Pele o tseba hore na phekolo ea vithamine D e fokolloa ho batho ba baholo, ho hlokahala hore u re ka melemo ea vithamine ena, eo ho thata haholo ho e fetisa. Ka thuso ea eona, ho na le molao oa tsamaiso ea liminerale tse kang phosphorus le khalsiamo, bongata ba maling le ho kenngoa ha meno le lisele tsa masapo. Hangata basali ba haelloa ke vithamine D, e leng se ka lebisang mathateng a mangata a bophelo bo botle. Ke matšoao afe a ho haella ha vithamine D ho batho ba baholo, kamoo e iponahatsang le hore na ba etse eng ka eona - a re ke re utloisise ka ho qaqileng.
Matšoao a bofokoli ba vithamine D
Matšoao a ho haella ha vithamine D a ka fapana ho itšetlehile ka litšobotsi tsa botho tsa 'mele oa motho ka mong, hammoho le boemo ba ho hloka ha oona' meleng. Karolo ea pele ea ho haella ha vithamine D hoo e ka bang ha e ame bophelo bohle, ho batho ba baholo, kapa ho bana. Nakong e tlang, ho haella ha vithamine ena ho baka tsoelo-pele ea bana le ho fokotsa masapo ho batho ba baholo.
Ho ba teng ha avitaminosis ho ka lebisa ho thehoang ha li-caries, ho senyeha ha pono ea mahlo le bothata ba boroko. Haeba 'mele o se na vithamine D e lekaneng, matšoao a kang ho fufuleloa ho feteletseng sebakeng se ka sehloohong ho ka etsahala. Matšoao a joalo a ka hlaha ka lebaka la maloetse a mang, kahoo pele ho qala ts'oaetso ho lokela ho fumanoa ka nepo. Matšoao a ho hloka vithamine D 'meleng e kenyelletsa:
- bofokoli bo boholo;
- khaba;
- tahlehelo ea boima;
- ho fetoha ha masapo;
- mesifa ea mesifa;
- ho kheloha ha meno;
- ho bana ho na le ho lieha ha khōlo;
- bohloko ho manonyeletso;
- ho koaloa ha ho thehoa meno.
Haeba o sa tsebe ho tlatsa ho haella ha vithamine D ho batho ba baholo, joale bothata bona bo ka sebetsoa habonolo ka ho behoa ha phekolo e atlehang le e nakong. Ka li-rickets, lefu la ho fokola ha masapo le ho fokolisa mahlaseli a masapo, mekhoa e ke keng ea senngoa e bonoa 'meleng oa motho, o tsejoang ke liphetoho tse bonahalang masapong, kahoo ha ho molemo ho lieha ka phekolo.
Mabaka a ho haella ha vithamine D
Ho fihlela joale, ntho e tloaelehileng e tloaelehileng e fetohile ho haella ha vithamine D 'meleng oa batho ba bangata. Lebaka le ka sehloohong la sena ke ho se be le tsebo e lekaneng ea ho senya, ho sebelisa li-sunscreens tse fapa-fapaneng le ho qoba mahlaseli a letsatsi e le prophylaxis bakeng sa ntshetsopele ea kankere ea letlalo. Tlhahlobo ea avitaminosis e ka hlokomeloa haeba ho hlokahale 'meleng oa lihlahisoa tse kang:
- litlhapi tsa mefuta e mafura;
- mahe a kana;
- pelo le sebete sa nama;
- lijo tsa tlhapi.
Batho ba baholo ba boetse ba tobane le khaello ea 'mele oa vithamine D, e ka bakoang ke mathata a mosebetsing oa liphio. Ka lebaka leo, bokhoni ba bona ba ho sebetsana le ntlha ena 'meleng e lahlehile. Hape ho na le maloetse a mala a etsang hore vitamin D e se ke ea hlola e e-ba le bothata: lefu lena la leliac , cystic fibrosis, lefu la Crohn. Ho haella ha vithamine D 'meleng ho boetse ho hlokomeloa ho batho ba baholo ba nang le boima bo feteletseng. Ho haella ha vithamine ena 'meleng ho ka hlahisa lintlha tse kang:
- bokhachane le lactation;
- mathata a sebete le a liphio;
- ba lilemo tse fetang 50;
- ho ba teng ha letlalo le letle;
- lijo tsa meroho le vegan;
- tšebeliso ea likokoana-hloko.
Ho haella ha vithamine D ho ka tlatsoa ka vithamine complexes, lijo tse nang le eona ka bongata le ho pepesa nako e telele letsatsing. Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u hlahlobe ka nepo, ka mor'a moo phekolo e sebetsang e ka etsoa. Ka ho khetheha u se ke ua qeaqea haeba bothata boo bo ama ngoana, kaha sena se ka lebisa liphellong tse ke keng tsa qojoa.