Joalokaha u tseba, ke mesebetsi ea cardio e sebelisoang ho fokotsa boima ba 'mele,' me matla a ho ikoetlisa a ka etsa hore mesifa e thuse. E le hore re fokotse boima ba 'mele ka potlako, a re boneng hore na re ka kopanela hantle joang le hore na ho ikoetlisa ho tla sebetsa hantle hakae.
Features cardio bakeng sa boima ba 'mele
Kahoo, ho ea ka litsebi, mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho sebelisa boima ba 'mele oa cardio o matha, o palame baesekele kapa sethuthuthu sa ho ikoetlisa , hammoho le thapo ea ho qhomela. Li-calories tse ngata ka metsotso e 10 li ka sebelisoa haeba u ka qhoma, empa ka bomalimabe, ho ikoetlisa ho fokotsa ho hongata manonyeletsong, kahoo ho molemo ho khetha ho tsamaea kapa libaesekele ho feta tsohle.
Ho bohlokoa ho lekana ho latela melao e akaretsang ea ho haha mosebetsi. Ntlha ea pele, thuto e lokela ho qala ka ho futhumala ha bonolo, mohlala, ho tsamaea ka metsotso e 5-10, 'me ka lehlakoreng la bobeli, ho hlokahala ho boloka tekanyo e lekaneng ea ho matha kapa ea ho sotha. Etsa qeto ea hore na mojaro o phahame ka ho lekaneng, tataisoa ke taba ea hore ha u ntse u ithuta u lokela ho ba thata ho boloka moqoqo. 'Me, qetellong, ho hlokahala hore u pompe thupelo ka katoloso, e tla thusa ho phomola mesifa. Ka mohlala, itšetlehile pele, beha matsoho fatše 'me u otlololle mangole, lula sebakeng sena ka metsotsoana e 20-30.
Koetliso e ntle ea cardio bakeng sa boima ba 'mele e tla ba feela ha u kopanela bonyane ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 35-40. Ha ho tsotellehe hore na o khetha ho matha kapa ho sebelisa sethuthuthu sa boikoetliso.
Haeba, ka mabaka a mang, ha u batle ho etsa mefuta ena ea mesebetsi, u ka boela ua khetha metjeko (e ntlafetseng ea kajeno, ha e feta ka lebelo le lebelo, mohlala, hip-hop). Tsela, litsebi li lumela hore ha u etsa thuto, ha ho bohlokoa hore na u khetha mehato efe, empa u ts'ehetsa nako efe le hore na u qeta nako u koetlisa nako e kae.