Basali ba basali, ba ikoetlisa ka mafolofolo, mohlomong ba utloile ka mafura a l-carnitine. Bakeng sa basali ba bang ba nahanang ka ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa ho re l-carnitine ke ntho e hlahisoang ke sebete, e leng eona e ikarabellang bakeng sa metabolism ea lipid. Empa ke hobane'ng ha ba eletsoa ho nka l-carnitine ho fokotsa boima ba 'mele le ho e etsa ka nepo? A re leke ho sebetsana le lintlha tsena.
Na ke hloka l-carnitine ho fokotsa boima ba 'mele?
Banana ba bangata ba sekametse ho lumela papatso, 'me o re bakeng sa bona, l-carnitine e tla ba godsend hore mohloli ona oa mohlolo o tla felisa lisenthimithara le lik'hilograma tse ngata. Empa na e hlile e hlokahala carnitine bakeng sa basali ba batlang ho theola boima ba 'mele? Mohlomong ha oa lokela ho nkoa, hobane bohle re tseba phapang pakeng tsa ho phatlalatsa sehlahisoa le 'nete?
Carnitine e hlahisoa ke 'mele ea rona,' me palo e lekaneng e teng le har'a ba jang. Ka hona, kamohelo e eketsehileng ea ntho ena hase tekanyo e hlokahalang joalo. Kamohelo e hlokahalang ea l-carnitine e ka ba feela bakeng sa banana ba khomarelang lijo tse thata haholo tsa meroho - ha li lekanngoa ha li na lihlahisoa tsa tlhahiso ea carnitine.
Na carnitine e thusa ho theola 'mele?
Liphuputso li bontšitse hore basebelisi ba carnitine ba lahleheloa ke boima ka potlako ho feta ba sa kang ba fumana lijo tse tlatsetsoang ka lijo. Empa sena se etsahala feela haeba motsoako oa carnitine o kopantsoe le ho ja le ho ikoetlisa. Sesebelisoa ka boona ha se hlahise mekhoa leha e le efe e makatsang ea tahlehelo ea mafura 'meleng. Ka hona, ha u lutse bethe 'me u ja carnitine, u ke ke ua theola boima ba' mele. 'Me banana ba nkang carnitine ho lahleheloa ke boima ba' mele, ba tla tlameha ho kenyelletsa lenaneong la bona, ho ikoetlisa ka tsela e fokolang, ho seng joalo phello e tla ba e nyane haholo.
Kahoo palo ea lik'hilograma tse theohileng e ke ke ea angoa ke hore na u nka lipilisi hakae, empa u tla fana ka bokae ha u koetlisoa. Joale potso e hlaha, ke hobane'ng ha u hloka l-carnitine ee, eo ho thoeng e chesa mafura? 'Nete ke hore ntho ena e eketsa mamello, ke ka lebaka leo ho koetlisetsoa ho atlehang haholoanyane, mme metabolism e potlakile, e bolelang hore tahlehelo ea boima ba' mele e potlakile. 'Nete ke "empa" - takatso ea lijo e tla boela e eketsehe,' mele o tla qala ho batla ho khutla ha lik'hilojule tseo u li fang holong ea boithabiso. Ke ka lebaka leo ho hlophisoa ha lihlahisoa ka ntle ho carnitine ho akarelletsa lijo tsa motsoako kapa hoodia-e thusa ho thibela boikutlo ba tlala. Empa keketseho e matla ea takatso ea lijo e ke ke ea etsahala haeba u tseba ho noa carnitine.
Ho nepahetse hakae ho nka carnitine ho mosali?
Merero ea ho ja ha carnitine e fapana 'me e itšetlehile ka lipakane tseo moatlelete a ipehelang tsona. Empa litsebi li batla li le bonolo, kaha likarolo tsohle li nahaneloa ke mokoetlisi. Ba batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba hloka ho boloka morero oa carnitine,' me u hopole ka ho ja lijo tsa 'mele, hobane haeba u tsoela pele ho ja joaloka pele, litlhaselo tsa tlala li ke ke tsa qojoa.
A re qaleng, mohlomong, ka lijo - tsena ke melao e lokelang ho hopoloa ha e e lokisetsa:
- Lijo li lokela ho ba tse 5, empa e seng ligrama tse 300 ka 'ngoe.
- Palo e nyenyane ea protheine ke 1 grama ka ho ya ka 1 kg ea boima ba 'mele.
- Li-carbohydrate tse bonolo lijong li lokela ho ba bonyane, joala le lipompong "che" e tiileng.
- Ho sebelisoa ha mafura ho lokela ho lekanyetsoa ho ligrama tse 60 ka letsatsi, 'me ho molemo ha e le mafura a monounsaturated (linate, li-avocado, oli ea mohloaare).
- Litholoana tse ngata, li molemo.
- E-ba le tloaelo ea lik'hilojule - u ke ke ua e fetisetsa, empa ha ua lokela ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tloaelehileng.
Ho nka carnitine ho bile le phello ea eona, ho phaella lithong tse nang le aerobic, li kenyelletsa matla, empa li lokela ho mamella - boima bo tlaase le palo e kholo ea ho pheta-pheta. Morero oa ho nka carnitine o latelang:
- Ka metsotso e 20 pele ho lijo tsa hoseng, 200 mg.
- Metsotso e 20 pele ho lijo tsa motšehare, 200 mg.
- Ka metsotso e 20 pele ho lijo tsa motšehare, 200 mg.
- Ka metsotso e 20 pele u koetlisoa, 600 mg.
U lokela hape ho nahana hore ha u ntse u nka carnitine, u lokela ho noa kofi hangata, ho seng joalo u ka fumana mathata a bophelo - carnitine e na le phello e thabisang.