Li-calories - pontšo ea bohlokoa ba matla a sehlahisoa, e leng - pontšo ea hore na 'mele oa rona o tletse joang ho sebelisoa ha sehlahisoa. Leha ho le joalo, palo e kholo ea kilocalories ha e bolele hore 'mele oa rona o tletse. Ha u se u qetile likolete tse seng kae tsa tsokolate u ka koahela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi, empa sena ha se re fe livithamine tsohle tse hlokahalang le ho latela likarolo.
Ka nako e tsoanang, lik'halori ke toro e tšabehang ea basali bohle ba loantšanang letsatsi le leng le le leng ka boima ba 'mele. Ka hona, ho ithuta ho bala lik'hilojule tsa ho lahleheloa ke boima ke mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa oa tactical ea ntoa ka mafura a maholo.
Ke lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa khalori ea letsatsi le leng le le leng?
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho bala lik'hilojule lijong kamehla, kaha sena, joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe, se lokela ho lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Boitšoaro bo bonolo mona: ho ja tse fokolang ho feta tseo o li qetang. Ke hore, ha re fokotsa chelete e ngata ea kcal, ho na le monyetla oa ho theola boima ba 'mele. Empa hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo.
Ntlha ea pele, litšenyehelo tsa matla tsa batho bohle li fapane le mofuta oa ts'ebetso (mosebetsi oa kelello kapa oa nama), ho tloha ka nako e ngata ea boikoetliso, le ho metabolism ka boeona, e fokolang kapa e potlakileng ka liphatsa tsa lefutso. Kahoo, ntho ea pele eo ue hlokang ke ho bala hore na e mong le e mong oa rona o sebelisa bokae.
Mefuta ea caloric e kenang ka letsatsi bakeng sa basali:
650+ (9,6 × boima ba 'mele) + (1.8 × bolelele ka cm) - (4.7 × palo ea lilemo)
Phello e eketseha ka ntlha, ho itšetlehile ka tsela ea bophelo:
- 1,2 - haeba u sebetsa ofising - mokhoa oa ho phela ka nakoana;
- 1.4 - boikoetliso bo tloaelehileng bo tloaelehileng - ho tsamaea ha sekolo;
- 1.55 - kamehla u etela boikoetliso ba boithabiso - phahameng ea ho tsamaea.
Ho phaella moo, ho lokela ho hlokomeloa hore lipalo li lekane, hobane re sebelisa matla le ho hlatsoa lijana, ho hloekisa esita leha re robala. 'Mele oa rona o sebetsa kamehla, kahoo ntho e itseng le ee e ja.
Ntlha ea bobeli, re tsoela pele ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho bala lik'hilojule e le hore re fokotse boima ba 'mele . U tla hloka:
- litekanyo tsa kichine;
- tafole ea lik'hilojule lijong le lijong tse lokiselitsoeng;
- Notepad;
- calculator.
Ntlha ea pele, ithute ho bala likarolo tsa lik'halori ka har'a liphutheloana, pele ho tsohle, li ka u thibela ha u reka sehlahisoa se phahameng. Hopola, ka tee, kofi, lik'hilojule tsa metsi ha li nahane, re nahanela feela li-additives - tsoekere, lebese, tranelate. Hang sebakeng se hlahelang ka ho fetisisa tafoleng ea khalori ea lihlahisoa 'me u qale ho bala.
Kahoo u rekile 0.5 lik'hilograma tsa cottage chisi 'me u batla ho ja ba bang ka bolila tranelate le tsoekere. Ho sebelisa litekanyo, re lekanya hore na ho hlokahala bokae, 'me re bala likarolo tsa lik'halori ka palo. Li-caloric tse 100 g tsa sehlahisoa li bontšoa ka tafoleng, kahoo ho bonolo ho bala palo e hlokahalang bakeng sa karolo, ebe o e ngolla bukana, e le hore nako e tlang u se ke ua pheta lintlha tseo.
Ka litholoana, lik'hilojule li tlase haholo, ho tloha ho 30 ho isa ho 60 kcal ka 100 g. Sena se bakoa ke metsi a mangata a phahameng, ke ka lebaka leo lik'halori tsa litholoana tse omisitsoeng li ngata haholo. Meroho, lik'hilojule li tlase ho litholoana, ka lebaka la khaello ea fructose. Bakeng sa mosali, litekanyetso tsa lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi li ka tloha ho 1200 ho ea ho 2200 kcal.
- ho baka;
- lipompong;
- lisebelisoa tsa tsuba;
- nama e mafura.
Ho nka karolo e 5% ho tla re thusa lijo tse fokolang , ke hore lijo tsa 5-6 ka letsatsi le ho tlohela lijo leha e le life pele li robala. Re tšepa hore ha ho na motho ea nang le pelaelo ka katleho ea khalori ea ho bala. Ha e le hantle, lijo tsena - tsela ea bophelo moo ho se nang tlhokahalo ea ho lapa lijo, ho kenyelletsa lik'habohaedreite kapa lijo tse ratoang, ithaele feela u ithate le liphatsa tse nyane!