Banana ba bangata ba lebala ho koetlisa likarolo tseo tsa 'mele tseo ba ke keng ba li bona ka seiponeng, ka mohlala, morao. Karolo ena ea 'mele e tšoaneloa ke tlhokomelo ea hau, hobane ntle le eona u ke ke ua finyella litholoana tse ntle ho tsoa litsing tse ling tsa ho ikoetlisa. Hape, mesifa ea morao e tšehetsa mokokotlo sebakeng se nepahetseng. Ka hona, re fana ka tlhahiso ea ho hlahloba mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa ho koetlisa mesifa ea morao.
Koetliso ea morao ea basali e tla fana ka eng?
- Boemo bo nepahetseng bo bohlokoa haholo ho ngoanana e mong le e mong. Hape e le hore mokokotlo o be boemong bo nepahetseng le hore u se ke ua ikutloa u le moroalo o boima, u lokela ho ntlafatsa corset ea hao ea mesifa.
- U tla fumana lesela le setle le mosesaane, mahetleng a maholo le mahlakoreng a mabeli ntle le marako.
- Tsela e kopanetsoeng ea setša ka seng sa 'mele oa hau e tla fana ka sephetho se setle ka nako e khutšoanyane.
Likarolo
Basali ba ke ke ba sebelisa seteishene sa litlhahiso tse etselitsoeng mokokotlo oa banna. A re ke re hlahlobe ka ho qaqileng lintlha tsa ho koetlisoa ha mosali oa morao:
- U pheta-pheta hangata. Ho finyella phomolo e ntle eo u lokelang ho e etsa bonyane ho pheta-pheta 15.
- Etsa bothata bo nepahetseng, moo ho ikoetlisa le lefu la sefuba ho ke keng ha nka nako e ngata.
- Na u ikoetlisa ka litsela tse fapaneng: o robala, o eme, o lutse, kahoo u tla finyella sepheo se batlang.
- Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa ho otlolla pakeng tsa ho ikoetlisa, e le hore mokokotlo o fetohe.
Ho ikoetlisa ka li-simulators
Joale, a re tsoeleng pele ho ea ho ikoetlisa 'me re nahane ka mohlala oa matla a koetliso ka morao tlelaseng ea boithabiso.
Kamehla qala ka mofuthu-ho feta metsotso e 15.
- Hyperextension . Lokisa maoto le sebaka ka mokokotlo e le hore letheka ha le ka holim'a lona. Beha matsoho a hao ka ho fetisisa sefubeng kapa ka morao. Mosebetsi oa hau ke ho phahamisa 'mele e le hore mola o otlolohileng o fumanoe. Emisa metsotsoana e 'meli' me u theole hape. Etsa litsela tse ka bang 3, ka mong u etse pheta-pheto tse 15. Ena ke koetliso e babatsehang bakeng sa mesifa e kholo ka morao.
- Letšoao la lebokose le ka holimo ho ea sefubeng. Nka simulator ka mohopolo o moholo 'me u khumame ka morao. Ho sebetsana le simulator, nka mahetla morao 'me u atise maqhubu a mahetla. Etsa li pheta-phetoang tse tšoanang le ka boikoetliso ba pele.
- Sepheo sa lebokose le ka tlaase ho lebanta. Lula ka bencheng, maoto a khumama ka mangole, mokokotlo ka tsela eo o lokela ho lula ka pele. Likhola li lokela ho hatelloa ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me likhahla li lokela ho khutlisetsoa' meleng. Palo ea ho pheta-pheta e ts'oana.
- Ho bolaea. Ho qala, razmomnites le ho etsa makhetlo a 12 ho pheta-pheta ka molala o se nang letho, theohela bohareng ba seriti, ka mangole a khumame ka nako e le 'ngoe. Ka mor'a hore u behe li-pancake tse seng kae 'me u etse lieta tse ling tse 3. Ho qala, koetlisa tlas'a tataiso ea moetapele.
- Thrust rod ka letsoapong. Boemo ba 'mele bo ts'oana. Tšoara lebota sefubeng 'me ka nako e le' ngoe, tlosa scapula. Etsa liketsahalo tse 12 ho pheta-pheta mekhoa e meraro.
Hopola hore koetliso e joalo ea mesifa e ka morao e tlameha ho ba le pakeng tsa ho ikoetlisa. Joale nahana ka mekhoa e seng mekae eo u ka e etsang lapeng.
Ho ikoetlisa ntle le ho ikoetlisa
- Ema e otlolohile, phahamisa letsoho le le leng, 'me u theole e' ngoe. Mosebetsi oa hau ke ho fihlella ka morao ka morao 'me u li kenye ka boleng. Ka lebaka la sena, o otlolla mesifa ea morao 'me o koahela mokokotlo.
- Itšetlehile ka mangole le matsoho. U lokela ho ts'oara letsoho le leng le le leng le le leng le le leng ka nako e le 'ngoe ka nako e le' ngoe 'me ka nako e le' ngoe u fane ka matla. Ebe u pheta boikoetliso bona ka letsoho le maoto. Etsa li pheta-pheta tse 15.
- Ha u sa fetole boemo ba ho qala, khumama ka morao 'me u tšoare ka metsotsoana e seng mekae,' me joale ka hohle kamoo u ka khonang, e phahamisa le ho lula. Etsa li pheta-pheta tse 20.
Etsa liketso tse joalo kamehla, 'me u tla khona ho finyella liphello tse babatsehang.