlela mefuteng ea khale.
Lebokose la ho ikoetlisa le tla u thusa hore u hlahise maemo a boreneng, e be le corset ea mesifa e potolohileng mokokotlo. Ho laola mokokotlo ho tla tlosoa, u tla tlosa bohloko, mokhathala le ho sotha mosebeletsi oa ofisi.
Boikoetliso
'Me joale re tla itloaetsa! Bontša melemo ea bolo e kholo ea ho ikoetlisa ho ntlafatsa letheka le meno.
- Squat - maoto a lekana, maoto ka bophara ba pelvis, a khumama, a khumama matsoho ka bolo, a otlolla maoto, a otlolla matsoho ka bolo.
- Na li-squats le matsoho li otlolohile ka bolo.
- Squat, a otlolla maoto, a otlolla matsoho ka bolo. Re sebetsa mahlakore ka bobeli.
- Re etsa li-squats - 2 ka ho phahama ha matsoho holimo, 2 - ka pele, 4 - ka diagonal.
- E otloloha ka thōko le bolo e letsohong. Re etsa makhetlo a 8 ho isa ho a 16.
- Pheta setulo ka li-squats, u phaella qetellong marapeng.
- Rea sisinyeha, re otlolla maoto, re hulanya matsoho, re phahamisa leoto le leng le le leng ka mokhoa o kobehileng holimo. Re etsa makhetlo a 8 ho isa ho a 16.
- Re pheta sekheo sa squats le li-squats tsohle, maralla le boikoetliso bo fetileng.
- Re etsa li-squats ka bolo ka pel'a hae.
- Re etsa mohato ka phetoho le phetoho ea rack ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho e 'ngoe, ho emisa leoto le leng le le leng ka lengole le le leng.
- Re etsa liliba tse tharo meleng ka leng 4-8 linako tse ling. Ebe o eketsa palo ea liliba ho fihlela makhetlo a supileng.
- Re theola fatše fatše, re beha matsoho holim'a lona, re otlolla leoto holimo ho "swallow", ho khumama le ho hulela sefubeng.
- Re ile ra beha "khantšo" 'me ra etsa nako e khutšoane, e nyoloha ka maoto.
- Beha leoto bolo, u se ke ua kheloha 'me ua khumamela leoto - 8 - 16 linako tse ling.
- Re eketsa li-squats ho otlolla leoto, matsoho a theoha holimo.
- Re etsa setulo: rea sisinyeha, re phahama, re nka letsoho bakeng sa bolo 'me re etsa "swallow". Ho tswa ho "swallow" hape re khutlela squat. Re pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 16.
- Re robala fatše, re otloloha mme re khumama.
- Re robala boloka ho tloha ka lehlakoreng le leng, ho etsa mekoloko maotong.
- Re nka bolo ka letsoho mme re tsamaea ka phetoho, joalo ka ho ikoetlisa.
- Ka mor'a moo, re pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha boqebeng ba 11 ho ea ho bobeli, leoto le sa sebetsoeng.