Litsebi tsa phepo ea lijo li lumela hore ho hlokomoloha peo ea mahapu ke phello ea ho hloka tsebo ea thepa ea bona, ha melemo ea mahepu a 'mele oa motho a thehiloe khale. Ho phaella moo, pheha ka tsela e itseng, e fetoha phekolo e sa tloaelehang e hlollang.
E bohlokoa haholo bakeng sa ba ts'oanang le lipapali kapa ba kopantsoeng le ho ikoetlisa khafetsa. Tšebeliso ea bona e tla ba monyetla o motle oa ho tlatsa matla.
Ke hobane'ng ha peo ea mahapu e le molemo?
Ba fumane lintho tse ngata tsa bohlokoa:
- peō ea melee ena e na le hoo e ka bang karolo ea 60 lekholong ea protheine ea letsatsi le leng le le leng, e kenang phetong ea 'mele ka matla le ho thehoa ha mesifa ea mesifa, e tiisang maikutlo a hore masapo a mahapu a molemo;
- ka peo ea mahapu e na le arginine - ntho e amanang le amino acid mme e ama ka ho toba mosebetsi oa pelo. E tloaelehileng khatello ea mali le ho thibela ischemia;
- ba ile ba fumana li-acids polyunsaturated, tse kenyeletsang omega-6, tse amang khatello ea mali ka tsela ea ho fokotseha ha tsona, le ho fokotsa kotsi ea ho thetheha ha methapo ea mafu ka lebaka la ho tlosoa ha li-cholesterol ho tloha maboteng a likepe.
Ha peō ea mahapu e rarahane, ho na le mochine oa liminerale le lisebelisoa tse latellanang tse fumanoeng tse nang le phello e ntle mosebetsing oa litho tsohle. Har'a bona, magnesium, e sebetsang e le "taolo" ea khatello ea mali le tekanyo ea tsoekere.
Zinc, e leng karolo ea masapo, e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele, se na le phello e ntle boemong ba moriri, lipekere le letlalo. Mokelikeli oa peō ea mahapu o kenya letsoho ho hematopoiesis, 'me li-vithamine tsa sehlopha B le setsi se feletseng sa amino acid li tšehetsa tsamaiso ea methapo ka boemo bo leka-lekaneng.
Ke bo-mang ba sa lokelang ho ja peo ea mahapu?
Ka nako e ts'oanang, peo ea mahapu ha e tlise feela molemo, empa e boetse e ntša kotsi.
- Ho bohlokoa ho hlokomela hore peo ea mahapu e hanyetsanoa ho ba nang le lefu la liphio. Sena se bakoa ke ho ba teng masapong a limela-ha ho na thuso, ho latela lingaka, amino acid, eo hape, e ka lematsang batho ba joalo, kaha e sitisa senya.
- Li ke ke tsa tlisa peo ea mahapu, empa e ka senya ba nang le bobebe ka ho teba, kaha peo ea mahapu e na le lik'hilograma tse phahameng: ligrama tse 100 tsa lipeo li na le 557 kcal, e leng karolo ea boraro ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea khalori.
- Li hanngoe ka bakhachane, bo-'mè ba anyesang, le bana ho fihlela ba le lilemo li tharo. Sena se bakoa ke lintho tse phahameng tsa liprotheine tse ho tsona, hammoho le ho ba teng ha amino acid e se e boletsoe - citrulline.
- Ha e le basebeletsi ba ofisi le bohle bao mesebetsi ea bona e lebisang hypodynamia, hammoho le bafani ba penshene ba ratang ho qeta nako e ngata ba lutse bencheng, ho molemo hore ba fokotsa ho sebelisoa ha peo. Sena se bakoa ke hore masapo a mahapu, a khetholloang ke melemo e ke keng ea lekanngoa, a ka baka likarolo tsena tsa batho le kotsi e kholo ka lebaka la lik'hilograma tse phahameng le karolo e kholo ea liprotheine.
Lijo tse ntle haholo li ka fumanoa haeba peo ea mahapu e halikiloe ka ho tlatsoa ha letsoai. Haeba u rata monate, joale masapo a tala kapa a halikiloeng a lokela ho kenngoa ka mahe a linotši, a lumelle hore a phalle ebe o omella hantle. Leha ho le joalo, hopola hore peo ea mahapu, melemo ea eona e tiisitsoeng ke lilemo tsa lipatlisiso, e ka ba kotsi bophelong haeba u e sebelisa ka ho feteletseng kapa u hlokomoloha lithibelo tse amanang le bophelo bo botle ba hau.