Ho fokotsa boima ba 'mele ho hlokahala ho rarahaneng, kelello,' mele le moea. E le hore sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau e tsebe hore u hlile u hloka ho tlosa ho feteletseng - haholo-holo mafura. Tabeng ena, ke habohlokoa haholo hore 'mele o se ke oa khathatsoa ke khatello ea kelello - hobane khatello ea kelello ke letšoao le leholo bakeng sa ho qaleha ha boima ba' mele (eo re sa hlokeng feela).
Ka hona, ha u nahana ka lintlha tsena tsohle, u ka etsa lenaneo le bohlale la ho theola boima ba khoeli kapa ho feta, empa ho molemo ho qala ka matsatsi a 30 feela. Ke habohlokoa feela hore u se ke ua ba botsoa haholo 'me u qete nako e loketseng le tlhokomelo ho theha moralo oa ho loantša botenya - joale ho tlōla melao e tla ba ho khahlisang haholoanyane.
Ho ngola moralo
Joalokaha ho lebeletsoe, lenaneo le pharaletseng la tahlehelo ea boima ba 'mele ha le khone ho ba le lijo tsa banal. Re hloka ho kenyeletsa ts'ebetsong ena le koetliso, e ke keng ea thusa feela ho haha mesifa, empa e boetse e thusa ho qoba tšobotsi ea ho lahleheloa ke pore ea ho tepeletsa maikutlo. U lokela ho qala koetliso ho tloha bekeng ea bobeli ea lijo, pele ka metsotso e 30, ebe ka nako e khutšoanyane u nka lithuto ho fihlela hora.
Etsa moralo:
- Re tlameha ho tseba hore na re na le boima bo bokae 'me re bale hore na re na le lik'hilograma tse eketsehileng hakae.
- Re tla tlameha ho bala palo ea lik'hilojule ka letsatsi, e lumellanang le litlhoko tsa rona ka mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le ho ela hloko boemo ba mosebetsi.
- Re etsa lijo ka beke.
- Re etsa moralo oa lithupelo.
Kahoo, moralo oa lenaneo le lenyenyane la matsatsi a 30 le loketse, le sala feela ho penta ntho e 'ngoe le e' ngoe.
E ntle le e feteletseng
Ho na le mokhoa o bonolo le o bonolo oa ho bala boima bo loketseng:
- bophahamo ba cm-110 = boima bo loketseng;
- boima bo feteletseng bo baloa le ho feta - ho tloha hona joale re tlosa boima bo loketseng.
Ntho ea Caloric
Kaha re ipehela lenaneo le atlehang la ho ja, ho kenngoa ha khalori ho lokela ho baloa le ho boleloa ka nepo, ntle le ho feta le ho se na thuso.
Mona ho thata haholo - re khetha ka lilemo:
- ho fihlela ho lilemo tse 29 - (0,062 × boima) +2,036) × 239;
- ho fihlela ho lilemo tse 60 - (0,034 × boima) +3,538) × 239;
- ho tloha ho lilemo tse 60 - (0,038 × boima) + 2,755) × 239.
E latelang, o lokela ho bala ntho e 'ngoe le e' ngoe ho latela mosebetsi oa hau.
Ketsahalo ka nako ea hau ea nako:
- leseli - 1.4;
- e leka-lekana - 1,5;
- e matla - 1.6.
Ketsahalo nakong ea lihora tsa mosebetsi:
- leseli - 1.4;
- e leka-lekana - 1,5;
- e matla - 1.6.
Lipontšo tse tšoanang. Hona joale o hloka ho fumana karolelano, pakeng tsa ho sebetsa le nako ea mahala (mohlala, haeba u e-na le mosebetsi oa boipheliso le koetliso, e le boikhathollo, u lokela ho fumana karolelano ea mosebetsi o itekanetseng le o bonolo).
Ke hore, hangata, ke 1.5.
Re atisa bohlokoa ba lik'halori ka letšoao lena, joale re nka 500 - sena ke lintho tse ngata tse lokelang ho tlosoa ha ho tluoa lenaneong le fokolang la basali.
Tlhaloso
Mehlala ea menyetla e latelang:
- khalase ea metsi ka mpeng e se nang letho;
- lijo tsa hoseng - oatmeal le broccoli, khalase e ncha;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli - chisi ea kottage, 1 lehlabula;
- lijo tsa motšehare - salate ea meroho, raese, khoele ea khoho e phehiloeng, apole e 1, tomoso e le 'ngoe ;
- snack - 1 banana;
- lijo tsa mantsiboea - salate ea avocado le selase se le seng sa bohobe ba rye;
- pele o robala - kefir.
Haeba u ntse u "na le" lik'hilojule tse nyenyane - eketsa 10 g ea chokolete bakeng sa maikutlo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke mohlala oa menu, 'me lijo tsa hau li lokela ho fapana ka letsatsi le leng le le leng. Ka hona, khetha, thabela le ho theola 'mele!