Marina Korpan ke propagandist ea mafolofolo haholo ea mokhoa oa bodyflex, bonyane k'honthinenteng ea rona. Lipale tsa bophelo tsa Marina Corpan le moetsi oa bodyfirst Greer Childers li tšoana ka litsela tse ngata - tse peli e ne e se litsebi le ntho e 'ngoe le e' ngoe e ba susumelelitseng, takatso ena ea ho theola boima ba 'mele. Ho tsamaiso ea bodyflex Marina Corpan e ile ea fihla ka mokhoa o sa tloaelehang, ka mor'a ho hlaseloa ke tlala ea selemo bakeng sa ho theola 'mele le selemo se seng sa phekolo sepetlele. Ka mor'a moo, ngoanana enoa o ile a oela matsohong a buka ea Greer Childers, e ileng ea fana ka ho ikoetlisa ka metsotso e 15 ho fokotsa boima ba ba seng ba felloa ke tšepo. Ka sena, tsohle li ile tsa qala.
Ka nako eo, Marina o ne a sebetsa bankeng, 'me ka thabo o ile a tlohela kemiso ea hae ea "ho tloha hoseng ho fihlela ka meso", e le hore a qale ho koetlisetsoa holo ea hae, moo bohle ba ka kenang le Marina Korpan.
Kajeno
Kajeno, Marina o khanna lithupelo ho bodyflex karolong e karolong e ka leboea ea Moscow 'me ka thabo o nahana ka lifahleho tse thabileng tse lahleheloang ke taolo ea ho hema. Ka tsela e ts'oanang, o ile a tseba mokhoa o mong oa "oksijene" - oxysize, 'me o boetse oa ntlafatsa le ho laola mekhoa e mecha ea phefumoloho ho tswa ho "master" bodyflex - Greer Childers .
Katleho
Bohle ba tlang ho bodyfish ka Marina Korpan, mahlomola, ba lebeletse ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bo bobebe. Empa ho bonolo ho "tšesaane" feela ho fihlela u na le li-kilogramme tse 12. Na uena bodifleksom, kapa tataiso e 'ngoe ea gymnastics ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, o sa ntse o tlameha ho kenya lithibelo tse itseng.
Marina Corpan ka boeena o re mang kapa mang ea ithutang mekhoa ea ho phefumoloha o tla theola boima ba 'mele. Empa ts'ebetso ke hore ha ho bonolo haholo ho tseba phefumoloho ena. Ha e le hantle, ena hase phefumoloho ea phefumoloho eo re e sebelisang bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
Tsela ea ho hema
Boikoetliso bo boima ka ho fetisisa ho bodyfish le Marina Korpan ke seo ho thoeng ke "monate", ke hore - exhale ka boiteko. Ha e le hantle, lisebelisoa tsohle tsa ho hema bodyflex ke yoga e bonolo, 'me mekhoa ena e' nile ea sebelisoa ka lilemo tse likete ka yoga ho silila litho tsa ka hare le ho hloekisa 'mele.
Ho hema ho na le mekhahlelo e latelang:
pululo - ho inhalation - pululo - ho tšoara moea - ho inhalation
Pululo ea 1 - ho hlokahala hore u lokolle matšoafo a tsoang moeeng, ka morero ona re koala molomo ka har'a tube ebe re tsoa butle-butle.
Inhalation 1 - ho koala molomo oa hao, ho phefumoloha ka nko ea hau ka potlako le ka potlako ka lerata. Phefumoloha moea ho fihlela u fumana maikutlo a mapheo a tletseng.
Phaliso ea 2 - ena ke "bobola". Matšoafo a tletse moea, re phahamisetsa hlooho ea rona holimo ka 45 °. Molomo o etsa hore basali bohle ba be le mokhoa oa ho tsamaea, joalokaha eka re robala molomong oa molomo le ho hlahisa lerata.
Tšoara phefumoloho - moea o felile, ka mor'a moo, tšoara moea oa hao metsotso e 10. Ho tloha ka tlase ho mpa ho ea mokokotlo, re hula mpa ea mpa, joalokaha eka re leka ho kenya bolo ea tennis ka hare ho ea mokokoting.
Inhale 2 - phefumoloha ka tsela e tloaelehileng ea moea le ho phomola mesifa ea mpa.
U se ke ua tšoenyeha, haeba qalong u sa e fumane. Marina Korpan oa lumela, setsi sa hae sa pele sa ho ikoetlisa bodyflex, o ne a boetse a tseba hantle ka bothata. Ho feta moo, "botala" boo a neng a sa sebetse, hlooho e ne e le ho phunya le ho khohlela ho qala. Hamorao, o ile a lemoha hore, pele, mokhoa ona ke oa bohlokoa 'me tsohle li tla hlaha. 'Me, ka lekhetlo la bobeli, ho hlokahala hore u lule u phutholoha mesifa ea molala le hlooho, ho seng joalo (' me kaofela ha rōna, ha re ithuta mesifa eo re e batlang) u tla phehelloa ke "matšoao" a tšoanang - hlooho, ho khohlela, ho fokotsa moea, moferefere.Litlhōlisano
Bodyflex e hanyetsanoa ho batho ba nang le khatello e matla ea mali, nakong ea pele ea ho sebetsa, ka mor'a ho kenngoa ha lijo, ka lihlahala le maqeba a mali. Ho phaella moo, hangata e ka fumanoa har'a melaetsa e fapaneng le tlhapi ea 'mele e nang le Marina Corpan le bokhachane. Korpan ka boeena o bua sena ka boits'oaro, hobane ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka boemo ba mosali ea moimana.
Haeba ho na le kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, haeba ho na le kotsi ho bophelo bo botle ba ngoana le 'm'ae-ha e le hantle, ho tsoa koetliso ho hlokahala hore u khaotse. Leha ho le joalo, Marina ka boeena nakong ea bokhachane ha a ntse a hloka ho tsamaea le ho ngolisa lithupelo bakeng sa barupeli bakeng sa koetliso ea bakhachane. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, nakong ea bokhachane, pele u ea mosebetsing, kōpa keletso ho ngaka ea teng.