Hase kamehla ho nolofalang boima ba 'mele. Hoa hlokahala hore u itatole ka litsela tse ngata. Leha ho le joalo, ho hotle, haeba mokhoa oa ho theola boima o lekanyelitsoe feela ho tlōla ha litlhoko tsa bona tsa phepo e nepahetseng. Hangata hangata e mpefatsa bophelo bo botle. Sena se bakoa ke ts'ebeliso ea mefuta eohle ea lithethefatsi, li-supplement, lijo tse matlafatsang. Esita le lijo tse atisa ho ba le phello e mpe bophelong - li lebisa ho beriberi, mathata a ts'oaetso le mathata a mang. Empa mehleng ea rona, tlhaho e etsa hore ho khonehe ho theola boima ba 'mele ka maruo. Hoa khoneha, o mpa feela o lokela ho ela hloko ramunu e molemo.
Melemo ea branmone
Ramone ka boeona ke khetla ea lijo-thollo. Hangata phofo e sebelisetsoang ho baka bohobe e hlophisoa hantle, 'me litšila tse joalo li nkoa e le litšila. Le hoja melemo ea bona ea mpa e le ea bohlokoa haholo. Li bohlokoa hokae?
- bran hase ntho e fapaneng feela le fiber, e leng ntho e hlokahalang bakeng sa ho haha lisele;
- bran ka ho phethahetseng e thusa ho hloekisa mala, ha e fuoe, empa bokella bolokoe bohle ka mpeng ebe oe ntša ntle le bothata;
- Ka lebaka leo, melemo ea bona ke ea bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa tsamaiso eohle ea lijo, ho ntlafatsa mekhoa ea metsoako, ho thibela liketsahalo tse ngata;
- Ho phaella moo, fiber ena e fokotsa takatso ea lijo, e thusang ho theola boima ba 'mele holim'a branmone;
- bran e boetse e thusa sebeteng sa sebete, hammoho le lefu la tsoekere. Le hoja ba sa fapane le tatso e khethehileng, melemo ea bona ha e na moeli.
Lekala la ho lahleheloa ke 'mele
Lekala le sebelisetsoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebaka la molemo o moholo oa mpa. Tšusumetso ea bona 'meleng ka ho theola boima ba' mele e ka aroloa likarolo tse tharo:
- Lekala le thusa ho theola boima ba 'mele hangata kahobane le etsa hore ho be le matla a ho phekola Li-fiber ha lia kenngoa, empa ho fapana le hoo - ho ruruha, ho baka boikutlo ba ho satiety, ho phehella nako e telele.
- Phello e 'ngoe ea bohlokoa ke ho fokotsa ho kenngoa ha lik'halori tse tsoang ka ntle, ke hore, ho fokotsa lik'halori tsa lijo.
- Hape bran e ama intestinal microflora, e eketsa palo ea libaktheria tse molemo.
Ho na le mefuta e mengata ea branene e ka sebelisoang ho theola 'mele. Ho itšetlehile ka phofo, li arotsoe ka rye, oat, raese, koro, buckwheat, nyalothe. E 'ngoe ea mefuta ena e ka jeoa. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ntse ba ipotsa - joang ho nka li-bran bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Pele u kenyelletsa branone ha u ja, hopola tse latelang:
- Lekala ke sehlahisoa sa tlhaho se sa hlokeng lihlahisoa. Mohlomong ho na le motsoako oa li-bran o nang le lisebelisoa tsa tlhaho, tse kang litholoana tse omisitsoeng, jams, monokotsoai le litholoana, kapa lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
- E 'ngoe ea liphoso tse kholo ke phetoho e feletseng ea sejana ka bran. Ho ke ke ha khoneha ho ja branche feela, e tla lebisa ho ferekanyang mala.
- Qalong, ho kgothaletswa ho ja branche ka foromo e phehiloeng esale pele, mme o se o ntse o e-na le nako o ka eketsa dijo le sesepa se ommeng.
- Bakeng sa motho e moholo, 30 mg ea bran e lekane ka letsatsi. Ho hlakile hore tsohle li itšetlehile ka boima ba 'mele Empa ho sebelisoa ho feteletseng ha bran ho ka boela ha utloisa bohloko mala.
- Ha o sebelisa branmone, o tlameha ho khomarela ho ja lijo tse nepahetseng, qoba mafura le o halikiloeng, o tšehetsa 'mele ka lihlahisoa tsa vithamine. Hape, u se ke ua lebala ka mehato e meng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, joalo ka boikoetliso
Ke joang le bran bran e nepahetseng ea ho etsa qeto bakeng sa hau. Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomela hore thepa ea bona e fapane. Tse tsejoang ka ho fetisisa ke koro le bran oat.
Koro ea bran e buelloa ho ba qalang. Li na le foromo e khanyang, li hajoa habonolo, li ruruha ka potlako, ha li na mohaho o mongata oa fibrous. Ha ho na lithibelo tse ikhethileng mabapi le hore na o ka nka joang ka koro. Li ka kenngoa ho lijo-thollo, li-yogurts, le ho li tšela ka kefir kapa lebese. Koro ea bran e na le divithamini e ngata ea sehlopha B 'me ke mohloli oa potasiamo le phosphorus.
Sebaka sa oli se khetholloa ke sebopeho sa fibrous.
Ho molemo hakaakang ka branene ho fihlela e le sepheo se setle ka ho fetisisa? Qalong, ho molemo ho fokotsa tšebeliso ea branine e nang le mouoane e le sekeletso. Ka tloaelo, branene e kenngoa mouoane metsing a chesang ho fihlela e fihla ka tsela e tsitsitseng ea poro. Ka foromo ena ba loketse haholo ho ba qalang. Ka mor'a moo, o ka omella bran, eo u ka e eketsang ho yogurt, poro, e tsoakane le yogurt le litholoana tse omisitsoeng. Sena hase feela thuso, empa hape se monate.