Vithamine E (kapa, joalokaha e boetse e bitsoa, tocopherol) e tsejoa e le pheko ea bokahohle bakeng sa ho boloka bocha, botle le bophelo bo botle. Le tsohle hobane ntho ena ke thebe e ikhethang e sireletsang 'mele ea rona liphellong tse kotsi tsa radicals mahala. Ho phaella moo, vithamine E lijong li matlafatsa lisele tsa rona ka oksijene, li thusa ho matlafatsa marako a methapo ea mali, ho loantša tšoaetso le ho matlafatsa pelo.
Ke lokela ho ja vithamine E e ngata hakae lijong?
Keletso ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse nang le vithamine E e lokela ho baloa ho ea ka hore na sehlahisoa sena se se se kae sehlahisoa sena. Ka letsatsi o hlokang:
- bana - 7-10 IU;
- batho ba baholo, ho sa tsotellehe ho kopanela liphate - 30 UU.
Haeba u boloka tloaelo ena, joale hypovitaminosis le matšoao a eona a sa thabiseng ha li kotsi ho uena. Leha ho le joalo, u se ke ua itšetleha ka letšoao lena - sena ke sona feela se hlokahalang haholo. Ho tšehetsa ka botlalo 'mele ho hloka hoo e ka bang 200 IU.
Lijo life li na le vithamine E?
Lintho tse nang le vithamine E lihlahisoa li abuoa haholo-holo. Vithamine ena e tsoa lihlahisoa tsa meroho, 'me ha tlhahiso ea liphoofolo e simoloha e ka fumanoa hangata haholo,' me litaba tsa eona ha li fokotsehe. Hangata lihlahisoa tse nang le vithamine E, ha re je letsatsi le leng le le leng - ka lijo tsa rona tse tloaelehileng, ke tse nyane haholo.
Nahana ka hore na lihlahisoa tsa vithamine E li na le bokae:
- oli ea limela e hlahisitsoeng ka koro 320 IU;
- oli ea poone 250 IU;
- oli ea soya 92-120 IU;
- e tsoetse koro 27 IU;
- e tšela oli 23 IU;
- poone 10 IU;
- lierekisi (tse hōlileng tsebong) 8 IU;
- salate ea 8 IU;
- lierekisi tse tala 5,5 - 6,4 IU;
- parsley 5.5 ME;
- linaoa tse tšoeu 4 IU;
- harese 3,5-5,2 IU;
- mahe a phehiloeng a 3.0 IU;
- phofo ea koro 80% 2,8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- oats, oat flakes 2,1-3,25 IU;
- botoro 2.1-0,6 IU;
- bohobe ba rye 21 ME;
- phofo ea koro 70% 1,7 ME;
- lihoete 1,5 ME;
- bohobe bo tšoeu 1.4 IU;
- cheese 0.3-0.6 IU;
- lebese le hloekileng 2,5% mafura 0.2 IU.
Ho tsoa lethathamong lena hoa hlaka hore lijo tse nang le vithamine E tse atisang ho se kenyelelitsoe lijong tsa rona ho hang, 'me tseo re tloaetseng ho li ja li na le tsona ka bongata haholo.
Ke mang ea hlokang vithamine E lijo?
Vithamine E e na le lebitso le tummeng le tummeng - e bitsoa "vithamine ea tsoalo". Lebitso lena le tšoaroa ka mabaka a mang: 'nete ke hore sena se etsa hore ho be le ts'ebetso e tsitsitseng le e nepahetseng ea li-gonads ho banna le basali. Ke kahoo nakong ea moralo oa bokhachane, molekane e mong le e mong o buelloa hore a nke vithamine E e eketsehileng ho eketsa menyetla ea ho ima pele. Leha ho le joalo, bakhachane le bo-'mè ba hlokang tlhokomelo ba hloka vithamine ena.
Haeba ketsahalo efe kapa efe ea mathata a amanang le mosebetsi oa endocrine kapa tsamaiso ea methapo, boko kapa lijana li sitisoa, ho hlokahala ho eketsa tekanyo ea mokuli
Ho boetse ho tsejoa hore vithamine E ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse tiisang ho sebetsa hantle ha setho sa bohlokoa joalo' meleng oa motho joaloka mesifa ea pelo. Ke ka lebaka leo tafole e ruileng lihlahisoa tse nang le vithamine E e bohlokoa ho motho leha e le ofe ea nang le mathata leha e le afe a lefu la pelo (ka tsela, sena se sebetsa ho batho ba tsubang).
Leha ho le joalo, lijo leha e le life tse nang le vithamine E ha li joalo, maemong a tšohanyetso, u lokela ho eketsa tlatsetso ea lithethefatsi bakeng sa lijo tsa hau tse tloaelehileng.