Botumo bo botle ke mokhabiso ho basali, empa hase ba bangata ba ka ithorisang ka hona. Ke phoso eohle ea ho lula ka nako e fosahetseng, ho sebetsa nako e telele maotong, joalo-joalo. Ho na le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa maemo a lapeng, e tla finyella litholoana tse ntle. Ka ho ikoetlisa kamehla, o ka lokisa mathata a teng mme o matlafatsa mesifa ea hao ea morao. Ho phaella moo, boemo ba mesifa ea khatiso le matsoho bo ntlafatsa, 'me molumo oa mesifa o tloaelehile. Ho phaella moo, tloaelo e etsoa ho boloka boemo bo nepahetseng.
Liketso tse rarahaneng bakeng sa ho ema
Qalong, nka rata ho nahana ka melao e meng ea ho boloka sebaka se nepahetseng sa mokokotlo. Ntlha ea pele, e bolela boima bo feteletseng, bo jang mokokotlo. Ntlha ea bobeli, ka li-curvature tse matla, ho kgothaletswa hore o sebedise kopo e eketsehileng. Ntlha ea boraro, etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o otlolohile ha u ntse u lula le ho tsamaea.
Pele o hlahloba mokhoa oa ho etsa lipapali tse ling ho ntlafatsa boemo ba nako, ho hlokahala hore u lule u nahana ka melao e meng. E le hore u fumane liphello tse ntle, u khanne likarolo tse 3-4 ka beke. Koetliso ea ho ikoetlisa e nka likhoeli tse peli, ebe joale, khefu ea khoeli e le 'ngoe. O ka pheta lenaneo ho fihlela ka makhetlo a mane ka selemo. U se ke ua etsa lipapali tse tšoanang, hobane katleho ea tsona e fokotsehile, 'me u ke ke ua khona ho fumana sepheo se lakatsehang. Pheta phetoho ka 'ngoe ka makhetlo a 15-20.
Ho ikoetlisetsa ho lokisa boemo bo le lapeng:
- The Cat . Ketsahalo ena e molemo ka ho fetisisa qalong ea thupelo, e le ho futhumatsa mesifa. IP - lula litsing tse 'nè, u behe maoto le matsoho ho feta bophara ba mahetleng a hau. Mosebetsi - ho tsuba, ho khumamela ka morao, ho tataisa hlooho le ho sheba tlaase. Tabeng ena, ho kgothaletswa ho tsitsisa pela pele. Inhalation e lokela ho koala morao. Sebakeng se seng le se seng ho bohlokoa ho utloa ho otlolla ha mesifa.
- "Litsela" . Koetliso ena bakeng sa maemo a teng lapeng e ntse e thusa ho boloka botsitso, empa leha ho le joalo e otlolla mesifa e ka morao. IP e tšoana le boikoetliso ba pele. Ho bohlokoa ho beha matsoho ka tlas'a mahetleng. Mathata a lokela ho ba mesifa ea morao le mochine oa khatiso. Mosebetsi ke ho phahamisa letsoho la hao le letona ka nako e le 'ngoe. Ho bohlokoa ho leka ho li boloka boemong bo lekanang. Tšoara sebaka ka metsotsoana e mehlano, ebe u khutlela PI mme u etse se tšoanang ka tsela e 'ngoe.
- "Sekepe" . Koetliso ena e nkoa e le thata, empa e sebetsa hantle. IP - lula fatše, u otlolla matsoho ka pel'a hao. Mosebetsi ke ho phahamisa maoto, matsoho le 'mele o le mong ka nako e le' ngoe. Ka lebaka leo, 'mele o tla shebahala joaloka seketsoana. Emela nako e telele ka hohle kamoo u ka khonang sebakeng sena, ebe u phutholoha le ho pheta se tšoanang.
- Ho lengoa ha sekoti sepakapakeng . Se rarahaneng se lokela ho kenyeletsa boikoetliso bo nang le li-dumbbells bakeng sa boemo bo itseng , kaha bo u lumella hore u phunye mesifa e bohlokoa ho boloka mokokotlo oa boemo ba hau. FE - ema ka maoto ka mahetleng. Ka matsoho a otlolohileng, boloka li-dumbbells ka pel'a hau. Mosebetsi - litlalehong tse 'nè, otlolla letsoho mahlakoreng, a finyelle sepakapaka, ha a ntse a ka khonama ho fokotseha. Ka mor'a moo, khutlela ho IP.
- Li-push-up ho tloha leboteng . Koetliso ena e nkoa e sebetsa bakeng sa ho phunya mesifa ea morao. Li-push-up tse tsoang leboteng ke tse bonolo, empa haeba boemo ba 'mele bo lumella, u ka hatella le ho tima fatše. Ema pel'a lebota 'me u behe matsoho ho eona. Etsa hore maoto a hao a otlolohe, 'me khatiso e lokela ho ba ka menoana ea hau. Atamela lerakong, u khumamise matsoho le ho li tšoara haufi le 'mele. Ke habohlokoa ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile.