Bohle rea tseba hore letsoai le tloaelehileng la letsoai le kotsi ho 'mele oa motho. Lijong tse ngata tsa bongaka tse behiloeng bakeng sa batho ba nang le maloetse a sa tšoaneng a litho tsa ka hare, ha ho na letsoai ho hang kapa e teng ka bongata ba ligrama tse 6-8 ka letsatsi. Ho na le lijo tse se nang nako e telele, tse se nang letsoai bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng se u lumellang ho laola boima ba' mele le melemo ea bophelo bo botle.
Dijo tsa letsoai: Melemo le Kotsi
Lijo tsa mofuta ona li 'nile tsa iponahatsa ka nako e telele ho tloha ka lehlakore le letle haholo. Lijo li u lumella ho tlosa metsi a mangata 'meleng, ho tlosa mafura le ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Ke hobane'ng ha mofuta ona oa lijo o le molemo haholo? Ho bonolo. Sodium ea chloride, kapa letsoai la tafole, ke e 'ngoe ea likarolo tseo e leng karolo ea mali a motho le lymph, hammoho le metsi' ohle a 'mele. Letsoai le hlile le molemo haholo, empa tloaelo ea motho ke 12-15 dikgerama ka letsatsi, 'me re e sebelisa haholo, re sa nahane hore lihlahisoa tse ngata li se li ntse li le teng e le motsoako. 'Me ka lebaka la letsoai le feteletseng ho na le ho ruruha, le ho feta boima ba' mele, le liphio le lefu la pelo.
Ka molao, kotsi ha e tlise lijo tsa letsoai. Ho phaella moo, ho ke ke ha khoneha ho e bitsa "letsoai le lokolohileng" - letsoai le tla ba teng, empa ke ka har'a meeli ea bongata boo 'mele oa rona o hlileng o hlokang.
Ho ja lijo tse se nang letsoai bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Lijo li ntle haholo. Molao o ka sehloohong - o thibetsoe ho ja lijo tsa letsoai nakong ea ho pheha, feela ho honyenyane - se se se ntse se loketse. Ho ja lijo ho lokela ho aroloa - ka likaroloana tse 4-5 ka letsatsi, ebe o pheha ntle le tšebeliso ea oli - ke ho pheha, ho pheha, ho noa. Ho khothalletsoa hore u noe lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, hape o ka tlatsetsoa ka tee e tala.
Lihlahisoa tse lumelloa nakong ea lijo tse se nang letsoai:
- phehiloeng kapa meroho e tala (ntle le litapole);
- poro ea lijo tsa bona tse sa tšoaneng;
- likhoho, nama ea nama ea likhomo, tlhapi;
- rusks le bohobe ba rye;
- Li-soups holim'a moro oa meroho;
- litholoana, monokotšoai, li-apricots tse omisitsoeng , lifeiga, morara o omisitsoeng;
- lehe le le leng ka letsatsi;
- kisi ea matlo, li-fat-cheese chisi, lebese.
Ho tsoa lihlahisoa tsena u ka etsa lijo tse bonolo tse finyellang melao eohle ea phepo e nepahetseng. Re fana ka mekhoa e 'maloa bakeng sa mohlala:
Khetho e le 'ngoe
- Lijo tsa hoseng - porridge oatmeal le litholoana tse omisitsoeng.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke khalase ea kefir.
- Mantsiboea ke sopho ea kana, slice ea bohobe.
- Snack - litholoana leha e le life.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - li jeoa ka meroho.
Khetho ea Bobeli
- Lijo tsa hoseng - lee le phehiloeng, salate ho tloha leoatleng la khale, tee.
- Sejo sa hoseng sa bobeli ke apulo.
- Lijo tsa motšehare - sopho e tlaase ea mafura le selae sa bohobe.
- Motšehare oa mantsiboea bohobe - karolo e 'ngoe ea chisi ea chate.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - setlama sa meroho le nama ea likhomo.
Khetho ea Boraro
- Lijo tsa hoseng - chisi ea kottage e nang le litholoana, tee.
- Ea bobeli lijo tsa hoseng ke yoghurt.
- Mantsiboea ke sopho ea lijo-thollo, selae sa bohobe.
- Motšehare oa mantsiboea bohobe - salate ea meroho e bonolo.
- Lijo tsa lijo - khoho ea pilaf.
Ha u ja ka tsela ena, u ka lahleheloa habonolo liponto tse ling tse eketsehileng. Ntho e ka sehloohong ke ho se fane ka matla le ho tlosa ka ho feletseng tsohle tse monate, mafura le letsoai. Tabeng ena, u ka itšetleha ka tse ntle ka ho fetisisa
Dijo tsa letsoai: Litholoana
Ho ja tsamaiso e hlophisitsoeng hoa hlokahala matsatsing a 14, nakong eo u ka lahleheloang ke li-kilograma tse 8, empa ha ho feta 5-8% ea boima ba 'mele. Ke habohlokoa ho utloisisa hore ha boima bo feteletseng bo ntse bo le bobebe, ho bonolo ho tsoa 'meleng, kaha karolo e nyenyane ea boima ba' mele e fokotseha. Ha ho na le lik'hilograma tse seng kae tse eketsehileng, boima bo feta habonolo, hobane 'mele ha o na nako ea ho tsosolosa metabolism bakeng sa boima bo bocha bo ntseng bo fetoha.
Ka mantsoe a mang, ho bonolo haholo ho lahlela lik'hilograma tse 5 haeba o le boima ba lik'hilograma tse 80 ho feta ha boima ba hao bo le lik'hilograma tse 50 feela. Ka hona, sephetho se lebelletsoeng se ka fapana ho ea ka boima ba pele.