Setšoantšo sa "hourglass" se 'nile sa tsebahala ka lilemo tse fetang 12. Ho tloha mehleng ea boholo-holo, basali ba lekile ho hatisa letheka la bona, ba sebelisa corsets le mekhoa e meng e ikamahanyang le maemo. Kajeno, ho finyella litekanyetso tse lakatsehang, ho kgothaletswa hore o etse dihlahiswa bakeng sa sehlaha se setle. Ho lokela ho hlokomeloa hore e le hore u fumane sephetho, ho hlokahala hore u fetole lijo tsa hau ka ho felisa lijo tse kotsi ho tloha menu, hape u noe metsi a mangata.
Lithuto tse atlehang ka ho fetisisa tsa letheka
E le hore u finyelle sephetho, ho hlokahala hore u kopanele bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa letheka le moqotetsane ho lokela ho ba lihlopha tse tharo tsa linako tse 15-25, kaofela ho itšetlehile ka tekanyo ea ho itokisetsa. Hoa khoneha ho kopanela ka thoko, 'me ho khoneha ho kenyelletsa lithuto tse ling feela thupelong ea motheo.
- Ho fokotseha ka mokotleng . Lula fatše, u khumama, mme u behe matsoho a hau hanyenyane ka morao. Phunya matsoho ka pel'a hao, o pota-potile ka tlaase 'me u phahamise maoto a hao ka 15 cm cm ho tloha fatše. Ho bohlokoa ho fumana boemo bo tsitsitseng ba 'mele. Qetella pele ho e 'ngoe, ebe joale, ka tsela e' ngoe. Ka matsoho u ka nka boima bo eketsehileng, ka mohlala, pancake e tsoang horeng.
- Ho lla ka thōko . E le hore u finyelle liphello tse ntle, ho kgothaletswa ho kopanya matla le mochine oa cardio. Bakeng sa sena, ho kgothaletswa ho kenya kopo ena e bonolo empa e sebetsang ho fokotsa letheka la hao ho rarahaneng. Ema o otlolohile, boloka matsoho a hao fatše, le maoto a hao a le hammoho. Etsa marotholi a mangata ho tloha ka lehlakoreng le leng, ho phahamisa matsoho. Etsa hore mokokotlo o otlolohe.
- «Mill» . E le hore re fumane liphello tse ntle, re fana ka maikutlo a ho etsa boikoetliso bona ka boima ba 'mele' me tabeng ena, e tla ba boima ba 'mele. Beha maoto a hao bophara ba mahetla a hao mme u penya boima bo le bong ka holim'a hlooho ea hau. Khato ea letsoho e le hore pale e shebeletse. Ha u beha letheka ka lehlakoreng le leng, etsa lerata, joalokaha ho bontšoa setšoantšong, 'me u leke ho ama letsoho la hau le letona fatše. Ka mor'a khefu, khutlela sebakeng sa pele. Etsa hore boikoetliso bo qala ka tsela e le 'ngoe, joale, fetisetsa boima ka lehlakoreng le leng' me u bo phete hape.
- "Ho sesa" . Koetliso e 'ngoe e atlehang bakeng sa letheka, e loketseng bakeng sa ho ikoetlisa lapeng. Lula ka mpeng, u otlolla matsoho. Phahamisa matsoho le maoto ka nako e le 'ngoe, e le hore ho hatisoa haholo ka mpeng. Etsa maoto ka matsoho le maoto joaloka nakong ea ho sesa, metsotsoana e 20, ebe o nka phomolo, empa e se metsotso e fetang 10. Etsa makhetlo a 10.