Kamehla hoa thabisa ho bala ka lijo tse tloaelehileng, e leng se u lumellang ho theola 'mele ka nako e khutšoanyane. Haholo-holo, u sithabelitsoe ke lerato bakeng sa lijo tsena, haeba tahlehelo ea boima e le ea bohlokoa ka ho fetisisa ho likilo tse peli, bokahohle bo ka u fa eng. Ke bokae bo ka fokolang boima ba 'mele matsatsing a 5? Hona u hloka bokae - 5, 10, 20 kg? Esita le haeba u khaotsa ho ja, ho ke ke ha etsahala hore 'mele oa hao o tla "u fa" matsatsing a mahlano ka li-kilogramme tse hatisitsoeng ka hloko. Empa o ntse a tla hopola mokhoa oa hau oa ho khanna ...
Ho etsahala'ng ha o fokotsa boima ba 'mele?
Lebitso le monate ka ho fetisisa la mokhoa oa ho theola boima boemong bona ke ho ja ka potlako matsatsi a 5, hobane lentsoe "ho potlakela" le bolela hore matsatsing ana u tla lahleheloa ke boima bo bongata kapele. Leha ho le joalo, a re ke re bue ka se tla u letela hamorao.
Letsatsi la bobeli la boraro la lijo, 'mele o utloisisa hore nako e fihlile ea ho boloka - esita le ka ho ja lijo tse nyane, e ke ke ea u fa monyetla oa ho theola boima ba' mele, sena se kenyelletsa ho tlosa metsi a mabeli le mafura. 'Me kamora ho fela ha lijo, ho qala ka mokhoa o tloaelehileng (esita le ka potlako) ho ja, o potlakela ho bokella mafura a mangata, e le hore a se ke a lapa hape tabeng ea moruo.
E, liaparo tseo u li hloileng. Empa haeba ka bekeng u boetse u batla ho kenella ho hong, u boetse u ja lijo tse tla mpefala le tse kotsi ho feta tse fetileng. U liehisa metabolism.
Eketsa metabolism
Ho ja ka katleho bakeng sa matsatsi a 5 ho lokela ho thusa ho eketsa metabolism, 'me ho bonolo haholo ho etsa sena. Liprotheine li potlakisa metabolism ka 30-40%, le meroho le litholoana - ke 3-4% feela. Ha re kgothale hore o sebedise phetoho e nepahetseng feela ea protheine, empa ho ja ho lokela ho ka litsela tse ngata ho se na joang, empa ke liprotheine. 'Me ka sehloohong, ho khetholla lijo tse "molemo" tse hlalosang matsatsi a 5 ho tloha ho "kotsi", moelelo ke ho tšoana ho hoholo ha lijo tse nang le phepo e leka-lekaneng, ho na le likarolo tse nyenyane tsa caloric.
Menu
Lenane le leng le le leng la lijo tsa tšohanyetso bakeng sa matsatsi a 5. Batho ba bang ka lijo tsena ba ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5 kapa ho feta, ba bang, ho fapana le hoo, ba senyeheloa ke tse peli. Empa letšoao lena le bua feela ka hore na ke mang ea nang le boima bo feteletseng.
Letsatsi la 1:
- lijo tsa hoseng - tomoso ea bohobe bo botšo le botoro, tse tharo tsa mandarine, lehe le pholileng;
- lijo tsa mantsiboea - salate e tsoang lihoete tse grated, kotteng chisi le oli ea mohloaare, litapole tse halikiloeng ka junifomo, 1 lamunu;
- lijo tsa motšehare - beetroot e halikiloeng le meroho, nama ea pheho e phehiloeng le raese, 3 tangerines.
Letsatsi la bobeli:
- lijo tsa hoseng - lijo-thollo tse nang le bran, 1 lamunu;
- Mantsiboea - salted saalmon le k'habeche ka mokhoa oa salate, bohobe bo nang le bran, kefir le mahe a linotši, 1 lamunu;
- lijo tsa motšehare - nama ea nama ea kolobe, e phehiloeng kapa e phehiloeng, litapole tse phehiloeng ka seaparo sa junifomo, 3 tangerines.
Letsatsi la 3:
- lijo tsa hoseng - ntlo e tlaase ea mafura le li-toast tsa bohobe ba rye le botoro, 1 lamunu;
- lijo tsa mantsiboea - salate e tala le linaoa tse phehiloeng, tomoso le botoro, 3 tangerines;
- lijo tsa mantsiboea - khoho e phehiloeng le linoko, phehiloeng Brussels e hlaha, broccoli, 1 lamunu.
Ka mor'a moo, o ka tsamaisana le lihlahisoa tsena 'me u etsa menu ea hau ka matsatsi a 4 le a 5, kapa u khotsofalle sephetho se fumanoeng bakeng sa tsena tse tharo.
Ho laola matsatsi
Hape menyu e fanoeng ka holimo e ka kopanngoa le ho laolla matsatsi, ka mokhoa oa ho laolla lijo ka matsatsi a 5. Ka mantsoe a mang, ka mor'a letsatsi la pele la lijo le ka mor'a la boraro, re kenya letsatsi le le leng la ho laolla ka sehlopha se le seng sa lihlahisoa.
'Nete ke hore matsatsi a ho itima lijo a bohlokoa ha a sebelisoa ka letsatsi kapa hanngoe ka beke. Ba fa sebete le gallbladder phomolo, ka lebaka leo, letsatsing le hlahlamang litho tsa 'mele
Ka mohlala:
Letsatsi la litholoana ke 1 avocado le mahe a linotši bakeng sa lijo tsa hoseng, 4 li-tangerine tsa motšehare, le 300 dikgerama tsa morara o lefifi bakeng sa lijo tsa motšehare.
Letsatsi la lijo ke motsoako oa raese le linate. Bakeng sa lijo tsa hoseng, raese e phehiloeng le linate tsa kedare tse seng kae, bakeng sa raese ea lijo tsa motšehare le lialmonde, le bakeng sa lijo tsa motšehare le raese.
Le letsatsi la metsi. Bakeng sa lijo tsa hoseng tse 5 tsa tablespoons. Chisi ea matlo a nang le mafura a tlase, ka mor'a halofo ea hora re noa likhalase tse peli tsa metsi, bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse 7 tsa mantsiboea. chisi ea cottage le likhalase tse 3 tsa metsi, 'me ha re ja lijo tsa hoseng re pheta lijo tsa hoseng.