Haeba u nahana hore ho ikoetlisa ka mahetleng ho loketse feela banna - u fositse. 'Mele o motle ha o na feela malapa a bataletseng mme o phutholohile, o lokela ho ba hantle haholo! Liketso tse bonolo ka ho fetisisa tsa molala le mahetleng li u thusa hore u khabise 'mele oa hao ka mokhoa oa borena, oo boholo ba rona re o senyang letsatsi le leng le le leng, re lutse lihora tse ngata tafoleng ea ofisi kapa haufi le khomphuta. Ho feta moo, mang kapa mang ea batlang ho apara ka mokhoa o motle - o lokela ho apara hantle mahetleng a mangata-lintho tse ngata feela "u sa lule fatše" ho basali ba nang le mahetla a mabeli haholo. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa haholo ho ba hōlisa.
Mesebetsi e rarahaneng mahetleng: seo u sa lokelang ho se tšaba
Esita le haeba u lula u etsa lipapali tse ntle ka ho fetisisa mahetleng a hao, u ke ke ua shebahala joaloka monna 'me u ke ke ua fumana' mele o moholo ka holimo khahlanong le ka tlaase ho tlaase, esita le haeba u sebetsana le 'mele oa boipheliso, u e-na le li-barbell kapa u na le li-dumbbells. Baetsi ba 'mele ba ikemiselitseng ho sebelisa lipapali tsa mahetla ka morero oa mohaho oa mesifa, ntle le litebelo tse tšoaretsoeng moketeng oa ho ikoetlisa, hape ba khomarela lijo tse khethehileng tsa protheine, e leng se etsang hore sena se be teng. 'Me haeba u ja ka tsela e tloaelehileng' me u etsa lipapali tse khanyang ka makhetlo a 'maloa ka beke, u ke ke ua shebahala u le mofutsana-u fumana likhahla tse ntle, tse ntle.
Ho ikoetlisa ka li-barbell mahetleng
Ho ikoetlisa bakeng sa mahetleng a basali ho ka sebelisoa e le sebopeho eseng bar, empa ke bar feela ho eona kapa setšoantšo sa 'mino feela. Boima ba 'mele bo lokela ho ba joalo hoo u ileng ua pheta-pheta ka makhetlo a 15 ka khutso,' me ka li hlano tsa ho qetela (ho lokela ho ba le 15-20 ho bona kaofela), u ile ua utloa tsitsipano. Mesebetsi e latelang ea mesifa ea mahetla e khothalletsoa:
- Utloisisa li-barbell (bar, bodybard) ka ho pota-pota ka ho toba le ho e phahamisetsa mahetleng a hao ka khutso e le 'ngoe. Ebe u etsa phomolo e tebileng 'me u phahamise bar. Mahetla ha aa lokela ho nyoloha ho sa hlokahale, empa morao o lokela ho khumama! Ena ke boemo bo bohlokoa haholo. Fokotsa sekhahla, phahamisa sefubeng - 'me sebakeng sena, etsa mosebetsi ona. Kamora ho lieha habeli ho ntlha e hodimo, khutlisetsa lebokose ka sefubeng.
- Ema e otlolohile, maoto a se a ntse a jere. Tšoara lebota ka pel'a letheka. Butle-butle mohope ho ea ho senotlolo. Ela hloko - lihlopha tsa ho ikoetlisa li lokela ho ba ka holim'a molala ka ho sa feleng! Haeba ho le thata ho etsa lintho tse ngata ho uena, etsa boikoetliso ka mokhoa o moqotetsane. Ha molala o fihla boemong ba sekhahla, tšoara ka motsotsoana mme o o theolele fatše - hape o butle butle, o khutsitse, o sa tsitsitse.
Tsena li ikoetlisa ka katleho mahetleng, 'me liphetoho tse 15-20 li lokela ho etsoa ka litsela tse 2-3. Haeba u le setsi sa koetliso, ena ke khetho e babatsehang.
Ho ikoetlisetsa le ho fapanyetsana ho ea mahetleng
Ho ikoetlisa bakeng sa mahetla le matsoho ho ka etsoa ka simulator e bonolo le e atlehang - e hlalosang. Ke e tlaase (tube) le liphaphatha tse peli, 'me e ka sebelisoa ka katleho ho ntlafatsa ponahalo ea mahetla:
- Tlanya mochine o fetisetsang leboteng lebaleng la sefuba. Tšoara matsoho a expander matsohong a bonolo. Matsoho a otlolla ka pel'a hao. Tloha hole ho lerako ho fihlela lipeipi li otlolohile habobebe. Ha mofuthu o ntse o phophola butle-butle ho fokotsa matsoho a otlolohileng (a lokela ho tšoana le fatše) ho lehlakoreng le ka morao.
Ka ho phalla butle-butle, ntle le jerks, khutlela sebakeng sa pele. - Ema ho expander, e sebetsana le ho nka. Ha u tsoa mouoane, phahamisa matsoho a simulator ka moferefere o boreleli ho ea ho lesoba. Lihlopha li phahamisa holimo, li tšoara mahetleng. Joale, ha u bululeloa, theola matsoho, empa eseng qetellong. Tsoela pele ka mosebetsi ona.
- Etsa boikoetliso ka tsela e ts'oanang, empa ka letsohong le letona, nka letsoho le letšehali la simulator, 'me ka letsohong le letšehali - sebetsana se nepahetseng.
Mekhoa e joalo ea mantlha mahetleng lapeng e tla tlisa mesifa ea hau ka potlako 'me e etse hore setšoantšo sa hau se be se monate.