Lipapaling, ho na le karohano e hlakileng ho mojaro ho itšetlehile ka matla: aerobic le anaerobic load. Hape ho na le seo ho thoeng ke se tsoakane, empa ha se sebelise morero o ka sehloohong oa ho koetlisa. Phapang pakeng tsa mefuta ena e 'meli ke ho fokotsa mesifa le oksijene nakong ea boikoetliso. Ka mantsoe a mang, haeba li-gymnastics tsa anaerobic ha li fane ka oksijene e ngata ka morero, joale ka mathata a aerobic le eona.
Phapang pakeng tsa aerobic le anaerobic
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e ela hloko ke tekanyo ea 'mele, e leng, karolelano ea eona le ho otloa ha pelo. E le hore u fumane tekanyo ea ho mamella aerobic, u lokela ho tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho coefficient ea 220. Haeba, mohlala, lilemo tsa hau li le lilemo tse 40, joale tekanyo ea pelo e kholo ke 220-40 = 180 likoti ka motsotso. Leha ho le joalo, pulse e khothalletsoang bakeng sa koetliso ea aerobic e lokela ho ba 90%. E hlaha, bakeng sa monna ea lilemo li 40, tekanyo ea pelo e lokela ho ba ka hare ho 160 ho otla ka motsotso.
Mojaro oa anaerobic o qala ka litekanyetso ho feta 50% ea bohlokoa bo hlahang. Ka mantsoe a mang, ka koetliso ea anaerobic, mokokotlo oa monna ea lilemo li mashome a mane o lokela ho ba liroche tse 90 (220-40) / 2) le ho feta, ho itšetlehile ka matla le mokhoa oa koetliso.
Ka koetliso ea anaerobic, 'mele o ikemiselitse ho sebetsa ntle le oksijene, ke hore, ha e na nako ea ho hlaolela tlasa tšusumetso ea lits'ebeletso. Ma mesifa a tiisa le lactic acid e hlahisoa ho bona. Ho mamella ha anaerobic ho ka ba nako e khutšoanyane (metsotso e 25), bohareng (metsotso e ka bang 60) le holimo (metsotso e fetang 2).
Mefuta ea mesebetsi ea aerobic e kenyeletsa: ho sesa , ho palama libaesekele, ho bapala li-aerobic (aerobics), ho matha. Ho anaerobic - ho phahamisa bar le koetliso boikoetliso.
Boikoetliso ba ho etsa boima ba 'mele bo lokela ho etsoa ho latela melao e itseng. Ka mohlala, u lokela ho pheta-pheta ho eketsehileng ka boima ba 'mele' me butle-butle u khutsufatse khefu pakeng tsa litsela. O lokela ho potlakisa ho otla ha hao le ho eketsa ho ruruha. Ho phaella ho lipontšo tsena, ho hema ho ba teng hangata. Haeba sena sohle se haella, joale eketsa matla. Empa haeba ho fapana le hoo, u ka e fetela, ho molemo ho phomola. 'Me ha thuto ea anaerobic - ho fapana le moo, eketsa boima, fokotsa ho pheta-pheta le ho phomola halelele kamoo ho ka khonehang pakeng tsa ho pheta-pheta.
U se ke ua khathatseha ka hore meroalo ea anaerobic e tla eketsa mesifa le 'mele o tla shebahala joaloka bolo e kholo. Banana ha baa lokela ho tšoha sena ka lebaka la tekanyo e nyenyane ea testosterone 'meleng. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, boima ba mesifa bo eketsehileng, lik'hilojule tse eketsehileng li tla sebelisoa ke sena kapa ketso eo, 'me ho latela joalo,' me li-pounds tse eketsehileng li tla feta ka potlako. Kaha mesifa e le mafura a eketsehileng, li kilogramme li tla fela, esita le haeba motsu o lekanyelitsoeng o sala o lekana ka nako e tšoanang.
Ho sa tsotellehe tekanyo ea koetliso, seo u nang le sona aerobic le anaerobic mamello , u se ke ua lebala hore u hloka ho theola 'mele ka monate!