Ka sebele u tseba liketsahalo tsohle tsa morao-rao ho tloha lefatsheng la khoebo le ho ja lijo tsa likomkomere tseo Xenia Borodin a ileng a li latela, ha e le hantle, ha aa ka a u siea u sa tsotelle. Ka libeke tse peli u tla khona ho finyella habonolo liphello tse tsotehang, joaloka sethobi sa tummeng sa thelevishene. Empa ha ho kgothaletswe ho pheta potoloho ea dijo tse fetang hang ka khoeli. Ho feta moo, molao-motheo ona oa phepo e ka sebelisoa e le matsatsi a mangata a ho itima lijo ho boloka boima.
Lenaneo la lijo tsa likomkomere ke ntho e thata haholo. Lijo li sebetsa hantle, eseng theko e theko e boima le e bonolo ho e sebelisa. Bakeng sa letsatsi u ka khona ho ja likomkomere tse 5 le ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi. U se ke ua lebala - joala bo tla tlameha ho tlosoa ka ho feletseng! Hape nakong ea ho ja lijo ka lebokose le leholo, ho kgothaletswa hore o tlose letsoai, tsoekere le linoko tse ratoang. Tee e tala e thusa ho felisa tlala nakong ea khefu pakeng tsa lijo. A re lule re nahana ka lijo tsa hau tse ncha.
Khetho e le 'ngoe
Pele ho lijo tsa pele, noa khalase ea metsi a pholileng ntle le khase. Sena se tla qala mosebetsi oa metabolism mme se etsa hore 'mele o sebelise lik'hilojule tse' maloa ho futhumatsa metsi.
Lijo tsa hoseng - likomkomere tse 'maloa le selae sa bohobe bo batšo.
Mantsiboea - salate ea likomkomere le ho phaella ha u li ratang meroho kapa sopho ea meroho (ntle le litapole). U ka ja salate ka makhetlo a 'maloa ka beke le sekotoana sa khōhō e phehiloeng.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere, li apere ka mohloaare kapa oli ea meroho e nang le litlama kapa ntle le litlama.
Tsela e 'meli (ho qoba)
Kamore ea lijo tsa hoseng - salate ea likomkomere e ka tlatsoa ka tranelate e bolila e bolila kapa ea yogurt e sa phehoang, sengoathoana sa bohobe bo bobe ha sea thibeloa.
Lijo tsa lijo - salate ea likomkomere, tse nang le botoro, matsoele a khoho a phehiloeng.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere, tamati le pepere e monate, tse nang le lero la lemone.
Ho atleha ha lijo tsa likomkomere ho netefatsoa ke ho lahleheloa ke boima ba likete. Liphetho ha li na nako e telele ho tla. Bakeng sa potoloho e le 'ngoe ea phepo e nepahetseng, u tla lahleheloa ke bonyane boima ba lik'hilograma tse 5-7, u boele u itšepe' me ka sebele u kene lijong tse neng li apere sekolo sa 9. U se ke ua lebala ho noa li-vithamine le diminerale nakong ea lijo.
Koetliso ea 'mele moketeng oa ho ikoetlisa kapa o tla rua molemo mme o tlatsetsa feela tabeng ea ho ntša boima bo feteletseng. Ho etsa bonnete ba hore liphello tsa lijo tsa likomkomere ha li nyamele kapele ka mor'a thupelo, li khomarela phepo e nepahetseng 'me ha li itšetlehe ka lijo tse thibetsoeng pele.