'Mele oa motho ke oa lijo ka bomong le o mong o atlehang haholo o tla lumellana le bohle, che. Empa kaha basali bohle ba sebelisa lijo le ho arolelana litholoana tsa bona, ho ka khoneha ho ngola se bitsoang sekala sa boima ba boima ba 'mele, e hlileng e fanang ka liphello tse ntle. E 'ngoe ea likhetho tse ratoang ke lijo tsa Protasov. Har'a lijo tse matlafatsang haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o na le o mong oa maemo a holimo, joalokaha ho phaella ho theola boima ba' mele o ka hloekisa 'mele oa hao, oa ntlafatsa letlalo mme oa ba oa ntlafatsoa.
Melemo
- Lijo tse bonolo li bakoa ke mefuta e sa tšoaneng ea lihlahisoa.
- Lihlahisoa li na le lisebelisoa tse ngata, tseo ka nako e telele li bolokang boikutlo ba ho satiety.
- Lijo tse joalo tse potlakileng le tse sebetsang li tla u thusa ho felisa boikutlo ba boima, ho ntlafatsa lebelo la ts'ebetso ea ts'oaetso, le ho eketsa molumo oa litho tsohle.
Mohlala oa phepo e sebetsang haholo bakeng sa beke
Lijo tsena li nka libeke tse 5, nakong ena u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae ntle le kotsi ho bophelo bo botle.
Beke ea pele e lumella:
Matsatsi a mahlano a pele: salate ea meroho, li-cream tse mafura a mafura, liapole , li-orang, kottage chisi. Matsatsi a 2 a setseng o ka ja ntho e le nngwe, hammoho le mahe a 2 a phehiloeng.
Beke ea bobeli e lumelloa: hape le menu, feela eketsa khalase ea yogurt.
Beke ea boraro e lumelloa: eketsa lenane le lenyenyane la nama le likhoho. Qetellong ea beke, u lokela ho fokotsa palo ea meroho le lebese tse jeoang, ho li nkela ka nama. Ha nako e ntse e feta, u se ke ua ja tse fetang 250 g.
Beke ea bone e lumelloa: eketsa yogurt le lihlahisoa tse nyenyane tse nang le tsoekere. U ka noa tee, lero kapa mors.
Ka beke ea bohlano e lumelloa: hoseng ho na le litholoana, meroho le nama ea lijo tsa motšehare, le litlhapi bakeng sa lijo tsa motšehare.
Ho tsoa lijong ho lokela ho ba butle-butle, e le hore 'mele o tloaele ho lihlahisoa tse ncha.