Mochine oa motlakase ke simulator ea boholo-holo, e leng sesebelisoa se nang le rabara se nang le sebetsana. Sepheo sa sona ke ho theha khanyetso, e leng se etsang hore motho a ikitlaetse haholo nakong ea thupelo. Ho na le mekhoa e mengata e sa tšoaneng e sebelisetsoang ho hlahisa likarolo tse fapaneng tsa 'mele. Ke habohlokoa ho hlokomela hore litlhahlobo li etselitsoe hore mojaro o fumane mefuta e fapaneng ea mesifa ka nako e le 'ngoe. Nako le e 'ngoe ea liketsahalo tse ka tlase ho bohlokoa ho etsa li 15-25 linako tse ling, ho etsa mekhoa e meraro. U se ke ua lebala hore u lokela ho qala ho ikoetlisa ka mofuthu-o lokelang ho lula metsotso e 10-15.
Koetlisa ka ho hlahisa rabara bakeng sa basali
- Koetlisa nomoro ea 1 . Ka letsoho la ho leleka, beha maoto le ho beha maoto a hao hōle le mahetleng, u hlahise likhase hanyane ka mahlakoreng. Tšoara sehlopha sa rabara letsohong la hau haufi le sefuba sa hau. Etsa li-squats, ha u otlololla matsoho, u li phahamisa. Ka mor'a sena, tsoha, o otlolla matsoho, 'me u etse phetolelo e latelang. Koetliso ena e nang le expander bakeng sa basali e fana ka moroalo o motle mahetleng, mahetleng le letheka.
- Koetlisa nomoro ea 2 . Joaloka boikoetliso bo fetileng, ho hlokahala hore u behe maotong a lintlheng tsa mothapoli, empa e tla lokela ho lahleloa holim'a molala. Matsoho a utloisisa sekhahla, a tšoere borata haufi le sefuba. Tlosa letheka, itšetlehe pele, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile, empa mangole a hao a lokela ho phutholoha. Ka mor'a moo, khutlela sebakeng sa pele.
- Koetlisa nomoro ea 3 . Koetliso ena e nang le expander e etselitsoe mochine oa khatiso le ho sebetsana le biceps. Setsi sa genum se lokela ho ba boemong ba 60 cm ho tloha fatše. Lula fatše, u khumama. Lisebelisoa tsa li-expander li tšoere ka pel'a hao e le hore matsoho a hao a shebe holimo. Matsoho a matsoho, a senya biceps tsa hau. Itšetleha ka tlase kamoo ho ka khonehang, ebe u khutlela sebakeng sa pele.