Le hoja liketsahalo tsa 'mele le lipapali li le molemo bakeng sa ho matlafatsa mesebetsi ea bophelo le e tloaelehileng ea' mele, basali ba bangata ba amehile ka ho khetheha ka taba ea ho ja lijo tsa li-caloric lipapaling. Ba bangata ba khetha mofuta oa boikoetliso ka lebaka la lits'ebetso tsena, kahoo re entse qeto ea ho fumana lintlha tse ngata mabapi le hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li lahleheloang ha u ntse u etsa papali e itseng.
Chelete ea litšenyehelo bakeng sa ho matha
Ba bangata ba ikhethela ho lahleheloa ke boima ba 'mele hobane ena ke papali e bonolo haholo le e theko e tlaase e sa hlokeng litšenyehelo tse khethehileng tsa thepa, hobane u ka matha serapeng kapa ho theosa le seterata feela. Ho phaella moo, nakong ea lik'hilojule li chesa hantle, empa matla a ts'ebetso ena a itšetlehile ka lintlha tse ling: boima ba hao, ho matha lebelo le ho sebetsa kamehla. Haeba motho a le boima ba lik'hilograma tse 50-60, 'me a matha ka lebelo la 6 km ka hora metsotso e 30, o chesa ka nako ena lik'hilojule tse 190. Haeba motho a lekana ka lik'hilograma tse 100, joale tahlehelo ea lik'hilojule tlasa maemo a tšoanang a tla ba 360 kcal. Nakong ea ho matha, ho lokela ho hopoloa hore mokhathala o matla o ka ntša kotsi 'meleng le motho ea boima ba lik'hilograma tse 50-60 hamolemo ho chesa ka nako e fetang li-khalori tse 500.
Chelete ea litšenyehelo bakeng sa ho sesa
Ho sesa hape ke tsela e ntle ea ho chesa lik'halori, tse matlafatsang 'mele le ho hlahisa lihlopha tsohle tsa mesifa. Papali ea mofuta ona e nkoa e le ntho e bohloko haholo 'me e khothalletsoa batho ba nang le boemo leha e le bofe ba ho ikoetlisa' meleng. Matla a ho chesa lik'hilojule nakong ea ho sesa e itšetlehile ka boima ba 'mele, boima ba' mele, lik'hilojule tse chesang haholo, le mofuta oa ho sesa. Ka mohlala, ka boima ba lik'hilograma tse 50-60 le ho sesa butle ka koporo bakeng sa hora, hoo e ka bang 300 kcal e ka chesoa. Ho lieha ho sesa ka khase ho chesa 400 kcal, le ho potlakisa - hoo e ka bang 450 kcal.
Ho sebelisa lik'hilojule ka baesekele
Likoloi li tumme haholo haufinyane, haholo-holo har'a bacha. Batho ba bangata ba khetha ho ea mosebetsing ka tsela ena kapa ho etsa maeto a baesekele le metsoalle. Ena ke tsela e ntle ea hore u se ke ua chesa lik'hilojule feela, empa hape u matlafatse bophelo bo botle le 'meleng. Haeba u se na libaesekele tse tloaelehileng kapa u sa tsebe ho e palame, u ka leka letsoho la hao ka libaesekele tsa simili ea holo. Bohloko ba ho chesa lik'hilojule ha u palame baesekele bo itšetlehile ka lebelo le nako ea leeto, 'me haeba u palame moeeng, ke sebaka sa sebaka seo. Empa ka karolelano, motho ea nang le boima bo boholo ba 60-70 lik'hilomithara tse pota-potileng motse o tla chesa hora ea hoo e ka bang 280 kcal, le ha a palame baesekele ea lithaba ka mokhoa o tloaelehileng - e ka bang 400 kcal.
Ho sebelisa khalori ho ikoetlisa
Lijong tsa boikoetliso, joalo ka ho ikoetlisa, litšenyehelo tsa lik'hilojule li itšetlehile haholo ka matla le ho rarahana ha moroalo, ka khetho ea ho ikoetlisa le li-simulator bakeng sa koetliso. Hape, joaloka mefuta e meng ea boikoetliso, boima ba 'mele ba motho ke bo bohlokoa - haholoanyane, lik'hilojule li tla nyamela bakeng sa boikoetliso bo le bong. Empa haeba u hlokomela boholo ba matla a ho chesa ka tlelaseng, e ka aroloa ka maemo a mahlano, ho itšetlehile ka matla.
Ka hona, basali ba boima ba lik'hilograma tse 50-60 ka 80-90 metsotso e "tlase haholo" ba tla lahleheloa ke 290-390 kcal, "tlaase" - 390-480 kcal, le "mejaho e mengata", e tla lahleheloa ke 490-590 kcal,
Chelete e sebelisoang bakeng sa tantši
Ho tantša ke, mohlomong, tsela e monate le e thabisang ka ho fetisisa ea ho chesa lik'hilojule. U ka tantša kae kapa kae: ka studio, ka nightclub kapa lapeng kichineng 'me ka nako e tsoanang tlosa boima bo feteletseng. Ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 60 o tla lahleheloa ke 240 kcal ka hora ha ballroom e tantša, 650 kcal ka ballet, le 350 kcal le disco dancing.Ho sa tsotellehe hore na u khetha mofuta ofe oa khalori, ntho ea bohlokoa ke hore lintho tsena li u thabisa.