Bakeng sa basali ba bangata, lirope le meno ha se taba ea boikakaso, empa ke sebaka sa bothata se tšollang pele ho ntho e 'ngoe le e' ngoe. Leha ho le joalo, le haeba mathata a mofuta ona a sa tsejoe ke uena, u ka boloka molumo le ho ruruha ha libaka tsena tse ntle feela ka koetliso e tloaelehileng: ha ho lijo tse tla senya mesifa ea hao le ho u lokolla. Ho phaella moo, metsoako e tiisitsoeng le letheka ho eketsa ka mokhoa o tsotehang ho babatsehang baemeli ba basali! Ho na le lisebelisoa tse bonolo tsa letheka le menoana, e lumellang nako e telele hore e boloke mefuta e metle.
Ho matha bakeng sa letheka le meno
Haeba bothata ba hao bo ka sehloohong ke ho bokella mafura a mafura, joale o lokela ho qala ho sebetsa. Ha ho na phapang ea bohlokoa ho sa tsotellehe hore na u tla matha seterateng kapa treadmill - ntle le haeba ho matha sebakeng sa tlhaho ha ho fokolise leqeba le lengole. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na u etsa qeto ea ho matha joang, ke habohlokoa hore kamehla u sebelise li-sneakers tse ntle, hamolemo-holimo, liphatleng tsa maoto, ka boleng ba boleng. Sena se tla pholosa manonyeletso a hau.
Kahoo, ho theola boima ba 'mele maotong le likoti tsa ho matha, u lokela ho etsa melao e bonolo:
- Matha bonyane makhetlo a mararo ka beke, nako le nako bakeng sa metsotso e 30-40. Ho qala, ho hlakile hore ho ka etsahala ka 15-20, empa koetliso e telele feela e lebisa mafura a tukang.
- Pele o tsamaea, noa senoelo sa kofi ea tlhaho ntle le tsoekere le tranelate - ena ke mafura a mafura a tlhaho, a sebetsa tumellanong le litlhahlobo.
- U se ke ua matha ka lebelo le le leng: ho potlakisa, ho tsoela pele ho tsamaea, ho potlakela ho potlakela ho sebelisa, ho sebelisa li-gradients - ho etsa lintho tse sa tšoaneng.
Ha u atisa ho itlhophisa, ho tla ba le liphello tse molemo. Ho etsa hore letheka e be lentsoe, mokhoa ona o boetse o molemo, empa ho molemo ho theha foromo e ntle ka boikoetliso.
Aerobics bakeng sa letheka le meno
Hona joale ho sehlopha sefe kapa sefe sa maiketsetso u tla fuoa lithuto tsa letheka le marako-mohato oa ho etsa li-aerobics. Har'a mefuta eohle ea aerobics, ena e ipakile e le tsela e atlehang ka ho fetisisa, leha ho le joalo, hape ke eona e matlafatsang matla. Tabeng ena, mosebetsi o hahiloe ho nyolohela mohato o khethehileng oa mohato, o u lumellang ho eketsa mojaro libakeng tsa mathata le ho o hlōla ka potlako. Mokhoa ona o molemo ho basali ba mafolofolo, ba ratang ho phehella lintho tse matla le ba sebete haholo. Boikoetliso bo joalo ba letheka le menoana le bona bo fana ka phello e akaretsang: setšoantšo se tla ba sephahlali, se boreleli le se setle, 'me mesifa e tla kena tonus.
E le hore u fumane liphetho tse potlakileng u lokela ho etela sehlopha sa boikoetliso bonyane ka makhetlo a mararo ka beke, 'me matsatsing ao ha u kopane, itlhophise lijo tsa protheine , bakeng sa ho fola ha mesifa.
Taelo ea likhama le meno
Haeba u se na nako e ngata ea mahala, lenaneo le molemohali la letheka le likoti ke ho etsa boikoetliso ba hoseng. Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo:
- Ho futhumatsa: ho matha sebakeng sa metsotso e ka bang 1-2, kapa mohala oa ho qhaqha (nomoro e tšoanang).
- Li-sit-up tsa khale (ho nka pelvis ho khutlela morao, ho ea ka mahlakoreng a lengole likhato tse 90) - lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
- Litlhaselo tsa khale - lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15 bakeng sa leoto.
- Makhi maoto - - lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
- Ho otlolla: ho lula fatše maoto ka mahlakoreng, ka tsela e lekanang ho otlolla leoto le letona, ebe o bohareng, ebe ka ho le letšehali.
Ts'ebetso ena e ka etsoa letsatsi le leng le le leng kapa letsatsi le leng le le leng, ho ke ke ha nka nako e ngata, empa e tla fana ka sebōpeho se setle maotong le maotong.
Maqheka a letheka le meno
E tla atleha ka ho fetisisa ho sebelisa mekhoa ena kaofela ka nako e le 'ngoe: ho etsa lipapali hoseng, le ho tsamaea le ho bapala ho hongata ha mantsiboea. Ka phello ena e ntlafetseng, u tla bona liphetho tsa pele tse khanyang ka libeke tse 2-3.