Ka 80%, kholo ea batho e reriloe ke liphatsa tsa lefutso, empa karolo ea 20% e setseng ke seo re se jang le seo re se etsang. Ke hore, ka 1/5 kgolo ea rona e itšetlehile ka rona!
U ka khetha boithabiso joang?
Ho na le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa ho eketsa kholo, eo u ka "hōlang" ka eona ka 5-10 cm ka likhoeli tse peli. Koetliso e joalo e ts'ehetsa sebaka sa ho hōla masapong a mafura le vertebrae, e leng ho thusang ho lelefatsa masapo.
Leha ho le joalo, ho lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo oa hao, ha ua lokela ho lebala ho o fana ka mesifa e hōlang. Haeba seteishene sa ho ikoetlisa se eketsa khōlo se ke ke sa hlahisa corset ea mesifa, mesifa e tla qala ho lieha ho hōla ha masapo.
Ho bohlokoa haholo ho ela hloko ntlha ena ha ho tluoa litabeng tsa ho ikoetlisa ho eketsa khōlo ea ngoana. Hafeela ngoana a ntse a hōla (mme ho tlosoa ha bashanyana ho phethiloe ke lilemo tse 17), u ke ke ua phahamisa litekanyo tse boima, ho tla etsa hore e be ntho e tsitsitseng le e khutšoanyane. Mohlala o motle ka ho fetisisa ke bashanyana ba futsanehileng.
Lithuto tse ntle tsa 'mele tsa ho eketsa kgolo ke marotholi a phahameng le ho holimo kahare. Boikoetliso bo bobeli, bo lelefatsa masapo, hammoho, ho fana ka mojaro le mesifa.
Li-turntile li re lumella hore re hlōle matla a lefatse, e leng sona sesosa se tobileng sa hore re tlase ho feta kamoo ho ka bang kateng. Ka mor'a ho robala bosiu, bophahamo ba motho ke bolelele ba 2-3 cm, qetellong ea letsatsi re le tlaase ka ho fetisisa. Li-turnstile li tla u thusa hore u boloke tsena tse 3 cm.
Ho ikoetlisa e le ho ikoetlisa ho eketsa khōlo ea motho le hona ho atleha haholo, empa joale o hloka ho kopanela kholo ea mesifa le ho arohana ka thuso ea mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
Boikoetliso
Re tla etsa yoga ho eketsa kholo. Le ha lefatše la saense le nahana hore lilemo tse 25 li khaotsa ho hōla, beng ba yoga ba kholisehile, motho eo o ntse a hōla bophelo bohle ba hae. Ntho ea bohlokoa ke hore a se ke a kena-kenana le sena.
E le hore mekhoa ea ho ikoetlisa e rue molemo, u lokela ho tlohela mekhoa e mebe e hatellang mekhoa ea ho hōla, le ho khaotsa ho phahamisa litekanyo. Sheba boemo ba hau, kenyelletsa liprotheine tse ling lijong tsa hau. Karolo e ikhethang bakeng sa keketseho e bapaloa ke ho robala ka ho feletseng, kaha ho tsejoa hore ho hōla ha hormone ho hlahisoa feela toro. Hopola litoro ka ho oa ho tloha bophahamong, ho bontša hore u ntse u hōla? Mohlomong, ka lebaka la ho ikoetlisa, ba tla u etela hape.
- Re fihla ho tse 'nè kaofela, ka matla re koba ka tlaase e le hore mahare a mahetleng a atolohe pelvis. Hlooho e otlolohile, sefuba se phallela pele. Re nka phefumoloho e tebileng, re potoloha ka morao ka pululo, lokisa boemo. Ka tsusumetso re emella feline. Ho potoloha, re hatella mpa ho ea mokokotlong, re e hula.
- Re robala ka mokokotlo oa ngoana, re otlolla matsoho ka pel'a hae, re senya le ho oela setopo ka mangole. Likoti li ka kopanngoa kapa tsa hasana ho ea ka bophara ba pelvis.
- Ho tloha mona re fallela ponong ea ntja. Maqhubu a otlolohile holimo, marako a ka morao, mangole a kobehile hanyenyane, le lirethe tseo re li hulang. Butle-butle re hula maotong ka matsoho a rōna, re fokotsa hanyenyane, re hokahanya matsoho a rona ka likhahla. Re ntse re sitoa ho tsamaea.
- Re phomola liatla tsa rona fatše, re phunyeletsa setopo, re khumama ka mangole, re phahamisa leoto le ka morao. Re e theolela 'me re fetoha poso ea motlatsi. Leoto le otlolohile, le itšetlehile ka leotoana. Boima ba 'mele ka leoto le ka pele (lengole ha le fetele ka nģ'ane ho menoana, le koaletsoe ka lehlakoreng la 90 °) le matsoho. Re khaola matsoho fatše, re li kenya ka lekeng, re otlolla maoto. Re khutlela ho FE - re theola matsoho a rona fatše, re phahamisa leoto, re khutlisetsa leoto le ka pele mme re le fetole. Re nka mohato o tebileng ka leoto la bobeli 'me re fetoha mohlabani, re pheta phetoho eohle ka ho feletseng.
- IP - ho tloha sebakeng se fetileng re khutlela mokotong oa maoto ka bobeli ka ho hatisoa matsoho. Matsoho a fatše a se ke a senya, sefahleho se ka morao, sefuba se ntse se tsoela pele. Ka pululo re potoloha morao, ka ts'usumetso eo re e khunang.
- Butle-butle nyolohela holimo.