Phalong ea bophelo ba motse-moholo ho thata ho qeta nako e ngata ho phela hantle le ho ja nako eohle ka nepo. Lijo tse phoroselang ho feta tse tšabehang, lijo tse potlakileng tsa motšehare, hangata - ho hloka lijo tsa hoseng le lijo tse ngata tsa lijo tsa motšehare. Tsena tsohle li tloaelehile, liphello li tsebahala ho ba bangata ba phelang ka mokhoa o mafolofolo 'me ha ba na monyetla oa ho ja lijo tsa bohlokoa feela. Ka lebaka leo, ho tlōla ha tsamaiso ea lijo, ponahalo ea boima bo feteletseng le mathata a metabolism. Ho na le tsela e bonolo ea ho tsoa ho ba ikemiselitseng ho itlhokomela le ho batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ling tse eketsehileng, ho laola ts'ebetso, empa ka nako e le nngwe ha ho fetole ka tsela e feteletseng tsela ea bophelo. Re pheha 2-3 ka makhetlo a beke likomkomere sopho e entsoeng ka limela, ho ntlafatsa mosebetsi oa mefuta eohle ea 'mele, ho theha metabolism.
E sebetsa joang?
U bolelle kamoo u ka pheha batang likomkomere sopho e entsoeng ka e hloekileng likomkomere. Likomkomere li na le metsi a mangata le fiber, tse ling li tla thusa ho hlakola malinyane, ho ntlafatsa ts'ebetso, ho potlakisa metabolism. Empa feela ho hlafuna meroho hoa bora, hoo menu e fapaneng, re lokisetsa likomkomere tsa sopho, re khetha recipe ea tatso.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapele
Haeba u fihlile hae u tsoa mosebetsing morao, 'me ha u pheha nako e telele ha ho na matla kapa nako, re lokisetsa sopho e potlakileng ea lik'hafere ka kefir ka mokhoa oa Seturkey.
Lijo:
- likomkomere tse nyenyane tsa fatše - 2-3 lik'hilograma.;
- ho feta 1-2.5 lekholong, mafura a sa unsweetened - 1 senoelo;
- dill (limela) - 6-10 makala;
- konofolo - 1 sengoathoana;
- botata ba mahe a linotši kapa soneblomo - ½ tsp.
Litokisetso
Esita le haeba u hlile u batla ho theola 'mele, u se ke ua reka kefir e tlaase. Sehlahisoa sa mafura a mahlakore a maholo ke seo u se hlokang. E tla fana ka 'mele ka libaktheria tsa lactic-acid le protheine,' me mafura a seng makae ke se hlokahalang bakeng sa boemo bo tloaelehileng ba letlalo. Kefir re nka e ncha, e phela. U ka sebelisa yogurt e sa phetheloeng ho e-na le kefir ntle le li-additives, e tla ba monate haholo.
Ka hona, ke ne ke pata likomkomere tsa ka, ke li khaola ka likotoana tse nyenyane, ke eketsa konofolo e hlaselitsoeng (ena ke mohloli oa germanium), dill e entsoeng, e tla fokotsa flatulence le ho thusa ho tloaeleletsa mosebetsi oa mala, le mahe a linotši. Tlatsa ka kefir, mix, a re brew ka metsotso e 5 firiji 'me re thabele. Crispy likomkomere, motsoako oa kefir acid, mahe a linotši sweets le lintlha tsa konofolo - ke tsa boselamose.
Haeba u lapile haholo
Sopho e entsoeng ka lik'hemik'hale e ka ba e khotsofatsang haholo - eseng motho e mong le e mong ka mor'a hore a batle ho theola boima ba 'mele, ho na le ba batlang ho fumana lik'hilograma tse' maloa.
Lijo:
- likhoka likomkomere tse nang le li-pimples tse nyenyane - li-5-6 tsa maqheka.;
- poho ea pheho ea pheho e phehiloeng kapa maqeba a se nang matsoho - 200 g;
- phehiloeng le peeled likoekoe mahe - lik'hilograma tse 10;;
- pelepele e monate ka Sebulgaria kapa paprika - sengoathoana se le seng;
- kefir 1% ea fat content - 1 l;
- dill - sehlopha se senyenyane sa 1;
- setlolo sa basil - li-sprigs tse 3;
- konofolo - 1 sengoathoana;
- pepere e ncha ea mobu ka leloala - ho latsoa;
- iodized letsoai - 1 pinch.
Litokisetso
Re pheha ntho e kang okroshki. Lijo tse phehiloeng, mahe, likomkomere le pelepele tse monate li khaola likotoana. Pele ho moo, meroho ea ka, pepere e lokolloa likarolong, re tlosa peo. Re eketsa khabeloa chopped meroho, qobelloa konofolo, nako le pepere, letsoai le tšela kefir. Tabeng ena ho molemo hore u se ke ua sebelisa fatše haholo kefir, hobane ha e na boima haholo. Ho monate haholo ho tla hlahisa likomkomere tsa sopho e entsoeng ka moriana-re tla eketsa likhase tse peli tsa koena kapa melissa e pholiloeng ka letsoai le ho thabela. Hantle, 'me phetoaneng e tona ea sopho ena u ka eketsa litapole tse phehiloeng, cheese kapa li-croutons.
Feela monate
Ka ho fetisisa bonolo sejana ke likomkomere sopho e entsoeng ka. Ho eena, ka kakaretso, o tla hloka lintho tse peli: likomkomere le tranelate e bolila. Blender re fetoha litapole tse patisitsoeng likomkomere tse 'maloa le nako ka tranelate e bolila ho latsoa. E fetoha sejana sa bohlokoa haholo, se theko e tlaase le se bonolo bakeng sa lijo tsa motšehare.