Ho tlosa lipeiti tse eketsehileng le ho lula u le boemong bo phethahetseng, ho phaella ho phepo e nepahetseng, u lokela ho ikoetlisa ho fokotsa boima ba 'mele. Ka lebaka la koetliso, u ka sebelisa lik'hilojule le ho chesa mafura. Mokhoa o atlehang ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa ha aerobic , ho itšetlehile ka mamello, 'me ba bitsoa koetliso ea cardio. Ho tlosa mafura a mafura o hloka ho koetlisa haholo, empa phello e tla ba ea bohlokoa. Ka lebaka la hore koetliso e etsahala moeeng o hloekileng, lisele tsa 'mele li khotsofatsoa ke oksijene. Tekanyo ea mosebetsi e lokela ho ts'oana le ho tloha qalong ho fihlela qetellong.
Lipapali tse tloaelehileng tsa ho lahla boima
- Ho sesa . Nakong ea boikoetliso bona, mesifa eohle e ameha, empa ho ikoetlisa ho bonolo. Ho ithabisa ho thusa ho tlosa mathata a morao mme ho theha boemo bo nepahetseng. E le hore u fumane sepheo se lakatsehang letšeng leo u lokelang ho lula bonyane halofo ea hora, 'me palo ea ho sebetsa ka beke e lokela ho ba makhetlo a mararo.
- Lipapali li tsamaea . Ena ke papali e ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng se loketseng ho isa basali ntle ho naha. Ho tsamaea ho lokela ho ba mokhoa oa boithabiso, u tlameha ho ikutloa kamoo mesifa ea hau e sebetsang kateng. Leka ho tsamaea bonyane mehato ea 8000 ka letsatsi. Haeba u se na pedometer, joale nako ea koetliso ke hora e le 'ngoe.
- Ho tsamaea . Qala ka libaka tse nyenyane 'me butle-butle eketsa nako ea tsela. Ho lahleheloa ke tefo ka thuso ea papali ena ho tumme haholo. Ho e tsamaisa ho ne ho le bonolo ebile ho lokolohile ho fumana liaparo tse ntle le lieta.
- Ho palama baesekele. Ke habohlokoa haholo haeba o batla ho theola 'mele,
joale khetha mebala e telele e otlolohileng, 'me haeba u matlafatsa mesifa ea hao, joale u khanne le litsela tsa park, moo u lokelang ho nyoloha teng, kahoo u sebelise matla a mangata. Nako ea koetliso e lokela ho ba bonyane hora e le 'ngoe,' me e lokela ho tšoaroa ka makhetlo a 3-4 ka beke. Lithuto tse joalo li tla tiisa lifaha, ho ntlafatsa mesifa ea maoto le mpa. - Ho tantša . Khetho ena, ntle le ho theola boima ba 'mele, e tla u thabisa haholoanyane. Ka lithupelo tse joalo u ka hlaolela mohau oa hao, polasetiki, ntlafatsa setšoantšo le ho thaba. Hape ho ke ke ha khoneha feela ho khahlisa palo ea litaelo ka metjeko: ballroom, hip-hop, kontemp, tantši-tantši, lipina tsa bochabela joalo-joalo.
Hopola hore feela motsoako oa lijo le lipapali bakeng sa tahlehelo ea boima bo tla fana ka phello eo u ka e bolokang kamehla.