Na matsoho a hau a tletse haholo kapa a tletse litšoantšo? Bothata bona hangata bo fumaneha ho banana bao ba sa koetliseng mesifa ea matsoho. Haeba u e-ea mokitong oa ho ikoetlisa, u se ke ua tsepamisa mohopolo feela holim'a treadmill kapa ho ikoetlisa ka libaesekele - ho molemo ho sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa le ho se lebale ka li-biceps le triceps-sena se tla thusa ho atolosoa ha matsoho holim'a sekoti. Liatla tse ntle ha lia hlokehe feela bakeng sa bashanyana, empa hape li hlokoa bakeng sa banana ba motle!
Ho otloloha ha matsoho holim'a lebokose le ka holimo ke boikoetliso bo tla sebetsana ka katleho le mosebetsi oa ho fana ka matsoho ka mokhoa o tsosang. Litlhapi tsa hau li tla sebetsa ka 100%! Ke habohlokoa ho etsa sekolo sena ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa phello e phahameng:
- Ema e otlolohile, maoto a mahetla ka bophara, a shebane le top block. Letšoao le moqotetsane le tšoara sekontiri - khetho ea hao e otlolohileng kapa e otlolohileng, matsoho ka mahlakoreng, hanyetsa khahlanong le torso, ka tsela eo u tšoere sebetsana ka sefubeng sa hao. Torso hanyane ka pele. Exhale 'me u otlolle matsoho ka likhapha - empa feela ka ho falla liphahlo, karolo e ka holimo ea matsoho e lokela ho sala e sa sisinyehe. Khutsa 'me u khutlele sebakeng sa pele.
- Ho atolosoa ha matsoho holim'a sebopeho se emeng ho ka etsoang eseng feela ka ho tšoaroa ka mokhoa o moqotetsane, empa hape le ka morao-kholo - tabeng ena u tla sebetsa karolo e ka hare ea triceps. Lintlheng tse setseng, mokhoa oa ho bolaoa o ntse o tšoana.
- Haeba o nka sebopeho se entsoeng ka V ho atolosa matsoho a hao, joale u tla ba le leqheka le sa nke lehlakore, le leng le le leng le sebetsang likarolo tsohle tsa triceps.
- Ntho e 'ngoe e kenyelletsoang ke ho otlolla matsoho ka mor'a hlooho. Tabeng ena, o hloka thapo kapa sebetsana hantle. Letšoao le fokolang le tšoara sephahla e le hore liatla tsa hau li shebe.
Etsa liatla tsa matsoho - li tlameha ho ba li-perpendicular ho fihlela fatše. Fokotsa butle ka morao hlooho, ho etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o lula o le setulo ebile ha ho joalo. U se ke ua emisa, khutlela sebakeng sa pele.
Bakeng sa banana, ho atolosoa ha letsoho marapeng ke thuso haholo, e lumellang ho sebetsa ka morao matsoho a matsoho. Ho etsa, ema ka lehlakoreng la benche, itšetlehile ka eona ka letsoho la hao mme u khumame ka lehlakoreng le le leng, nka sekoti matsohong a hau a sa lefelloeng, o kopa letsoho la hau. Ka maoto a mahala, u ka lula fatše fatše, u fana ka botsitso. Inhale, ha ho tsoa mouoane o otlolla letsoho ka li-dumbbells, ntle le ho fetola boemo ba eona. Ha letsoho le dumbbell le lumellana le 'mele oa hau, etsa lekhetlo la bobeli le eme' me u khutlele sebakeng sa pele. U se ke ua itšoara joaloka jerk, etsa boikoetliso boo ka lebelo le leka-lekaneng!