Mono-dijo ke tsela e bonolo le e sebetsang haholo ea ho tlosa li-kilogramme tse 'maloa ka nako e khutšoanyane. Li fana ka maikutlo a ho sebelisoa ha sehlahisoa se le seng feela. Kahoo u ka thabela lijo tseo u li ratang haholo 'me ua theola boima ba' mele, hobane 'mele o nolofalloa ho ja lijo tse bonolo. Ka khetho ea hao - lijo tse seng kae tsa mono bakeng sa matsatsi a 10.
Lijo tse bonolo bakeng sa matsatsi a 10
Mohlomong tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele e fuoa mono-phepo ho porridges. Mohlomong har'a mefuta e fapa-fapaneng ea lijalo ho na le seo u se ratang haholo. Ke hona mona 'me e tla ba motheo oa menu ea hao matsatsi a 10. Hoa thabisa haholo hore ho na le palo e ngata e sa lekanyetsoang, ho fihlela boikutlo ba tlala bo nyamela. Ke habohlokoa feela ho boloka molao: o ke ke ua eketsa letsoai, tsoekere, linoko le li-sauces ho ea holimo. Re tla lokela ho lebala ka 'nete ea hore "u ke ke ua senya poro ea oli ka oli." Sephiri sa mono-dijo tse joalo ke hore lijo-thollo ke mohloli oa lik'habohaedreite "tse liehang", tse arohanang butle-butle le ho fana ka maikutlo a satiety nako e telele. Ka hona, lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa caloric tsa lijo li lula li le tlaase.
Ho ja lijo tse bonolo ka matsatsi a 10
Hoo e ka bang ha ho nako e ke keng ea hloka mono-mono-dijo bakeng sa matsatsi a 10. Tlhaloso ea eona e teng ka taba ea hore letsatsi leo u lokelang ho noa lilithara tse 1,5 tsa Kefir e ncha, le tse 5 kapa tse 6 tse amohelang. Hape kefir e lumelloa ho eketsa ligrama tse 500 tsa litholoana tse ncha tse monate ka letsatsi.
Ho ja lijo tse matla ka matsatsi a 10
Mohlomong lijo tse thata ka ho fetisisa matsatsi a 10 ke raese mono-dijo. Bakeng sa letsatsi lohle o lokela ho pheha khalase ea raese e entsoeng pele ho eona ntle le letsoai le ho e ja ka likaroloana tse nyane. Ka linako tse ling ho kgothaletswa ho ja diapole tse nyane tse nyane ho fedisa matla a ho lapa, empa ho batho ba bangata, malicia a mangata a tsosa takatso ea lijo .
Seo u se hlokang ho se tseba pele o lula mono-dijo?
- Maemong a mangata, phepo e nepahetseng ha e na tekano, kahoo nakong ea lijo hoa utloahala hore u nke li-vitamin-mineral complexes.
- Ho kenya lijo ho molemo ka ho fokolang, kahoo matsatsi a 'maloa pele a qala, u se ke ua ja haholo, e boetse e lakatseha ho fokotsa likarolo tse fokolang.
- Ho tlohela mono-phepo e lokela ho ba hantle, butle-butle ho eketsa ho ja lijo tse fapa-fapaneng.
- Ho sa tsotellehe hore na mamello ea ho ba le mamello e kholo hakae, lijo tse khethiloeng ka ho fetisisa tsa matsatsi a 10 ha lia lokela ho nka nako e teletsana ho feta nako ea nako e telele. U ka e pheta ka likhoeli tse 'maloa feela.
Lijo tse hlalosoang li thusa ho theola boima ba 'mele matsatsing a 10 ka ho fetisisa ka lik'hilograma tse 10, empa sephetho se joalo ha se tiisetsoe, empa haeba u latela melao e kholo, boima ba hau bo ntse bo tla fokotseha. Hape hlokomela hore ho ke ke ha khoneha ho theola 'mele ka tsela ena basali ba nang le bakhachane, hammoho le batho ba nang le maloetse a sa foleng mohatong oa ho fokotsa matla.